Senam Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru dan Jantung

Selama ini kita disibukkan oleh aktivitas sehari-hari dan terkadang tidak ada waktu lagi untuk memberikan perhatian khusus untuk kesehatan kita. 

Namun demikian, mau tidak mau kita tidak boleh mengabaikan perawatan kesehatan kita. Seperti hukum sebab akibat, kalau kita mengabaikan kesehatan makanya jangan salahkan diri kalau nantinya kesehatan kita bermasalah.  

Di tengah kesibukan, kita tetap harus menyediakan waktu untuk menjaga tubuh dan kesehatan.

Dalam video ini ada saran cara senam ataupun olah raga sederhana yang jika dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kesehatan. 

Cukup lakukan rutin di pagi hari dan sore hari, masing-masing 100 hitungan.  Untuk pemula bisa dimulai dengan 30 kali hitungan dulu, secara bertahap tiap hari ditingkatkan 5 hitungan sampai mencapai 100 hitungan. 

Gerakan senam ini akan membantu udara di paru-paru menjadi bersih serta melatih kekuatan otot diafragma dada dan juga otot jantung. Dengan udara bersih di paru-paru dan juga otot yang selalu terlatih. Secara perlahan akan meningkatkan kesehatan tubuh kita. Tanpa terasa, kita jadi jarang batuk, pilek ataupun influensa. 

Bonus tambahan, gerakan tangan senam ini bisa membantu membetulkan posisi tubuh dan pundak kita menjadi lebih tegap. Selama ini kita selalu beraktivitas menggunakan gadget (HP), komputer ataupun tulis-menulis di atas meja. Tanpa kita sadari hal ini membuat posisi pundak kita turun dan melengkung ke depan. 

Selain penampilan jadi tidak bagus, hal ini juga bisa menyebabkan posisi dada yang tidak baik  sehingga volume udara di paru-paru tidak maksimal. Padahal kita tahu, tubuh kita sangat memerlukan oksigen dari pernapasan setiap detiknya. Bayangkan, volume udara dan oksigen yang kita hirup jadi tiap maksimal tiap detik-nya. Berapa banyak potensi “kekurangan” oksigen kalau dihitung setiap harinya?

Cara latihan senam ini bisa diklik dan dilihat di video di atas, yaitu sbb:

1. Berdiri rileks dengan kedua lengan di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan dan ayunkan dengan tenaga dari atas ke bawah sampai ke belakang tangan. 
3. Sewaktu mengayunkan lengan ke bawah, hembuskan napas dari paru-paru dengan kuat sambil kedua kaki ditekukan sedikit. 
4. Ayunkan kembali ke dua lengan ke depan badan, dan ulangi gerakan di atas tadi.
5. Lakukan gerakan ini tiap pagi dan juga sore hari, masing-masing 100 kali hitungan.

Semoga bermanfaat. 

Catatan penulis

Sewaktu kecil penulis sering lihat nenek saya yang tiap sore melakukan gerakan mengayunkan kedua belah lengan di samping tubuh, ke depan, bawah, belakang dan depan lagi. Kurang lebih selama 20-30 menit tiap harinya. Nenek saya pun selalu sehat walafiat. 

Manfaat Napas Panjang bagi Kesehatan

Umumnya kita semua tidak pernah memperhatikan cara kita bernapas, karena hal tersebut sudah merupakan kegiatan sehari-hari secara refleks. Tapi umumnya napas kita pendek-pendek saja sehingga kurang baik untuk  kesehatan.

Napas panjang dan dalam seharusnya menjadi bagian dari hidup sehari-hari kita. Hal ini akan membantu berumur panjang, membuat lebih bahagia, lebih produktif dan lebih bersemangat. 

Napas yang benar seharusnya panjang, pelan, berirama dan lewat hidung. Sebagai tambahan, usahakan agar menggunakan napas perut dan bukan napas dada.

Napas yang panjang dan dalam semestinya 3-5 detik tarik napas dan 3-5 detik hembuskan napas. Napas panjang yang dilakukan selama 2-3 kali sehari masing-masing 10 menit akan memberikan pengaruh positif yang besar bagi kesehatan fisik dan mental. 
Dengan sedikit latihan, napas dalam bisa menjadi kebiasaan sehari-hari tanpa kita sadari.

