Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit

Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit.

Ternyata salah satu cara terbaik untuk meningkatakan sistem imunitas tubuh adalah tidur yang cukup. Namun terkadang ada orang yang mengabaikannya, dengan alasan kesibukan masing-masing.

Hal ini dipertegas lagi oleh ilmuwan Matt Walker, seorang expert dalam hal tidur secara sains.

Biasanya pada saat kita sakit, yang kita inginkan adalah tiduran dan istirahat. Ternyata memang ada hubungan yang kuat antara imunitas tubuh dan kecukupan tidur. 

Banyak orang yang sudah memahami bahwa orang yang sehari-harinya tidur kurang dari 7 jam akan lebih mudah terkena infeksi rhinovirus, yaitu penyebab flu umum yang kita kenal. Hasil penelitian juga menemukan perempuan yang tidurnya 5 jam atau kurang memiliki kemungkinan terkena pneumonia sebanyak 70% lebih tinggi dibandingkan perempuan lain yang tidurnya cukup.  

Manfaat lain dari tidur yang cukup dalam hal imunitas tubuh adalah membantu suksesnya suatu proses vaksinasi. 

Dari hasil percobaan terhadap para sukarelawan penelitian yang dibagi dalam dua group sbb:

1. tidur 4 jam/hari selama 6 hari
2. tidur cukup

Saat mengikuti test tersebut, kedua grup tersebut masing-masing diberi vaksinasi flu. 

Ternyata pada group orang yang tidurnya kurang, antibodi yang terbentuk 50% lebih sedikit jika dibandingkan dengan antibodi yang terbentuk pada orang-orang yang tidurnya cukup.

Dengan kata lain jika kita tidurnya kurang saat akan mengikuti vaksinasi, maka hal tersebut akan mengurangi secara signifikan faedah vaksinasi tersebut.

Dari hasil penelitian lebih lanjut, ternyata saat kita tidur dan terutama saat tidur lelap (deep sleep), tubuh kita membuat cadangan senjata-senjata antibodi di tubuh kita. Kita menstimulasi produksi berbagai macam antibodi dalam tubuh. Selain itu tubuh kita juga meningkatkan sensitivitas terhadap faktor-faktor penunjang imunitas. Jadi saat kita bangun tidur di pagi keesokan harinya, kita akan memiliki imunitas tubuh yang lebih kuat.

Jadi kalau kita menginginkan peningkatan imunitas tubuh, maka tidur yang cukup adalah salah satu sistem asuransi kesehatan terbaik yang bisa kita harapkan.  

Ayo… mulai sekarang kita biasakan selalu tidur cukup tiap harinya, yaitu tidur 7-9 jam / hari. 

Sumber: Sleep with Science

Baca juga:

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Anak Sulit Tidur Bisa Jadi Pecandu

 

Manfaat Napas Panjang bagi Kesehatan

Umumnya kita semua tidak pernah memperhatikan cara kita bernapas, karena hal tersebut sudah merupakan kegiatan sehari-hari secara refleks. Tapi umumnya napas kita pendek-pendek saja sehingga kurang baik untuk  kesehatan.

Napas panjang dan dalam seharusnya menjadi bagian dari hidup sehari-hari kita. Hal ini akan membantu berumur panjang, membuat lebih bahagia, lebih produktif dan lebih bersemangat. 

Napas yang benar seharusnya panjang, pelan, berirama dan lewat hidung. Sebagai tambahan, usahakan agar menggunakan napas perut dan bukan napas dada.

Napas yang panjang dan dalam semestinya 3-5 detik tarik napas dan 3-5 detik hembuskan napas. Napas panjang yang dilakukan selama 2-3 kali sehari masing-masing 10 menit akan memberikan pengaruh positif yang besar bagi kesehatan fisik dan mental. 
Dengan sedikit latihan, napas dalam bisa menjadi kebiasaan sehari-hari tanpa kita sadari.

Cara napas panjang:

1. Berbaring dengan rileks di tempat yang nyaman
2. Letakkan kedua tangan anda di atas perut (untuk merasakan napas perut) dan rileks-kan otot-otot tubuh anda.
3. Tarik napas lewat hidung, kembangkan perut anda, penuhi paru-paru dengan udara. Hitung pelan-pelan saat tarik napas dari 1 sampai 3, ataupun bisa juga sampai 4 dan 5. 
4. Tahan napas selama 3 hitungan
5. Hembuskan napas pelan-pelan lewat mulut dan kosongkan paru-paru Anda. Hitung dari 1 sampai 3 (ataupun bisa juga sampai 4 dan 5) saat menghembuskan napas. Kendurkan dan lemaskan otot-otot tubuh Anda.
6. Lanjutkan tarik dan hembuskan napas selama 5 sampai 10 menit.
7. Lakukan latihan ini saat pagi dan juga saat malam sebelum tidur.

