Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit

Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit.

Ternyata salah satu cara terbaik untuk meningkatakan sistem imunitas tubuh adalah tidur yang cukup. Namun terkadang ada orang yang mengabaikannya, dengan alasan kesibukan masing-masing.

Hal ini dipertegas lagi oleh ilmuwan Matt Walker, seorang expert dalam hal tidur secara sains.

Biasanya pada saat kita sakit, yang kita inginkan adalah tiduran dan istirahat. Ternyata memang ada hubungan yang kuat antara imunitas tubuh dan kecukupan tidur. 

Banyak orang yang sudah memahami bahwa orang yang sehari-harinya tidur kurang dari 7 jam akan lebih mudah terkena infeksi rhinovirus, yaitu penyebab flu umum yang kita kenal. Hasil penelitian juga menemukan perempuan yang tidurnya 5 jam atau kurang memiliki kemungkinan terkena pneumonia sebanyak 70% lebih tinggi dibandingkan perempuan lain yang tidurnya cukup.  

Manfaat lain dari tidur yang cukup dalam hal imunitas tubuh adalah membantu suksesnya suatu proses vaksinasi. 

Dari hasil percobaan terhadap para sukarelawan penelitian yang dibagi dalam dua group sbb:

1. tidur 4 jam/hari selama 6 hari
2. tidur cukup

Saat mengikuti test tersebut, kedua grup tersebut masing-masing diberi vaksinasi flu. 

Ternyata pada group orang yang tidurnya kurang, antibodi yang terbentuk 50% lebih sedikit jika dibandingkan dengan antibodi yang terbentuk pada orang-orang yang tidurnya cukup.

Dengan kata lain jika kita tidurnya kurang saat akan mengikuti vaksinasi, maka hal tersebut akan mengurangi secara signifikan faedah vaksinasi tersebut.

Dari hasil penelitian lebih lanjut, ternyata saat kita tidur dan terutama saat tidur lelap (deep sleep), tubuh kita membuat cadangan senjata-senjata antibodi di tubuh kita. Kita menstimulasi produksi berbagai macam antibodi dalam tubuh. Selain itu tubuh kita juga meningkatkan sensitivitas terhadap faktor-faktor penunjang imunitas. Jadi saat kita bangun tidur di pagi keesokan harinya, kita akan memiliki imunitas tubuh yang lebih kuat.

Jadi kalau kita menginginkan peningkatan imunitas tubuh, maka tidur yang cukup adalah salah satu sistem asuransi kesehatan terbaik yang bisa kita harapkan.  

Ayo… mulai sekarang kita biasakan selalu tidur cukup tiap harinya, yaitu tidur 7-9 jam / hari. 

Sumber: Sleep with Science

Baca juga:

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Anak Sulit Tidur Bisa Jadi Pecandu

 

Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Sulit tidur? Cobalah cara-cara berikut adalah bisa cepat tertidur.
Apakah Anda pernah mengalami kesulitan tidur? Walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur, tapi masih belum bisa tidur juga?

Tahukah anda bahwa sentuhan fisik dengan orang yang Anda cintai bisa membantu cepat jatuh tidur? Ternyata kalau kita berada dekat dengan orang yang kita cintai dan sayangi, tubuh kita mengeluarkan hormon endorphin yang akan cepat membuat kita merasa nyaman dan rileks. Dan tanpa perlu waktu lama, kita pun bisa cepat tertidur.
Kelihatannya aneh, tapi hal ini manjur sekali. 

