Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Sulit tidur? Cobalah cara-cara berikut adalah bisa cepat tertidur.
Apakah Anda pernah mengalami kesulitan tidur? Walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur, tapi masih belum bisa tidur juga?

Tahukah anda bahwa sentuhan fisik dengan orang yang Anda cintai bisa membantu cepat jatuh tidur? Ternyata kalau kita berada dekat dengan orang yang kita cintai dan sayangi, tubuh kita mengeluarkan hormon endorphin yang akan cepat membuat kita merasa nyaman dan rileks. Dan tanpa perlu waktu lama, kita pun bisa cepat tertidur.
Kelihatannya aneh, tapi hal ini manjur sekali. 

Berikut  adalah hal-hal sederhana namun manjur yang bisa membantu kita cepat tertidur:

1. Bayangkan kegiatan kita besok hari secara detil dan bertahap. Seperti misalnya matahari terbit, jendela kamar menjadi terang, bangun dari tempat tidur, mandi, sikat gigi, pakai baju kerja, makan dan berangkat kerja. Dengan membayangkan hal-hal tersebut, pikiran kita akan merasa ngantuk dan tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
2. Cuci muka dengan air yang betul-betul dingin. Walaupun terasa berlawanan, ternyata cuci muka dengan air dingin bisa membantu menurunkan kadar stres kita setelah seharian kondisi stres ini menumpuk di saat kerja. Dengan air dingin ini, tekanan darah berkurang dan denyut jantung menjadi semakin pelan. Tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
3. Lakukan posisi yoga kupu-kupu. Posisi seperti ini bisa mengurangi tekanan fisik ataupun emosi dengan cepat dan juga mengurangi tekanan darah. Selain itu bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tidak lama kemudian akan tertidur. 
4. Dengarkan audio binaural beats. Binaural beats sering digunakan saat menditasi dan membuat kita bisa rileks. Hal ini membantu pikiran otak kita merasa nyaman dan cepat tidur. Tapi perlu diingat, binaural beats ini tidak disarankan untuk anak kecil.
5. Tambahkan kandungan triptophan dan magnesium dalam makanan sehari-hari kita. Triptophan bisa membantu terbentuknya hormon serotonin yang membuat tubuh kita rileks. Triptofan banyak terdapat pada: susu, keju, kacang, daging putih dan daging ikan. Magnesium sendiri membantu tidur kita semakin dalam (lelap). Magnesium terdapat pada: bayam, hazelnut, bawang bombay, kacang tanah dan seafood. Tapi ingat jangan makan sesaat sebelum tidur. 
6. Napas perut (diafragma). Sebelum tidur coba duduk bersila dan napas perut selama kurang lebih 5 menit. Hal ini akan membantu mengurangi stress tubuh dan cepat tidur. 
7. Ingat-ingat kejadian hari itu dengan urutan terbalik. Kalau sudah berbaring lama tapi belum tidur juga, coba ingat-ingat kejadian hari itu dengan cara terbalik. Mulai dari sebelum berbaring di tempat tidur. Hal ini akan membuat pikiran kita capai dan ngantuk. Selain itu hal ini juga bisa membantu kita untuk menganalisa kegiatan sehari-hari. Mana yang perlu perhatian dan perlu diperbaiki.
8. Rapihkan kamar tidur Anda. Kalau Anda tidur di kamar yang berantakan, maka pikiran kita tidak merasa nyaman dan bisa menghalangi perasaan rileks untuk tidur.
9. Gunakan teknik relaksasi. Sambil berbaring, coba rileks-kan tubuh Anda. Kemudian mulai kencangkan otot-otot tubuh secara bertahap. Mulai dari betis, kencangkan 5 detik kemudian rileks-kan 30 detik. Setelah itu dilanjutkan bertahap ke otot paha, otot perut bawah, otot perut, otot dada, otot tangan, otot lengan bawah, otot lengan atas, otot leher. Kemudian mulai membayangkan suasana yang nyaman. Hal ini akan membantu perasaan nyaman dalam tubuh. 
10. Tutup lubang hidung kanan saat bernafas dan berbaring ke arah kiri. Hal ini bisa mengurangi tekanan darah dan membuat tubuh merasa ngantuk. Tapi cara ini tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan tekanan darah rendah.
11. Konsumsi "ramuan tidur", terdiri dari seperempat sendok madu, seperdelapan sendok garam dan satu sendok minyak kelapa. Campuran ini bisa langsung diminum ataupun bisa dikonsumsi dengan segelas air hangat kemudian langsung tidur. Hal ini bisa mengurangi hormon cortisol yang mengganggu tidur. 
12. Peluk orang yang kamu cintai / sayangi. Hal ini akan membantu keluarnya hormon endorphin yang membuat kita rileks. Selain pelukan juga mengurangi hormon cortisol yang membuat kita merasa stress. Hal ini akan membantu tubuh dan pikiran kita untuk tertidur dengan nyenyak. 