Kalau sudah terbiasa, latihan napas ini bisa juga dilakukan saat duduk istirahat kapan pun dan di mana pun. 

Manfaat latihan napas panjang dan dalam:

1. Mengurangi stress
2. Mengeluarkan racun-racun dari tubuh (detoksikasi)
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
4. Membantu mengurangi berat badan
5. Membantu kualitas tidur yang lebih baik
6. Mengurangi tekanan darah tinggi
7. Mengurangi rasa sakit
8. Mengurangi mabuk kendaraan 
9. Membantu memperbaiki pencernaan dan juga konstipasi (susah buang air besar)
10. Membuat lebih energik dan penuh semangat

Sumber: www.top10homeremedies.com/news-facts/how-to-do-deep-breathing-and-its-advantages.html

Kanker dan Sinar Matahari

KANKER BISA DISEMBUHKAN TANPA MENGHABISKAN SEPESER PUN..   
Simak kisah nyata berikut ini:

Setelah menderita kanker, bisa mencapai ulang tahun yg ke-106 tanpa menghabiskan sepeser pun!

Lahir pada tahun 1905, Zhang Ming Zhu, ketika berusia 88 tahun menderita kanker kolorektal, ia telah melakukan total 3 operasi besar, menyingkirkan semua usus besar, usus besar dipotong 1 meter. Setelah ketiga kalinya menjalani operasi, dia tahu bahwa dia adalah penderita kanker.

Di usia 106 ia berpartisipasi dalam acara saluran kehidupan, life channel, di Beijing, sebuah arsip "ulang tahun dalam usia lanjut di China yg paling indah" dari para orang tua. Program ini memberikan cara mencapai umur panjang, salah satu tip yg paling mudah tapi banyak dilupakan orang adalah:

Berjemur
Setelah menderita kanker bisa mencapai ulang tahun ke-106 tahun!

Favorit Zhang Ming Zhu adalah berjemur matahari. Dia memiliki dua kebiasaan, satu kebiasaan yg sangat dipatuhi adalah jalan-jalan. Dia berbagi obrolan dengan semua orang di taman yg sering dikunjungi orang tua, di mana sebagian besar pengunjung  mengenalnya. Kedua, berjemur setelah makan atau sambil jalan-jalan ketika matahari bersinar.

Jangan meremehkan berjemur di bawah sinar matahari, tidak menghabiskan uang sepeser pun, tidak perlu repot, yang pasti adalah: sinar matahari berperan besar terhadap kesehatan.

"Sinar matahari adalah harta karun, berjemur di bawah sinar matahari adalah baik.
Matahari menambah "Yang" energi kepada para lanjut usia.

Dr. Jiang Liang Duo, dokter kepala dari Rumah Sakit Pengobatan Tradisional China Dongzhimen, Universitas Beijing, juga mengatakan bahwa organ tubuh berfungsi normal dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit bergantung pada "Yang" energi.

Matahari dalam Chinese medicine disebut "Day's Moxibustion". Tuhan telah memberikan kepada kita untuk tindakan moksibusi alami. Kita semua tahu bahwa moksibusi adalah cara umum utk membuat "Yang" energi pada tubuh, tapi moksibusi masih diperdebatkan dan tidak semua orang cocok. Lagi pula moksibusi bisa berakibat tdk baik karena panas yg berlebihan.

"Heaven Moxibustion" (berjemur) tidak ada masalah seperti itu, merupakan cara pengobatan tradisional China, tanpa efek samping. Cocok utk semua metode penyembuhan secara alami.

Tidak hanya itu, peran sinar matahari ada banyak manfaatnya.

Matahari, anti kanker, umur panjang, imunitas kuat.

Apabila seseorang ingin menjadi sehat, perlu  "Yang" energi, yg membuat anggota badan hangat, organ internal yang kuat dan sehat.
Dengan sinar matahari memberi kita penyembuhan terbaik secara alami.

1. Membuat pembuluh darah lebih sehat
Sebuah studi yang dipublikasikan di British Medical Journal menemukan bahwa bila orang dengan kadar vitamin D rendah, mudah menderita penyakit jantung, gagal jantung dan berisiko tinggi stroke. Sejumlah penelitian juga memastikan bahwa saat kurangnya sinar ultraviolet di musim dingin, pasien dengan infark miokard meningkat secara signifikan.
Matahari yg cukup akan membantu vitamin D menjadi lebih aktif, sehingga mengurangi peradangan, menjadikan pembuluh darah lebih baik.

