Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Sulit tidur? Cobalah cara-cara berikut adalah bisa cepat tertidur.
Apakah Anda pernah mengalami kesulitan tidur? Walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur, tapi masih belum bisa tidur juga?

Tahukah anda bahwa sentuhan fisik dengan orang yang Anda cintai bisa membantu cepat jatuh tidur? Ternyata kalau kita berada dekat dengan orang yang kita cintai dan sayangi, tubuh kita mengeluarkan hormon endorphin yang akan cepat membuat kita merasa nyaman dan rileks. Dan tanpa perlu waktu lama, kita pun bisa cepat tertidur.
Kelihatannya aneh, tapi hal ini manjur sekali. 

Berikut  adalah hal-hal sederhana namun manjur yang bisa membantu kita cepat tertidur:

1. Bayangkan kegiatan kita besok hari secara detil dan bertahap. Seperti misalnya matahari terbit, jendela kamar menjadi terang, bangun dari tempat tidur, mandi, sikat gigi, pakai baju kerja, makan dan berangkat kerja. Dengan membayangkan hal-hal tersebut, pikiran kita akan merasa ngantuk dan tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
2. Cuci muka dengan air yang betul-betul dingin. Walaupun terasa berlawanan, ternyata cuci muka dengan air dingin bisa membantu menurunkan kadar stres kita setelah seharian kondisi stres ini menumpuk di saat kerja. Dengan air dingin ini, tekanan darah berkurang dan denyut jantung menjadi semakin pelan. Tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
3. Lakukan posisi yoga kupu-kupu. Posisi seperti ini bisa mengurangi tekanan fisik ataupun emosi dengan cepat dan juga mengurangi tekanan darah. Selain itu bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tidak lama kemudian akan tertidur. 
4. Dengarkan audio binaural beats. Binaural beats sering digunakan saat menditasi dan membuat kita bisa rileks. Hal ini membantu pikiran otak kita merasa nyaman dan cepat tidur. Tapi perlu diingat, binaural beats ini tidak disarankan untuk anak kecil.
5. Tambahkan kandungan triptophan dan magnesium dalam makanan sehari-hari kita. Triptophan bisa membantu terbentuknya hormon serotonin yang membuat tubuh kita rileks. Triptofan banyak terdapat pada: susu, keju, kacang, daging putih dan daging ikan. Magnesium sendiri membantu tidur kita semakin dalam (lelap). Magnesium terdapat pada: bayam, hazelnut, bawang bombay, kacang tanah dan seafood. Tapi ingat jangan makan sesaat sebelum tidur. 
6. Napas perut (diafragma). Sebelum tidur coba duduk bersila dan napas perut selama kurang lebih 5 menit. Hal ini akan membantu mengurangi stress tubuh dan cepat tidur. 
7. Ingat-ingat kejadian hari itu dengan urutan terbalik. Kalau sudah berbaring lama tapi belum tidur juga, coba ingat-ingat kejadian hari itu dengan cara terbalik. Mulai dari sebelum berbaring di tempat tidur. Hal ini akan membuat pikiran kita capai dan ngantuk. Selain itu hal ini juga bisa membantu kita untuk menganalisa kegiatan sehari-hari. Mana yang perlu perhatian dan perlu diperbaiki.
8. Rapihkan kamar tidur Anda. Kalau Anda tidur di kamar yang berantakan, maka pikiran kita tidak merasa nyaman dan bisa menghalangi perasaan rileks untuk tidur.
9. Gunakan teknik relaksasi. Sambil berbaring, coba rileks-kan tubuh Anda. Kemudian mulai kencangkan otot-otot tubuh secara bertahap. Mulai dari betis, kencangkan 5 detik kemudian rileks-kan 30 detik. Setelah itu dilanjutkan bertahap ke otot paha, otot perut bawah, otot perut, otot dada, otot tangan, otot lengan bawah, otot lengan atas, otot leher. Kemudian mulai membayangkan suasana yang nyaman. Hal ini akan membantu perasaan nyaman dalam tubuh. 
10. Tutup lubang hidung kanan saat bernafas dan berbaring ke arah kiri. Hal ini bisa mengurangi tekanan darah dan membuat tubuh merasa ngantuk. Tapi cara ini tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan tekanan darah rendah.
11. Konsumsi "ramuan tidur", terdiri dari seperempat sendok madu, seperdelapan sendok garam dan satu sendok minyak kelapa. Campuran ini bisa langsung diminum ataupun bisa dikonsumsi dengan segelas air hangat kemudian langsung tidur. Hal ini bisa mengurangi hormon cortisol yang mengganggu tidur. 
12. Peluk orang yang kamu cintai / sayangi. Hal ini akan membantu keluarnya hormon endorphin yang membuat kita rileks. Selain pelukan juga mengurangi hormon cortisol yang membuat kita merasa stress. Hal ini akan membantu tubuh dan pikiran kita untuk tertidur dengan nyenyak. 

