Teknik Pernapasan untuk Tidur Lelap

Pada artikel sebelumnya (Cara Gampang untuk Tidur Lelap) disampaikan makanan yang perlu dikonsumsi agar bisa membantu tidur yang lelap tiap harinya. Tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan kita baik secara jasmani maupun rohani kita.  
Pada artikel ini, disampaikan cara pernapasan yang bisa membantu kita untuk bisa segera tidur dengan baik. Teknik ini ditemukan oleh Dr. Andrew Weil dari Universitas Harvard. Teknik ini disebut sebagai teknik 4-7-8, yaitu sbb:

• Letakkan ujung lidah di belakang gigi seri atas. Pertahankan posisi ini selama latihan pernapasan ini.
• Pertama-tama keluarkan udara dari paru-paru lewat mulut sebanyak mungkin sambil bersuara wuss...
• Tarik napas selama hitungan dari 1 sampai 4
• Tahan napas selama hitungan dari 1 - 7
• Keluarkan napas lewat mulut sambil bersuara "wuss...." selama hitungan 1 - 8
• Langkah-langkah di atas adalah 1 siklus. 
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 4 siklus. 
• Tidak lama kemudian Anda pun bisa tertidur (atau bisa jadi sudah tertidur walaupun keempat siklusnya belum selesai)

Menurut Dr. Weil teknik pernapasan ini juga bisa membantu mengatasi stres sehingga emosi pun bisa terasa lebih baik. Dia menyarankan agar teknik pernapasan ini dilakukan secara rutin dua kali sehari masing-masing 4 siklus, pagi dan sore, untuk bisa mengurangi stres harian. Tiap siklus boleh cepat ataupun lambat, yang penting masing-masing siklus jumlah hitungannya tetap 4-7-8.

Harap diingat agar teknik ini dilakukan sebanyak 4 siklus. Setelah 1 bulan, bisa ditingkatkan menjadi 8 siklus. 

Teknis pernapasan ini juga bermanfaat untuk mengatasi beberapa hal sbb:

• Ketika mau tidur
• Ketika terbangun di malam hari
• Saat marah
• Saat gelisah ataupun cemas
• Kapan pun saat perlu rileks 

Secara medis, disebutkan bahwa sewaktu marah ataupun gelisah, hormon adrenalin dilepaskan tubuh ke dalam darah. Detak jantung semakin cepat dan napas pun semakin cepat dan pendek-pendek. Saat melakukan teknik 4-7-8, tarikan napas jadi semakin panjang sehingga lebih banyak oksigen yang terhirup dan masuk ke dalam dalam peredaran darah. Saat nahan napas oksigen menyebar ke seluruh tubuh, dan karbon dioksida secara perlahan dikeluarkan tubuh. Detak jantung pun akan semakin tenang, saraf parasimpatis pun aktif dan tubuh akan merasa rileks. 

Berikut adalah video cara melakukan teknik 4-7-8 ini.

Sumber: Health and Natural World

Related link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)