Cara napas panjang:

1. Berbaring dengan rileks di tempat yang nyaman
2. Letakkan kedua tangan anda di atas perut (untuk merasakan napas perut) dan rileks-kan otot-otot tubuh anda.
3. Tarik napas lewat hidung, kembangkan perut anda, penuhi paru-paru dengan udara. Hitung pelan-pelan saat tarik napas dari 1 sampai 3, ataupun bisa juga sampai 4 dan 5. 
4. Tahan napas selama 3 hitungan
5. Hembuskan napas pelan-pelan lewat mulut dan kosongkan paru-paru Anda. Hitung dari 1 sampai 3 (ataupun bisa juga sampai 4 dan 5) saat menghembuskan napas. Kendurkan dan lemaskan otot-otot tubuh Anda.
6. Lanjutkan tarik dan hembuskan napas selama 5 sampai 10 menit.
7. Lakukan latihan ini saat pagi dan juga saat malam sebelum tidur.

Kalau sudah terbiasa, latihan napas ini bisa juga dilakukan saat duduk istirahat kapan pun dan di mana pun. 

Manfaat latihan napas panjang dan dalam:

1. Mengurangi stress
2. Mengeluarkan racun-racun dari tubuh (detoksikasi)
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
4. Membantu mengurangi berat badan
5. Membantu kualitas tidur yang lebih baik
6. Mengurangi tekanan darah tinggi
7. Mengurangi rasa sakit
8. Mengurangi mabuk kendaraan 
9. Membantu memperbaiki pencernaan dan juga konstipasi (susah buang air besar)
10. Membuat lebih energik dan penuh semangat

Sumber: www.top10homeremedies.com/news-facts/how-to-do-deep-breathing-and-its-advantages.html

Mengatasi Duri di Tenggorokan

Pengetahuan penting:
Mengangkat tangan bisa menyelamatkan nyawa.

Suatu hari saat acara makan bersama, karena tidak hati-hati ada yang tersedak oleh duri ikan, temannya menyuruh dia untuk mengangkat kedua lengan, dan menyuruh untuk batuk dengan sekeras-kerasnya. Ajaib duri ikan pun dengan mudah bisa keluar. Tersedak oleh apa pun, cara pertolongan yang mudah, cepat angkat tangan ke atas melebihi ketinggian kepala.

Cara mengangkat tangan ini juga bisa untuk menolong orang yang terkena kram.
kaki kiri kram, angkat tangan kanan, kaki kanan kram angkat tangan kiri, segera bagian yang kram terurai dan jadi normal kembali.

Mengangkat tangan juga bisa menolong orang yang terkena serangan jantung sehingga tidak bisa bernafas,

Cepat-cepat angkat kedua tangan tinggi-tinggi dan lakukan batuk sekeras mungkin, maka segera napas bisa plong, menyediakan waktu untuk pertolongan medis lebih lanjut. 

Sumber: Milist kesehatan

Didiklah Anak supaya Berpikiran Positif

"Jangan menguatirkan bahwa anak-anak tidak mendengarkan Anda, kuatirkanlah bahwa mereka selalu mengamati anda” – Robert Fulghum

Berhasil mendidik anak-anak dengan baik adalah impian semua orangtua. Setiap orangtua pasti ingin agar anaknya bisa sukses dan bahagia, namun apakah pada kenyataannya semudah itu? Mayoritas orangtua pernah mengalami kesulitan dalam mendidik buah hati tercinta.

Pernahkan kita berpikir bahwa program negatif yang (mungkin) secara tidak sengaja kita tanamkan ke pikiran bawah sadar anak kita, akan terus mendominasi dan mengendalikan hidupnya, membuatnya jadi berantakan di masa depan?

Jika mau jujur melakukan evaluasi pada diri sendiri, bisa jadi kita semua sebagai orangtua telah dan sedang melakukan hal ini terhadap anak-anak kita. 