Sumber: Bright Side

Baca juga;

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Lebih Baik Jongkok daripada Membungkuk untuk Mengambil Barang di Lantai

Lebih baik jongkok daripada membungkuk untuk mengambil barang di lantai.
Dengan semakin lanjutnya usia, kemampuan fisik manusia pun mengalami penurunan. Kita pun harus mulai hati-hati dan tahu diri atas kemampuan fisik kita. Jangan terlalu memaksakan diri.

Saat usia sudah di atas 50 tahun dan jarang berolah raga, sebaiknya jangan tiba-tiba berlari. Misalnya saat jalan-jalan di luar dan tiba-tiba hujan turun, kita secara otomatis akan lari menghindari hujan tersebut dan mencari tempat berteduh. Ternyata hal tersebut menyebabkan pemaksaan yang berlebihan untuk otot-otot kita. Banyak kasus terjadi salah urat (atau salah otot), sehingga besoknya selama beberapa hari kita akan kesulitan untuk berjalan lagi. 

Saat baru bangun tidur di pagi hari, sebaiknya jangan langsung buru-buru turun dari tempat tidur. Lebih baik kita tetap berbaring dulu selama kurang lebih 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan duduk di tempat tidur selama kurang lebih 30 detik. Setelah itu berdiri dulu selama 30 detik. Baru kemudian bisa berjalan dan melakukan ritual pagi seperti biasa. Lakukan ritual 3 X 30 detik ini setiap hari untuk kebaikan kita.

Hal ini penting untuk memberikan waktu bagi aliran darah di tubuh kita agar beradaptasi dulu. Karena selama tidur aliran darah dan denyut jantung cenderung akan melambat dan rileks. Kalau tanpa penyesuaian dulu dan melakukan gerakan tiba-tiba untuk berdiri dan berjalan, bisa terjadi kekurangan aliran darah ke otak sehingga mengakibatkan pusing dan bisa terjatuh. 

Hal yang sama juga terjadi kalau orang yang berusia lanjut tiba-tiba membungkukkan badan untuk mengambil barang di lantai. Hal ini bisa mengakibatkan aliran darah yang tiba-tiba turun ke kepala (otak), sehingga bisa berakibat fatal. Bagi orang yang punya riwayat darah tinggi ataupun masalah jantung, gerakan membungkuk tiba-tiba ini bisa mengakibatkan Aortic dissection. 

Ada beberapa kejadian fatal akibat gerakan tiba-tiba membungkuk ini: 
Ketua Straits Exchange Foundation Taiwan Mr. Jiang Bing Kun meninggal akibat oleh Aortic dissection (pembuluh darah aorta robek). Waktu itu HP-nya jatuh di lantai, ketika dia bungkuk untuk mengambil HP-nya, tiba-tiba pingsan lalu meninggal.

Sumber: Milist Kesehatan

Baca juga:
Tiga Kali Setengah Menit dan Tiga Kali Setengah Jam
70 - 80% Kenyang
Cara Mandi yang Benar
Sayangi Jantung, Carilah Waktu Tidur pada Jam Kantor

Senam Ringan Pengusir Kesemutan di Tangan

Suatu hari, sambil mengantar istri check up ke rumah sakit, aku lapor ke dokter syaraf, karena tangan kanan sering kesemutan. Jangan jangan ... ‘jalan menurun penuaan’. 

Dr Salim Hasymi di RS Abdi Waluyo menduga ada syaraf yang kejepit tipis di sekitar leher. Hal ini umumnya karena posisi tidak alami yang sering dialami, dalam jangka waktu lama dan rutin. Misalnya kelamaan ngutak-ngatik laptop dan gadget, atau kelamaaan nyetir dengan posisi yang sama terus-menerus.
Wah, benar juga.  Itu gaya hidup saya. Dokter menyarankan pemeriksaan MRI.  Hasilnya  betul ada ruas tulang punggung yang tergeser walau urat syaraf tidak benar-benar terjepit. 

Dr Salim tidak ngasih resep, cuma minta asisten/perawatnya ngasih contoh gerakan untuk mengatasinya. Hasilnya menakjubkan: berhasil...! 
Keluhan saya hilang. Mudah-mudahan  berguna buat rekan-rekan lain yang mengalami keluhan yang sama. 

Sumber: Milist Kesehatan

Olah Raga Berlebihan Bisa Meninggal Mendadak

Tidak jarang ada kejadian seseorang yang tiba-tiba meninggal secara mendadak saat berolah raga. 

Sesuai saran dokter, kita perlu perhatikan hal-hal di bawah ini demi keselamatan kita saat berolah raga.

Tubuh akan memberikan tanda-tanda awal saat kita mencapai batas maksimal kemampuan berolah raga, seperti bersepeda, futsal, sepakbola atau berolahraga lainnya. Tanda-tanda ini merupakan indikasi yang berhubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung.

Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan suplai oksigen yang cukup. Oksigen yang dibawa oleh darah, dipompa oleh jantung. Masing-masing orang memiliki kemampuan beragam yang berbeda-beda, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang.

Parameter jantung berdasar umur rumusnya kira-kira: 220 - umur. 
Misal umur 47 tahun maka harus menjaga denyut jantung maksimum per meitnya saat berolah raga adalah 220 - 47 = 173.
Seperti itulah kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja, 173 kali per menit. Bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, bahkan sebaliknya bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih/jarang berlatih.

Untuk lebih amam lagi bisa menggunakan rumus sebagai berikut (220 - umur) - 10.
Jadi untuk contoh di atas, kalau usianya 47 tahun, maa denyut jantung maksimum per menitnya untuk orang tersebut adalah: (220-47) - 10 = 163 kali per menitnya.

Tanda-tanda jantung telah hampir sampai kemampuan maksimalnya saat berolahraga antara lain :

1. Tahap 1, tubuh terasa panas saat mendekati batas maksimal kerja jantung. 
2. Tahap 2, sulit mengatur napas. Sampai di sini wajib mengurangi kecepatan gerakan kaki ataupun penggunaan tenaga yang besar. 
3. Tahap 3, berkunang-kunang dan atau mual. → Wajib berhenti. 
4. Tahap 4, blackout atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya. 
5. Tahap 5, jantung berhenti bekerja
   

Saran atas hal-hal yang sebaiknya dilakukan saat berolah raga:

1. Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum sampai tempat istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi penguapan berlebih yang bisa saja terhapus saat melap tubuh. Setelah kering kita biasa menyebutnya garam di kulit kita.
2. Selalu minum secukupnya saat mulut terasa kering dan badan terasa panas. Biasanya batasi sekitar 4 - 7 teguk.
3. Selalu menggunakan baju quick-dry supaya pendinginan tubuh dengan penguapan keringat terus terjadi. Jika tidak mengenakan baju tersebut bisa juga dengan mengganti baju kering atau memeras baju agar baju tidak penuh dengan keringat dan menghambat angin.
4. Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau saat mata berkunang-kunang.
5. Jangan memaksa diri jika sudah tidak kuat atau tidak sehat, dan jangan tinggalkan teman yang sudah mengalami kunang-kunang dan mual jika olahraga bersama.

Untuk memantau denyut jantung saat olah raga, kita bisa menggunakan smart watch ataupun smart band. Harganya bervariasi dari yang 100 ribuan sampai yang di atas satu juta rupiah. Pembelian bisa di toko gadget, toko jam ataupun di toko online.
 

Semoga membantu, tetap sehat dan tetap aman dalam berolah raga. Olah raga yang rutin akan meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh kita.
 

