Manfaat Napas Panjang bagi Kesehatan

Umumnya kita semua tidak pernah memperhatikan cara kita bernapas, karena hal tersebut sudah merupakan kegiatan sehari-hari secara refleks. Tapi umumnya napas kita pendek-pendek saja sehingga kurang baik untuk  kesehatan.

Napas panjang dan dalam seharusnya menjadi bagian dari hidup sehari-hari kita. Hal ini akan membantu berumur panjang, membuat lebih bahagia, lebih produktif dan lebih bersemangat. 

Napas yang benar seharusnya panjang, pelan, berirama dan lewat hidung. Sebagai tambahan, usahakan agar menggunakan napas perut dan bukan napas dada.

Napas yang panjang dan dalam semestinya 3-5 detik tarik napas dan 3-5 detik hembuskan napas. Napas panjang yang dilakukan selama 2-3 kali sehari masing-masing 10 menit akan memberikan pengaruh positif yang besar bagi kesehatan fisik dan mental. 
Dengan sedikit latihan, napas dalam bisa menjadi kebiasaan sehari-hari tanpa kita sadari.

Cara napas panjang:

1. Berbaring dengan rileks di tempat yang nyaman
2. Letakkan kedua tangan anda di atas perut (untuk merasakan napas perut) dan rileks-kan otot-otot tubuh anda.
3. Tarik napas lewat hidung, kembangkan perut anda, penuhi paru-paru dengan udara. Hitung pelan-pelan saat tarik napas dari 1 sampai 3, ataupun bisa juga sampai 4 dan 5. 
4. Tahan napas selama 3 hitungan
5. Hembuskan napas pelan-pelan lewat mulut dan kosongkan paru-paru Anda. Hitung dari 1 sampai 3 (ataupun bisa juga sampai 4 dan 5) saat menghembuskan napas. Kendurkan dan lemaskan otot-otot tubuh Anda.
6. Lanjutkan tarik dan hembuskan napas selama 5 sampai 10 menit.
7. Lakukan latihan ini saat pagi dan juga saat malam sebelum tidur.

Kalau sudah terbiasa, latihan napas ini bisa juga dilakukan saat duduk istirahat kapan pun dan di mana pun. 

Manfaat latihan napas panjang dan dalam:

1. Mengurangi stress
2. Mengeluarkan racun-racun dari tubuh (detoksikasi)
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
4. Membantu mengurangi berat badan
5. Membantu kualitas tidur yang lebih baik
6. Mengurangi tekanan darah tinggi
7. Mengurangi rasa sakit
8. Mengurangi mabuk kendaraan 
9. Membantu memperbaiki pencernaan dan juga konstipasi (susah buang air besar)
10. Membuat lebih energik dan penuh semangat

Sumber: www.top10homeremedies.com/news-facts/how-to-do-deep-breathing-and-its-advantages.html