Mengutip apa yang diungkapkan Dorothy Law Nollte:

• Jika anak dibesarkan dengan celaan, maka ia belajar memaki
• Jika anak dibesarkan dengan permusuhan, maka ia belajar berkelahi
• Jika anak dibesarkan dengan cemoohan, maka ia belajar rendah diri
• Jika anak dibesarkan dengan penghinaan, maka ia belajar menyesali diri
  

• Jika anak dibesarkan dengan toleransi, maka ia belajar mengendalikan diri
• Jika anak dibesarkan dengan motivasi, maka ia belajar percaya diri
• Jika anak dibesarkan dengan kelembutan, maka ia belajar menghargai
• Jika anak dibesarkan dengan rasa aman, maka ia belajar percaya
• Jika anak dibesarkan dengan dukungan, maka ia belajar menghargai diri sendiri
• Jika anak dibesarkan dengan kasih sayang dan persahabatan, maka ia belajar menemukan kasih dalam kehidupannya. 

Anak adalah peniru yang ulung, dia akan meniru apa yang dilakukan oleh orang tuanya. Kadang kita tidak sadar sudah mengajarkan hal hal yang tidak baik kepada anak dan orang tua tidak menyadarinya. Tingkah laku kita kadang bisa membuat trauma kepada anak anak kita, maka hati-hatilah.

Sumber: Milist Kesehatan

Vertigo dan Pencegahannya

Ini sekilas tentang vertigo, seperti yang diceritakan oleh orang yang pernah menderita karena vertigo. 

***
Bagi yang belum pernah merasakannya sebaiknya dicegah, jangan sampai masuk dalam "vertigo club".  Ini pengalamanku sendiri, mungkin saja tidak sama dengan penderita lainnya, tapi aku hanya ingin sharing para beberapa teman-temanku yang juga vertigo.

Hanya orang yg pernah mengalami vertigo bisa merasakan tersiksanya kalau sedang kumat..
Kita seperti berada di dalam sebuah round table lalu diputar berkeliling atau terkadang terasa seperti diayun ke segala arah yang tidak jelas, diangkat tinggi dan berputar semuanya..!

Kepala saat diletakkan ke bantal sangat tidak nyaman, terus ingin berputar dan kita seakan mencari pegangan ke mana-mana.
Apalagi melihat atau menunduk ke bawah jelas tidak mungkin. Rasanya lebih baik tidur duduk saja. 

Tingkat rasa percaya diri turun karena kita tidak tahu kapan sang vertigo akan muncul.
Dia akan muncul begitu saja. Biasanya dgn "Merislon" bisa hilang tapi tidak tuntas sembuhnya.

Aku setiap tahun kumat sekali. Namun serangan vertigo yang terakhir menyebabkan aku tidak bisa tidur pada posisi kanan, setiap mau balik ke kanan maka vertigonya kumat. Aku merasakan ada sesuatu yg salah namun tdk tau apa itu?

Akhirnya ketika Reuni Lebaran di Bali seorang teman memberikan referensi untuk berobat ke seorang Profesor di Mt. Elizabeth Singapore, di mana dokter ini seorang neurolog dan ahli dalam penyakit stroke, baginya vertigo enteng...

Maka untuk mencari kesembuhan aku menemuinya.

Mula-mula dokter melakukan Blood Circulation Scan, untuk mengetahui apakah ada bagian pembuluh darah yang mampet atau alirannya kurang lancar dan lain sebagainya.
Sesudahnya dilakukan terapi di kursi sofa oleh seorang perawat sbb:

Aku telentang dengan kepala sebagian nongol keluar kursi tanpa bantal dan dipegang oleh perawat, kemudian disuruh menoleh ke kiri.  Aduuuhhhh...  langsung vertigo-nya kumat, dunia berputarrrrrr, sampai tanganku menggapai-gapai mencari pegangan....
Sesudah hilang disuruh rileks terus dilanjug harus menoleh ke kanan.., kumat lagi walau tidak separah yang kiri, rileks lalu balik badan dan kepala melihat ke lantai, lalu bangun perlahan-lahan dengan mata melihat ke bahu, kemudian duduk kembali.