Sumber : dr. Sonny Gosal AIFO K3 Siloam Hospitals Group

Recommended link:
Pertolongan Pertama Pada Serangan Jantung
Simtom-simtom yang Sebaiknya Tak Diabaikan

Krisis Paruh Baya pada Laki-laki

Krisis Paruh Baya pada Laki-laki.

Selama ini kita hanya mengenal krisis paruh baya pada perempuan yang dikenal dengan nama menopause. Saat menginjak awal-awal monopause, ada sebagian yang ditandai dengan perubahan perilaku, misalnya sering uring-uringan, menjadi pendiam ataupun yang lainnya. 

Ternyata krisis paruh baya (paro baya) juga terjadi pada laki-laki, yang secara medis disebut andropause. Andropause ini terjadi karena mulai berkurangnya hormon laki-laki, yaitu progesteron dan testosteron. Krisis paruh baya ini bisa mulai terjadi antara usia 50-60 tahun. Banyak orang yang bisa melewati awal masuk paruh baya ini dengan mulus, tapi ada juga (sekitar 50%) yang mengalami perubahan secara perilaku ataupun emosional. 

Perubahan perilaku yang terjadi bisa berupa:

1. Perubahan mud (mood) yang naik turun, misalnya jadi temperamental tanpa sebab yang jelas.
2. Depresi atau perasaan cemas. 
3. Kurang tidur ataupun tidur berlebihan.
4. Terobsesi menjaga penampilan tubuh agar tetap terlihat muda, yang bisa mengarah pada gejala puber kedua (atau puber ketiga).
5. Meningkatnya konsumsi alkohol ataupun obat-obatan
6. Merasa mentok di rutinitas sehari-hari, tanpa tahu jalan keluarnya.
7. Terus meneruskan memikirkan kemungkinan sakit ataupun meninggal.

Kondisi di atas terjadi saat seorang laki-laki baru menginjak awal-awal andropause. Ada yang bisa melewatinya dengan mulus, ada pula yang merasakan hal-hal seperti di atas. Timbulanya kondisi di atas bisa sangat mengganggu orang yang bersangkutan. 

Jika merasa sangat terganggu dengan kondisi di atas, bisa minta bantuan psikiater untuk mengatasinya. Psikiater, kalau perlu, bisa memberikan obat medis untuk membantu pasien  melewati transisi andropause secara lebih mulus. Pengobatan yang diberikan hanya sementara, sampai pasien merasa enak kembali.

Selain dengan bantuan medis, masa awal krisis paruh baya bisa juga diatas dengan perubahan cara pandan hidup, misalnya:

1. Memutuskan untuk tidak akan diam saja, tapi berusaha untuk mengatasi persoalan yang ada.
2. Berhenti mencari kebahagiaan. Sebaliknya mulai melakukan tindakan untuk mencapai kehidupan yang diinginkan. Kebahagiaan adalah suatu proses dari tindakan-tindakan kita, bukan suatu hasil akhir yang akan dicapai. Misalnya, tindakan mulai belajar mensyukuri apa yang ada. 
3. Meditasi, untuk menenangkan pikiran agar tidak terus menerus berkecamuk kemana-mana.
4. Mengembangkan pola pikir yang melimpah. Ingatkan selalu ke diri sendiri tiap hari, bahwa dunia ini tempat segala kelimpahan dengan kesempatan tanpa batas. Dr. Wayne menulis dalam bukunya (Real Magic): "Bayangkan kondisi kelimpahan adalah hal yang mungkin untuk kamu".  
5. Praktekkan rasa syukur. Sebelum tidur malam, tuliskan lima hal yang kamu syukuri di hari itu. Rasa syukur ini bisa berupa hal-hal yang biasa, misalnya ketemu teman lama, pelukan pasangan kita, senja yang indah, dan lain-lain. 
6. Kejar passion kamu. Krisis paruh baya mungkin bisa menyebabkan orang tidak bergairah dalam segala hal. Tapi usahakan untuk mulai mengerjakan hal-hal yang baru. Hal ini bisa meningkatkan hormon dopamine dalam tubuh, yaitu hormon kepuasan dan kebahagiaan.
7. Olah raga. Olah raga bisa meningkatkan endorphine dan dopamine. Olah raga apapun, baik jalan kali 4000 langkah dalam sehari, renang, ke gym dan lain-lain.
8. Buat target. Bisa target harian ataupun target jangka panjang. Target ini bisa mengarahkan kita agar tetap di arah yang benar. Kalau target bisa tercapai (misalnya target harian yang sederhana) hal ini bisa menimbulkan kepuasan diri.
9. Jauhi social media (medsos). Selain buang-buang waktu, media sosial adalah salah satu hal yang bisa menimbulkan meningkatnya rasa stress tanpa kita sadari. Daripada timbul rasa pada pencapaian orang lain yang kita lihat di medsos, lebih baik waktu yang ada kita manfaatkan untuk hal-hal lain yang lebih bermanfaat.
10. Tertawa. Ternyata tertawa adalah obat alami yang bisa meningkatkan kadar kebahagiaan kita. 
11. Anggap hidup kita adalah pesta. Pikirkan hidup kita sebagai sesuatu untuk dinikmati, bukan sesuatu hal yang harus ditanggung deritanya. 

Jadi kesimpulannya, krisis paruh baya mungkin terjadi pada sebagian laki-laki. Kalaupun hal in terjadi, krisis paruh baya ini sangat mungkin untuk diatasi dengan baik, asalkan kita mau berusaha. Jangan habiskan waktu dengan rasa khawatir, karena apa yang dikhawatirkan itu biasanya tidak terjadi. 

Sumber: Lifehack

Suggested link:
Sehat Dengan Tertawa
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika (USA)
Darah Tinggi? Cobalah Cara Alami yang Mudah dan Murah ini...! 



 

Darah Tinggi? Cobalah Cara Alami yang Mudah dan Murah ini...!

Dewasa ini dunia bergerak cepat sekali dari waktu ke waktu dan dari hari ke hari. Baik di dunia kerja, dalam pergaulan ataupun dalam kehidupan sehari-hari di lingkungan rumah. Tidak jarang kondisi tersebut memberi dampak tekanan (pressure) dalam kehidupan masing-masing orang. Hal ini bisa berakibat kehidupan yang semakin hari semakin stress. Ditambah lagi dengan pola hidup yang kurang gerak dan juga pola makan yang tidak terjaga. Ujung-ujungnya hal ini bisa mengakibatkan meningkatnya potensi sakit darah tinggi (hipertensi). 

Dari laporan harian Kompas (Minggu, 27 Jan 2019), terjadi peningkatkan jumlah penderita darah tinggi dari tahun ke tahun, baik secara nasional ataupun di kota besar seperti Jakarta. 

Banyak orang-orang yang sakit tekanan darah tinggi menjadi tergantung pada obat-obatan medis. Konsumsi obat-obatan yang jangka panjang haruslah benar-benar dipantau oleh dokter agar tidak timbul efek samping yang tidak diharapkan. 

Sebenarnya tanpa kita sadari, ada cara alami untuk bisa membantu mengatasi sakit darah tinggi, jantung ataupun stroke. Yaitu dengan menstimulir beta-endorphin dari tubuh. Beta-endorphin ini merupakan morfin alami yang dikeluarkan oleh otak. Zat ini merupakan kunci hormon kebahagiaan. Zat endorphin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh. Endorphin diproduksi oleh tubuh kita (kelenjar pituitary di otak) yaitu pada saat kita merasa bahagia (tertawa) dan pada saat kita istirahat yang cukup. 
Dari kasus yang dilaporkan seorang dokter, ternyata dengan rutin tersenyum, zat endorphin ini bisa rutin dikeluarkan oleh otak kita.

Caranya pun cukup mudah:

• Usahakan untuk senyum tulus minimal 20 kali sehari
• Masing-masing senyum tersebut harus minimal 20 detik.

Dengan rutin melakukan latihan senyum ini, lambat laun sakit darah tinggi (hipertensi), sakit jantung ataupun stroke pun akan berkurang secara signifikan. 

Tidak ada salahnya mencoba latihan ini, selain bisa mengurangi resiko penyakit juga bisa membuat hidup kita lebih bahagia.