Berikut  adalah hal-hal sederhana namun manjur yang bisa membantu kita cepat tertidur:

1. Bayangkan kegiatan kita besok hari secara detil dan bertahap. Seperti misalnya matahari terbit, jendela kamar menjadi terang, bangun dari tempat tidur, mandi, sikat gigi, pakai baju kerja, makan dan berangkat kerja. Dengan membayangkan hal-hal tersebut, pikiran kita akan merasa ngantuk dan tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
2. Cuci muka dengan air yang betul-betul dingin. Walaupun terasa berlawanan, ternyata cuci muka dengan air dingin bisa membantu menurunkan kadar stres kita setelah seharian kondisi stres ini menumpuk di saat kerja. Dengan air dingin ini, tekanan darah berkurang dan denyut jantung menjadi semakin pelan. Tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
3. Lakukan posisi yoga kupu-kupu. Posisi seperti ini bisa mengurangi tekanan fisik ataupun emosi dengan cepat dan juga mengurangi tekanan darah. Selain itu bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tidak lama kemudian akan tertidur. 
4. Dengarkan audio binaural beats. Binaural beats sering digunakan saat menditasi dan membuat kita bisa rileks. Hal ini membantu pikiran otak kita merasa nyaman dan cepat tidur. Tapi perlu diingat, binaural beats ini tidak disarankan untuk anak kecil.
5. Tambahkan kandungan triptophan dan magnesium dalam makanan sehari-hari kita. Triptophan bisa membantu terbentuknya hormon serotonin yang membuat tubuh kita rileks. Triptofan banyak terdapat pada: susu, keju, kacang, daging putih dan daging ikan. Magnesium sendiri membantu tidur kita semakin dalam (lelap). Magnesium terdapat pada: bayam, hazelnut, bawang bombay, kacang tanah dan seafood. Tapi ingat jangan makan sesaat sebelum tidur. 
6. Napas perut (diafragma). Sebelum tidur coba duduk bersila dan napas perut selama kurang lebih 5 menit. Hal ini akan membantu mengurangi stress tubuh dan cepat tidur. 
7. Ingat-ingat kejadian hari itu dengan urutan terbalik. Kalau sudah berbaring lama tapi belum tidur juga, coba ingat-ingat kejadian hari itu dengan cara terbalik. Mulai dari sebelum berbaring di tempat tidur. Hal ini akan membuat pikiran kita capai dan ngantuk. Selain itu hal ini juga bisa membantu kita untuk menganalisa kegiatan sehari-hari. Mana yang perlu perhatian dan perlu diperbaiki.
8. Rapihkan kamar tidur Anda. Kalau Anda tidur di kamar yang berantakan, maka pikiran kita tidak merasa nyaman dan bisa menghalangi perasaan rileks untuk tidur.
9. Gunakan teknik relaksasi. Sambil berbaring, coba rileks-kan tubuh Anda. Kemudian mulai kencangkan otot-otot tubuh secara bertahap. Mulai dari betis, kencangkan 5 detik kemudian rileks-kan 30 detik. Setelah itu dilanjutkan bertahap ke otot paha, otot perut bawah, otot perut, otot dada, otot tangan, otot lengan bawah, otot lengan atas, otot leher. Kemudian mulai membayangkan suasana yang nyaman. Hal ini akan membantu perasaan nyaman dalam tubuh. 
10. Tutup lubang hidung kanan saat bernafas dan berbaring ke arah kiri. Hal ini bisa mengurangi tekanan darah dan membuat tubuh merasa ngantuk. Tapi cara ini tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan tekanan darah rendah.
11. Konsumsi "ramuan tidur", terdiri dari seperempat sendok madu, seperdelapan sendok garam dan satu sendok minyak kelapa. Campuran ini bisa langsung diminum ataupun bisa dikonsumsi dengan segelas air hangat kemudian langsung tidur. Hal ini bisa mengurangi hormon cortisol yang mengganggu tidur. 
12. Peluk orang yang kamu cintai / sayangi. Hal ini akan membantu keluarnya hormon endorphin yang membuat kita rileks. Selain pelukan juga mengurangi hormon cortisol yang membuat kita merasa stress. Hal ini akan membantu tubuh dan pikiran kita untuk tertidur dengan nyenyak. 

Sumber: Bright Side

Baca juga;

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap