Aktivitas Duduk-duduk Menyebabkan Pembuluh Darah Menyempit

Dengan hanya duduk 3 jam saja, ternyata pembuluh darah menyempit sampai 50%.

Tubuh manusia itu dari dulu desainnya adalah untuk bergerak dan beraktivitas. Baik untuk lari, jalan cepat ataupun jalan santai. Desain tubuh manusia tidak cocok hanya untuk dipakai berdiam diri saja, seperti duduk berjam-jam ataupun tiduran santai-santai. 

Tapi di jaman sekarang ini yang disebut jaman modern, makin lama makin banyak kegiatan yang lebih banyak duduknya, seperti kerjaan tulis menulis di kantor ataupun kerjaaan di depan komputer. 

Ternyata dari hasil penelitian duduk kelamaan bisa berakibat negatif bagi kita. Ketika duduk tubuh hanya membakar kalori sebesar 1 kkal/menit. Walaupun kita hanya duduk sekitar 3 jam saja, resiko bahaya pada pembuluh darah dalam tubuh bisa meningkat. Dengan 3 jam duduk saja, pembuluh darah menyempit sebesar 50% dan kemampuan insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah pun berkurang 50%. 

Sekarang ini mulai gencar kampanye yang menyamakan duduk terlalu lama sama bahayanya dengan merokok. Yaitu sama-sama memicu penyakit jantung dan diabetes. Selain itu duduk lama terus-menerus selama berhari-hari bisa meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh kita. Efek yang timbul dari terus-terusan duduk ini bisa membuat lemak jahat dalam tubuh menyumbat aliran darah di jantung. Akhir-akhir ini resiko penyakit jantung meningkat, salah satu penyebabnya adalah karena kurang gerak. 

Selain itu kalau kita jarang gerak, densitas massa tulang pun bisa semakin berkurang. Sebaliknya semakin sering digunakan untuk bergerak, massa tulang akan bisa bertambah. Penurunan massa tulang pada orang yang jarang gerak bisa sampai 1% per tahunnya. Hal ini akan meningkatkan resiko osteoporosis (keropos tulang).

Untuk itu mari mulai sekarang juga kita rajin gerak dan beraktivitas. Untuk pekerja di kantor, usahakan sering-sering jalan di sekitar meja kerja, ataupun naik turun tangga yang ada di kantor. Kalau perlu bisa buat alarm jam di komputer ataupun di jam tangan yang mengingatkan kita untuk bergerak dan jalan-jalan sebentar, minimal tiap jam sekali. Bahkan dalam perjalanan panjang baik naik kereta, bus ataupun pesawat, sangat dianjurkan untuk sesekali berdiri dari kursi dan melakukan gerakan ringan di tangan dan kaki. Ada beberapa kejadian kasus emboli paru (penyumbatan pembuluh darah paru) akibat perjalanan lama berjam-jam di pesawat. 

Penulis pernah lihat adanya pekerja kantor yang posisinya berdiri, bukan duduk. Meja kerjanya pun didesain posisinya jadi lebih tinggi, sehingga bisa dilakukan sambil berdiri. Ternyata hal tersebut dilakukan untuk menjaga kesehatan karyawan kantornya. 

Sumber: Artikel kesehatan M. Reza Sulaiman

Solusi Sederhana dan Murah untuk Mengatasi Sakit Sendi Lutut

Solusi sederhana dan murah untuk mengatasi sakit sendi lutut.

Kaki dan lutut memiliki peranan penting untuk menopang berat tubuh kita dan untuk bergerak ke mana-mana. Ternyata tanpa terasa kita suka membebani kaki dan terutama lutut kita dengan berat badan yang berlebih. Bayangkan kalau tubuh kita yang idealnya 60kg, tapi karena kegemukan berat badannya jadi 80kg. Kelebihan 20kg ini kita bawa-bawa tiap hari. Tanpa terasa hal ini lama-lama kan membebani kedua lutut kaki kita. Kalau kita disuruh membawa sekarung beras seberat 20kg ke manapun kita berjalan, tentu dalam waktu 10 menit saja sudah kepayahan. Hal yang sama juga kita lakukan ke lutut kita kalau berat badan berlebih. Memang kenaikan berat badan terjadinya secara bertahap selama berbulan-bulan. Jadi kelihatannya kaki dan lutut kita bisa mengatasinya dengan baik. Padahal sebenarnya tidak demikian. Secara tidak langsung kita mencederai lutut kita, perlahan-lahan lutut kita pun jadi aus. 