 Sumber: berita kesehatan

Recommended link:
Sehat Dengan Tertawa
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika (USA)

Tak Tahu dari Sejak Kapan Wajah Mulai Menua — Waktu Sudah Berlalu dengan Begitu Cepat

Waktu cepatlah berlalu. Suka tidak suka, mau tidak mau, waktu akan berlalu meninggalkan kita. 
Hidup hanya sekali saja, maka manfaatkanlah hidup dan waktu Anda sebaik-baiknya. 

Jeff Bezos memahami hal ini dengan baik, sehingga dia semangat sekali menerapkan ide-ide dan inovasinya dalam bisni di bidang internet dari sejak tahun 90-an sampai sekarang. Hasilnya sekarang dia menjadi orang terkaya di dunia dengan kekayaan mencapai 140 milyar dolar (Rp 2000 triliun...!) di tahun 2019 ini. Jumlah kekayaannya sekarang melebihi Bill Gates yang selama ini sering menjadi orang terkaya di dunia. 
Jeff Bezos dikenal sebagai pemilik bisnis internet Amazon, wirausahawan teknologi, investor dan juga sebagai dermawan. 

Jeff Bezos memiliki prinsip hidup untuk melaksanakan ide-ide dan inovasi-nya selagi masih muda dan masih mampu. Dia tidak mau nantinya saat sudah tua hanya bisa duduk termenung menyesali hidupnya yang berlalu begitu saja tanpa melakukan ide-idenya saat masih mampu. Baik karena malas, menunda-nunda ataupun karena ada rasa takut gagal dan lain-lain.

Hidup harus selalu diisi dengan hal-hal positif untuk pengembangan diri kita, untuk kesehatan tubuh dan jiwa kita, untuk keluarga dan lingkungan kita dan sebagainya.

Waktu akan terus berlalu, dan tanpa terasa kita pun sudah tua dalam sekejap, seperti lirik lagu Mandarin di video artikel ini (yang saya cari terjemahan liriknya di internet):


Yihuang Jiu Lao Le (Tua dalam Sekejap)

Tak tahu dari sejak kapan rambut mulai memutih
Tak tahu dari sejak kapan wajah mulai menua
Tiba-tiba merindukan masa lalu yang angkuh
Dan kepolosan yang sembrono dimasa muda
Sesaat menyadari kehidupan ini terlalu singkat
Sesaat menyadari jalan tidak lagi panjang
Masih belum sempat merangkul diri sendiri

Waktu sudah berlalu dengan begitu cepat

Mengapa saat aku baru belajar untuk bijaksana, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru untuk memaafkan, usia sudah tua
Mengapa saat aku tahu jalan mana yang harus dilalui
Mengapa masih belum sampai tujuan, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru mulai dewasa, usia sudah tua
Mengapa saat aku mulai memahami, usia sudah tua
Mengapa saat tahu waktu tak boleh disia-siakan
Mengapa dalam sekejap mata, usia sudah tua

Tak tahu dari sejak kapan rambut mulai memutih
Tak tahu dari sejak kapan wajah mulai menua
Tiba-tiba merindukan masa lalu yang angkuh
Dan kepolosan yang sembrono dimasa muda
Sesaat menyadari kehidupan ini terlalu singkat
Sesaat menyadari jalan tidak lagi panjang
Masih belum sempat merangkul diri sendiri
Waktu sudah berlalu dengan begitu cepat

Mengapa saat aku baru belajar untuk bijaksana, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru untuk memaafkan, usia sudah tua
Mengapa saat aku tahu jalan mana yang harus dilalui
Mengapa masih belum sampai tujuan, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru mulai dewasa, usia sudah tua
Mengapa saat aku mulai memahami, usia sudah tua
Mengapa saat tahu waktu tak boleh disia-siakan
Mengapa dalam sekejap mata, usia sudah tua
Mengapa saat aku baru belajar untuk bijaksana, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru untuk memaafkan, usia sudah tua
Mengapa saat aku tahu jalan mana yang harus dilalui
Mengapa masih belum sampai tujuan, usia sudah tua
Mengapa saat aku belajar baru mulai dewasa, usia sudah tua
Mengapa saat aku mulai memahami, usia sudah tua
Mengapa saat tahu waktu tak boleh disia-siakan
Mengapa dalam sekejap mata, usia sudah tua

Sumber: Milist alumni

Recommended link:

5 Hal Yang Paling Disesali Manusia ketika Sudah Tua