Sumber: Bright Side

Baca juga;

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Lebih Baik Jongkok daripada Membungkuk untuk Mengambil Barang di Lantai

Lebih baik jongkok daripada membungkuk untuk mengambil barang di lantai.
Dengan semakin lanjutnya usia, kemampuan fisik manusia pun mengalami penurunan. Kita pun harus mulai hati-hati dan tahu diri atas kemampuan fisik kita. Jangan terlalu memaksakan diri.

Saat usia sudah di atas 50 tahun dan jarang berolah raga, sebaiknya jangan tiba-tiba berlari. Misalnya saat jalan-jalan di luar dan tiba-tiba hujan turun, kita secara otomatis akan lari menghindari hujan tersebut dan mencari tempat berteduh. Ternyata hal tersebut menyebabkan pemaksaan yang berlebihan untuk otot-otot kita. Banyak kasus terjadi salah urat (atau salah otot), sehingga besoknya selama beberapa hari kita akan kesulitan untuk berjalan lagi. 

Saat baru bangun tidur di pagi hari, sebaiknya jangan langsung buru-buru turun dari tempat tidur. Lebih baik kita tetap berbaring dulu selama kurang lebih 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan duduk di tempat tidur selama kurang lebih 30 detik. Setelah itu berdiri dulu selama 30 detik. Baru kemudian bisa berjalan dan melakukan ritual pagi seperti biasa. Lakukan ritual 3 X 30 detik ini setiap hari untuk kebaikan kita.

Hal ini penting untuk memberikan waktu bagi aliran darah di tubuh kita agar beradaptasi dulu. Karena selama tidur aliran darah dan denyut jantung cenderung akan melambat dan rileks. Kalau tanpa penyesuaian dulu dan melakukan gerakan tiba-tiba untuk berdiri dan berjalan, bisa terjadi kekurangan aliran darah ke otak sehingga mengakibatkan pusing dan bisa terjatuh. 

Hal yang sama juga terjadi kalau orang yang berusia lanjut tiba-tiba membungkukkan badan untuk mengambil barang di lantai. Hal ini bisa mengakibatkan aliran darah yang tiba-tiba turun ke kepala (otak), sehingga bisa berakibat fatal. Bagi orang yang punya riwayat darah tinggi ataupun masalah jantung, gerakan membungkuk tiba-tiba ini bisa mengakibatkan Aortic dissection. 

Ada beberapa kejadian fatal akibat gerakan tiba-tiba membungkuk ini: 
Ketua Straits Exchange Foundation Taiwan Mr. Jiang Bing Kun meninggal akibat oleh Aortic dissection (pembuluh darah aorta robek). Waktu itu HP-nya jatuh di lantai, ketika dia bungkuk untuk mengambil HP-nya, tiba-tiba pingsan lalu meninggal.

Sumber: Milist Kesehatan

Baca juga:
Tiga Kali Setengah Menit dan Tiga Kali Setengah Jam
70 - 80% Kenyang
Cara Mandi yang Benar
Sayangi Jantung, Carilah Waktu Tidur pada Jam Kantor