Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Sulit tidur? Cobalah cara-cara berikut adalah bisa cepat tertidur.
Apakah Anda pernah mengalami kesulitan tidur? Walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur, tapi masih belum bisa tidur juga?

Tahukah anda bahwa sentuhan fisik dengan orang yang Anda cintai bisa membantu cepat jatuh tidur? Ternyata kalau kita berada dekat dengan orang yang kita cintai dan sayangi, tubuh kita mengeluarkan hormon endorphin yang akan cepat membuat kita merasa nyaman dan rileks. Dan tanpa perlu waktu lama, kita pun bisa cepat tertidur.
Kelihatannya aneh, tapi hal ini manjur sekali. 

Berikut  adalah hal-hal sederhana namun manjur yang bisa membantu kita cepat tertidur:

1. Bayangkan kegiatan kita besok hari secara detil dan bertahap. Seperti misalnya matahari terbit, jendela kamar menjadi terang, bangun dari tempat tidur, mandi, sikat gigi, pakai baju kerja, makan dan berangkat kerja. Dengan membayangkan hal-hal tersebut, pikiran kita akan merasa ngantuk dan tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
2. Cuci muka dengan air yang betul-betul dingin. Walaupun terasa berlawanan, ternyata cuci muka dengan air dingin bisa membantu menurunkan kadar stres kita setelah seharian kondisi stres ini menumpuk di saat kerja. Dengan air dingin ini, tekanan darah berkurang dan denyut jantung menjadi semakin pelan. Tidak lama kemudian kita pun akan tertidur. 
3. Lakukan posisi yoga kupu-kupu. Posisi seperti ini bisa mengurangi tekanan fisik ataupun emosi dengan cepat dan juga mengurangi tekanan darah. Selain itu bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tidak lama kemudian akan tertidur. 
4. Dengarkan audio binaural beats. Binaural beats sering digunakan saat menditasi dan membuat kita bisa rileks. Hal ini membantu pikiran otak kita merasa nyaman dan cepat tidur. Tapi perlu diingat, binaural beats ini tidak disarankan untuk anak kecil.
5. Tambahkan kandungan triptophan dan magnesium dalam makanan sehari-hari kita. Triptophan bisa membantu terbentuknya hormon serotonin yang membuat tubuh kita rileks. Triptofan banyak terdapat pada: susu, keju, kacang, daging putih dan daging ikan. Magnesium sendiri membantu tidur kita semakin dalam (lelap). Magnesium terdapat pada: bayam, hazelnut, bawang bombay, kacang tanah dan seafood. Tapi ingat jangan makan sesaat sebelum tidur. 
6. Napas perut (diafragma). Sebelum tidur coba duduk bersila dan napas perut selama kurang lebih 5 menit. Hal ini akan membantu mengurangi stress tubuh dan cepat tidur. 
7. Ingat-ingat kejadian hari itu dengan urutan terbalik. Kalau sudah berbaring lama tapi belum tidur juga, coba ingat-ingat kejadian hari itu dengan cara terbalik. Mulai dari sebelum berbaring di tempat tidur. Hal ini akan membuat pikiran kita capai dan ngantuk. Selain itu hal ini juga bisa membantu kita untuk menganalisa kegiatan sehari-hari. Mana yang perlu perhatian dan perlu diperbaiki.
8. Rapihkan kamar tidur Anda. Kalau Anda tidur di kamar yang berantakan, maka pikiran kita tidak merasa nyaman dan bisa menghalangi perasaan rileks untuk tidur.
9. Gunakan teknik relaksasi. Sambil berbaring, coba rileks-kan tubuh Anda. Kemudian mulai kencangkan otot-otot tubuh secara bertahap. Mulai dari betis, kencangkan 5 detik kemudian rileks-kan 30 detik. Setelah itu dilanjutkan bertahap ke otot paha, otot perut bawah, otot perut, otot dada, otot tangan, otot lengan bawah, otot lengan atas, otot leher. Kemudian mulai membayangkan suasana yang nyaman. Hal ini akan membantu perasaan nyaman dalam tubuh. 
10. Tutup lubang hidung kanan saat bernafas dan berbaring ke arah kiri. Hal ini bisa mengurangi tekanan darah dan membuat tubuh merasa ngantuk. Tapi cara ini tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan tekanan darah rendah.
11. Konsumsi "ramuan tidur", terdiri dari seperempat sendok madu, seperdelapan sendok garam dan satu sendok minyak kelapa. Campuran ini bisa langsung diminum ataupun bisa dikonsumsi dengan segelas air hangat kemudian langsung tidur. Hal ini bisa mengurangi hormon cortisol yang mengganggu tidur. 
12. Peluk orang yang kamu cintai / sayangi. Hal ini akan membantu keluarnya hormon endorphin yang membuat kita rileks. Selain pelukan juga mengurangi hormon cortisol yang membuat kita merasa stress. Hal ini akan membantu tubuh dan pikiran kita untuk tertidur dengan nyenyak. 

Sumber: Bright Side

Baca juga;

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Solusi Gampang untuk Tidur Lelap

Tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup sangatlah penting bagi kesehatan. Lama tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7 jam sehari (6.5 - 7.5 jam per hari).

Salah satu cara agar bisa tidur dengan baik tiap hari adalah dengan melatih diri rutinitas jam tidur yang sama tiap harinya. Misalnya mulai tidur jam 22.00 dan bangung jam 5.00 pagi. Dengan adanya rutinitas sepert ini, maka otomatis kita pasti akan mulai merasa ngantuk di sekitar jam 22.00 tiap hari.

Namun bagaimana bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur (insomnia)?
Ternyata ada solusi sederhana untuk mengatasi imsonia ini, yaitu dengan mengkonsumsi madu dan garam sbb:

• Minumlah campuran 2 sendok teh madu dengan 1/4 sendok teh garam dapur. 
• Minumlah sebelum tidur.

Solusi di atas sepertinya "too good to be true". Tapi hasil penelitian membuktikan kedua campuran itu bisa membantu untuk tidur dan istirahat dengan baik. Sehingga keesokan harinya badan dan pikiran bisa segar kembali.
Konsumsi sedikit madu akan meningkatkan sedikit kadar insulin tubuh. Kenaikan kadar insulin ini bisa membantu asam amino triptofan lebih mudah terserap otak. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang bisa membantu untuk tidur. 
Kekurangan garam bisa membuat orang menjadi "awas" ataupun tegang. Nah dengan mengkonsumsi sedikit garam, saraf pun menjadi lebih rileks. 

Sumber: Healthy and Natural World

Related link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)