Hanya itu terapinya, tapi manjur sekali,
lalu aku diharuskan tdr bolak balik,  kanan-kiri kanan-kiri dst ...dst
(Total waktu terapi sekitar +/- 15 menit)

Sesudah aku tanya kenapa bisa vertigo...?
Ternyata sangat sederhana.

Apa itu ???

Vertigo terjadi karena kita salah posisi tidur.., mungkin tanpa kita sadari kita selalu tidur pada satu posisi, misalnya kebanyakan kiri terus dan jarang kanan/kiri, sehingga ini akan memperparah vertigo, yg mengakibatkan adanya "Christal" istilah mereka yg lepas dari telinga kita sehingga menyebabkan keseimbangan kita terganggu.
Nah terapi itu utk mengembalikan posisi "Christal" itu, itu saja ...

So simple ya, ternyata tidak ada relasi dengan kolesterol atau lain sebagainya.

Aku hanya diberikan 1 jenis obat yg hanya diminum 1 kali saja pd malam sesudah terapi, itupun kalau masih merasa berputar.

Pada malam hari itu aku tidur dengan nyenyak dan mengikuti sarannya agar tidurnya kanan-kiri kanan-kiri dan memakai bantal 2 buah ditumpuk agar tinggi serta harus merubah pola tidurku yg salah.
Itu saja cara pengobatannya.

Aku adalah penggemar pijat, maka aku sempat tanya ke dokter apakah masih boleh pijat kepala, disarankan sebaiknya tdk pijat kepala, karena kuatir titik pijatnya kan tidak tahu jelas pembuluh mana yang kena pencet.

Aku kini stop pijat dulu deh, karena ketika kena serangan yang baru lalu itu aku pas sedang dipijat bagian kepala, mungkin saja saat itu ada yang kurang pas.

Sayangnya selama ini aku belum pernah di-sarankan terapi begitu oleh para dokter yang pernah aku datangi.
Kalau sedang vertigo maka akan dihubungkan dengan kolesterol/lipitor, istirahat, minum obat pengencer darah, dsb..., sedangkan minum "Merislon" itu membuat kita lemas.

Keesokan harinya aku terapi sekali lagi sebelum kembali ke Jakarta, sekarang aku merasa fit dan tidak vertigo lagi, moga-moga ini akan pulih selamanya dan tidak minum obat apapun.

Nah moga-moga sharing-ku di atas dapat bermanfaat bagi para teman yang kebetulan sudah masuk dalam Vertigo Club,  mungkin bisa di-sharing ke keluarga yang kena vertigo ataupun kepada yang belum pernah kena vertigo .

Note :
Tidurlah dengan sikap yang baik yaitu:
Bolak balik kiri kanan!!!
Segeralah perhatikan dan ubah pola tidur Anda bilamana  mempunyai kecenderungan tidur pada satu posisi.

Sumber: Milist Kesehatan

Berpikir Positif adalah Salah Satu Cara untuk Bahagia

Tidak ada seorangpun yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita, selain diri kita sendiri. Bukan pasangan kita (suami atau istri) ataupun keluarga kita yang bisa membuat kita bahagia. Bahagia ditentukan oleh diri kita sendiri. Kita yang bertanggung jawab apakah kita mau bahagia atau tidak. 

Menurut Dandapani, seorang pendeta Hindu, kita tidak bisa mencari kebahagiaan. Tapi kita bisa menjalani pola hidup ataupun gaya hidup (lifestyle) yang memberikan kita kebahagiaan. 

Pola hidup bahagia bisa kita mulai dengan hal-hal kecil dan sederhana. Misalnya, usahakan tiap hari dimulai dengan berpikir positif dan membuat orang lain tersenyum ke kita. Kita bisa memuji pasangan kita di pagi hari, kita bisa mengucapkan salam untuk petugas keamanan di kantor, kita juga bisa memuji hasil kerja office boy di kantor. Hal-hal sederhana tersebut akan membuat orang-orang di sekitar kita tersenyum dan senang hatinya. Otomatis kita pun akan turut jadi merasa bahagia. 
Contoh sederhana-nya bisa dilihat di video Youtube di atas.

Pikiran positif yang rutin kita lakukan akan membantu membentuk kebahagiaan kita. Hal ini perlu kita pupuk setiap hari, karena bahagia itu perlu proses dan perlu kita usahakan terus. 