2. Meningkatkan harapan hidup
Sejak tahun 1980, selama 26 tahun peneliti Denmark melakukan studi terhadap 4,4 juta orang Denmark dan menemukan bahwa energi matahari terbukti memperpanjang umur.

3. Kurangi risiko kanker
Sebuah studi oleh University of San Diego menunjukkan bahwa wanita yang hidup di garis lintang bawah memiliki risiko lebih rendah terkena kanker ovarium karena paparan sinar matahari dan asupan vitamin D dlm jangka waktu panjang.

4. Meningkatkan imunitas
Sinar matahari memiliki "Qi" (energi). Fungsi organ tubuh yg normal semuanya mengandalkan "Yang" energi untuk meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.

Berjemur sinar matahari adalah metode memperbaiki tubuh yang paling baik di dunia. Bagaimana caranya? Pastikan untuk menguasai cara berjemur yg benar.

Panduan kesehatan matahari yang paling ilmiah, tak usah mengeluarkan uang sepeser pun, bahkan tanpa harus melakukan apa-apa.

5. Matahari memberi kalsium kepada rambut kepala.
Sinar matahari di atas kepala, dapat sepenuhnya meningkatkan penyerapan kalsium.
Banyak orang di bawah sinar matahari sering suka memakai topi, mengenakan pakaian tebal. Memakai topi membuat matahari tidak bisa menjalankan fungsinya dgn baik.

6. Berjemur punggung dan sistem pencernaan

"Setelah sebelumnya mendapat "Yin" yang dingin (malam hari, atau cuaca dingin), matahari kembali bisa memainkan peran sebagai "Yang" energi. Dalam kondisi dingin, "Yin" terlalu kuat, "Yang" lemah akan membuat tangan dan kaki menjadi dingin, sering disertai oleh perut yg tidak nyaman, sistem pencernaan terganggu sampai mencret. Sinar Matahari bisa menghilangkan gangguan pencernaan, membantu memperbaiki fungsi pencernaan.

7. Matahari membantu menyehatkan jantung dan paru-paru
Selain itu, para dokter Dinasti Qing telah menunjukkan bahwa "matahari sangat bermanfaat terhadap kondisi jantung dan paru-paru." Matahari yg menyinari bagian punggung sangat bermanfaat bagi jantung dan paru-paru.

8. Kaki tidak lagi kram
"Kaki yang dingin sering kali adalah akibat terhindar dari matahari. Matahari bukan saja bisa menjadi cara yg baik utk menyingkirkan kaki yang dingin, efektif meringankan kram kaki, tapi juga untuk mempercepat penyerapan kalsium kaki, sehingga kaki tulang lebih kencang, pencegahan osteoporosis yang baik. Terutama mereka yang memiliki rheumatoid arthritis. 

Matahari mengaktivasi darah,  berperan dalam proses meringankan dan penyembuhan penyakit

Waktu terbaik untuk berjemur matahari adalah:
Pada umumnya jam 7 pagi sampai jam 9 paling cocok untuk berjemur. Pada titik ini sinar matahari yang kuat, cahaya ultraviolet yg lemah, peran tubuh manusia dari kehangatan, bisa membuat tubuh panas, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, peredaran darah, meningkatkan vitalitas manusia.

Pukul 4 sore sampai jam 5 adalah waktu terbaik juga untuk berjemur, periode waktu ini karakteristik radiasi ultraviolet adalah yg terbaik.

Waktu-waktu di atas adalah yg tepat membuat cadangan "vitamin sinar matahari" -- vitamin D tubuh lebih banyak. Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor usus, meningkatkan kalsifikasi tulang, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Bagaimana kita memanfaatkan matahari setiap hari?
Selama 40 menit sampai sekitar satu jam, sedikit keringat, sedikit mengantuk untuk mendapatkan hasil terbaiknya.

Bersemangatlah mengatur waktu untuk berjemur matahari yang telah Tuhan sediakan. Temukan tempat yg sepi utk berjemur, tutup mata dengan tenang atau dengarkan musik yang santai dan elegan, jangan mainkan handphone, bertelepon, bersemangat ngobrol atau olah raga begitu keras. Bukan tdk boleh, tapi jangan membuang kesempatan yang Tuhan berikan untuk memperbaiki diri melalui sinar matahari!

Matahari yang Tuhan sediakan memberi kita kesempatan mengatasi penyakit, tanpa harus mengeluarkan biaya atau merepotkan.

Sumber: Milist kesehatan