Related link: 
Pola Pikir yang Baik untuk Bahagia

Kanker dan Sinar Matahari

KANKER BISA DISEMBUHKAN TANPA MENGHABISKAN SEPESER PUN..   
Simak kisah nyata berikut ini:

Setelah menderita kanker, bisa mencapai ulang tahun yg ke-106 tanpa menghabiskan sepeser pun!

Lahir pada tahun 1905, Zhang Ming Zhu, ketika berusia 88 tahun menderita kanker kolorektal, ia telah melakukan total 3 operasi besar, menyingkirkan semua usus besar, usus besar dipotong 1 meter. Setelah ketiga kalinya menjalani operasi, dia tahu bahwa dia adalah penderita kanker.

Di usia 106 ia berpartisipasi dalam acara saluran kehidupan, life channel, di Beijing, sebuah arsip "ulang tahun dalam usia lanjut di China yg paling indah" dari para orang tua. Program ini memberikan cara mencapai umur panjang, salah satu tip yg paling mudah tapi banyak dilupakan orang adalah:

Berjemur
Setelah menderita kanker bisa mencapai ulang tahun ke-106 tahun!

Favorit Zhang Ming Zhu adalah berjemur matahari. Dia memiliki dua kebiasaan, satu kebiasaan yg sangat dipatuhi adalah jalan-jalan. Dia berbagi obrolan dengan semua orang di taman yg sering dikunjungi orang tua, di mana sebagian besar pengunjung  mengenalnya. Kedua, berjemur setelah makan atau sambil jalan-jalan ketika matahari bersinar.

Jangan meremehkan berjemur di bawah sinar matahari, tidak menghabiskan uang sepeser pun, tidak perlu repot, yang pasti adalah: sinar matahari berperan besar terhadap kesehatan.

"Sinar matahari adalah harta karun, berjemur di bawah sinar matahari adalah baik.
Matahari menambah "Yang" energi kepada para lanjut usia.

Dr. Jiang Liang Duo, dokter kepala dari Rumah Sakit Pengobatan Tradisional China Dongzhimen, Universitas Beijing, juga mengatakan bahwa organ tubuh berfungsi normal dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit bergantung pada "Yang" energi.

Matahari dalam Chinese medicine disebut "Day's Moxibustion". Tuhan telah memberikan kepada kita untuk tindakan moksibusi alami. Kita semua tahu bahwa moksibusi adalah cara umum utk membuat "Yang" energi pada tubuh, tapi moksibusi masih diperdebatkan dan tidak semua orang cocok. Lagi pula moksibusi bisa berakibat tdk baik karena panas yg berlebihan.

"Heaven Moxibustion" (berjemur) tidak ada masalah seperti itu, merupakan cara pengobatan tradisional China, tanpa efek samping. Cocok utk semua metode penyembuhan secara alami.

Tidak hanya itu, peran sinar matahari ada banyak manfaatnya.

Matahari, anti kanker, umur panjang, imunitas kuat.

Apabila seseorang ingin menjadi sehat, perlu  "Yang" energi, yg membuat anggota badan hangat, organ internal yang kuat dan sehat.
Dengan sinar matahari memberi kita penyembuhan terbaik secara alami.

1. Membuat pembuluh darah lebih sehat
Sebuah studi yang dipublikasikan di British Medical Journal menemukan bahwa bila orang dengan kadar vitamin D rendah, mudah menderita penyakit jantung, gagal jantung dan berisiko tinggi stroke. Sejumlah penelitian juga memastikan bahwa saat kurangnya sinar ultraviolet di musim dingin, pasien dengan infark miokard meningkat secara signifikan.
Matahari yg cukup akan membantu vitamin D menjadi lebih aktif, sehingga mengurangi peradangan, menjadikan pembuluh darah lebih baik.

2. Meningkatkan harapan hidup
Sejak tahun 1980, selama 26 tahun peneliti Denmark melakukan studi terhadap 4,4 juta orang Denmark dan menemukan bahwa energi matahari terbukti memperpanjang umur.

3. Kurangi risiko kanker
Sebuah studi oleh University of San Diego menunjukkan bahwa wanita yang hidup di garis lintang bawah memiliki risiko lebih rendah terkena kanker ovarium karena paparan sinar matahari dan asupan vitamin D dlm jangka waktu panjang.

4. Meningkatkan imunitas
Sinar matahari memiliki "Qi" (energi). Fungsi organ tubuh yg normal semuanya mengandalkan "Yang" energi untuk meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.

Berjemur sinar matahari adalah metode memperbaiki tubuh yang paling baik di dunia. Bagaimana caranya? Pastikan untuk menguasai cara berjemur yg benar.

Panduan kesehatan matahari yang paling ilmiah, tak usah mengeluarkan uang sepeser pun, bahkan tanpa harus melakukan apa-apa.

5. Matahari memberi kalsium kepada rambut kepala.
Sinar matahari di atas kepala, dapat sepenuhnya meningkatkan penyerapan kalsium.
Banyak orang di bawah sinar matahari sering suka memakai topi, mengenakan pakaian tebal. Memakai topi membuat matahari tidak bisa menjalankan fungsinya dgn baik.

6. Berjemur punggung dan sistem pencernaan

"Setelah sebelumnya mendapat "Yin" yang dingin (malam hari, atau cuaca dingin), matahari kembali bisa memainkan peran sebagai "Yang" energi. Dalam kondisi dingin, "Yin" terlalu kuat, "Yang" lemah akan membuat tangan dan kaki menjadi dingin, sering disertai oleh perut yg tidak nyaman, sistem pencernaan terganggu sampai mencret. Sinar Matahari bisa menghilangkan gangguan pencernaan, membantu memperbaiki fungsi pencernaan.

7. Matahari membantu menyehatkan jantung dan paru-paru
Selain itu, para dokter Dinasti Qing telah menunjukkan bahwa "matahari sangat bermanfaat terhadap kondisi jantung dan paru-paru." Matahari yg menyinari bagian punggung sangat bermanfaat bagi jantung dan paru-paru.

8. Kaki tidak lagi kram
"Kaki yang dingin sering kali adalah akibat terhindar dari matahari. Matahari bukan saja bisa menjadi cara yg baik utk menyingkirkan kaki yang dingin, efektif meringankan kram kaki, tapi juga untuk mempercepat penyerapan kalsium kaki, sehingga kaki tulang lebih kencang, pencegahan osteoporosis yang baik. Terutama mereka yang memiliki rheumatoid arthritis. 

Matahari mengaktivasi darah,  berperan dalam proses meringankan dan penyembuhan penyakit

Waktu terbaik untuk berjemur matahari adalah:
Pada umumnya jam 7 pagi sampai jam 9 paling cocok untuk berjemur. Pada titik ini sinar matahari yang kuat, cahaya ultraviolet yg lemah, peran tubuh manusia dari kehangatan, bisa membuat tubuh panas, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, peredaran darah, meningkatkan vitalitas manusia.

Pukul 4 sore sampai jam 5 adalah waktu terbaik juga untuk berjemur, periode waktu ini karakteristik radiasi ultraviolet adalah yg terbaik.

Waktu-waktu di atas adalah yg tepat membuat cadangan "vitamin sinar matahari" -- vitamin D tubuh lebih banyak. Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor usus, meningkatkan kalsifikasi tulang, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Bagaimana kita memanfaatkan matahari setiap hari?
Selama 40 menit sampai sekitar satu jam, sedikit keringat, sedikit mengantuk untuk mendapatkan hasil terbaiknya.

Bersemangatlah mengatur waktu untuk berjemur matahari yang telah Tuhan sediakan. Temukan tempat yg sepi utk berjemur, tutup mata dengan tenang atau dengarkan musik yang santai dan elegan, jangan mainkan handphone, bertelepon, bersemangat ngobrol atau olah raga begitu keras. Bukan tdk boleh, tapi jangan membuang kesempatan yang Tuhan berikan untuk memperbaiki diri melalui sinar matahari!

Matahari yang Tuhan sediakan memberi kita kesempatan mengatasi penyakit, tanpa harus mengeluarkan biaya atau merepotkan.

Sumber: Milist kesehatan