Umumnya saat kita sudah berusia sekitar 40-an tahun, mulai ada keluhan lutut yang terasa sakit, sehingga kita tidak nyaman untuk berjalan jauh. Kalau dipakai jongkok, lutut cepat terasa sakit.

Hal ini menandakan lutut kita sudah mulai “protes" ke diri kita, sudah tidak tahan menopang berat tubuh kita lagi terus menerus. 

Selain karena beban berat badan berlebih, bisa juga lutut terasa sakit karena kita selama ini jarang bergerak dan jarang jalan kaki. Kerjanya duduk terus. Sejak bangun tidur, kita kebanyakan jarang bergerak. Berangkat kerja pun kita duduk di kendaraan, baik motor ataupun mobil. Saat tiba di kantor, umumnya lebih banyak kerja sambil duduk. Pulang kerja pun kembali duduk sambiil melepas penat di sofa sambil bercengkerama dengan keluarga. 

Tanpa terasa kita tidak pernah melatih kaki dan lutut kita. Lama-lama lutut kita pun lemah. Mulai kekurangan lapisan tulang rawan sebagai bantalan lutut maupun kekurangan “minyak pelumas” yang penting untuk pergerakan lutut. 

Selain hal-hal di atas, keluhan lutut juga bisa terjadi karena faktor usia dan genetik.

Untuk mengatasi nyeri di lutut ini umumnya kalau sudah lumayan parah, dokter akan menganjurkan suntikan “cairan pelumas” untuk lutus. Kalau sudah parah sekali, bisa jadi dokter akan menganjurkan untuk operasi, bahkan sampai di-kasih implant platina sebagai pengganti tempurung lutut yang asli. Tentu saja biayanya pun akan sangat mahal. Selain itu, tingkat kesembuhan setelah operasi katanya tidak bisa 100% sama seperti lutut yang sehat pada umumnya. 

Sebelum menjadi semakin parah, kalau lutut terasa agak sakit sebaiknya segera mulai dilakukan perawatan. Selain konsultasi ke dokter, bisa juga dengan mulai mengkonsumsi gelatin. Gelatin ini umum dijual dalam bentuk seperti tepung.  Kalau sudah diolah bentuk gelatin jadi seperti agar-agar. Gelatin ini berasal dari ekstrak tulang-tulang dan kulit hewan ternak (bukan dari rumput laut seperti agar-agar).

Umummya gelatin ini digunakan sebagai bahan pengisi dalam pembuatan kue-kue seperti puding dan sebagainya. 

Ternyata gelatin ini bisa juga digunakan untuk membantu mengatasi keluhan lutut yang sakit. Dengan rutin mengkonsumsi gelatin, maka lapisan bantalan di lutut kita yang mulai aus bisa mulai terbentuk lagi. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit ataupun cedera lutut. 

Gelatin bisa dibeli di toko-toko kue. Sebaiknya beli yang kualitas-nya bagus. Gelatin dengan kualitas bagus, umumnya ditandai dengan rasanya yang agak sedikit amis. 

Untuk konsumsi gelatin, kita bisa mengolah gelatin secara sederhana sbb:

• Tuangkan 10 gram gelatin (sekitar 2 sendok makan ukuran sedang) ke dalam mangkok.
• Tuangkan pelan-pelan 250 mili air panas (tidak perlu mendidih) ke dalam mangkuknya sambil diaduk
• Aduk terus sampai semua gelatinnya larut.
• Tunggu agar agak dingin
• Masukkan ke pendingin (kulkas), tapi jangan dimasukkan ke ruang pembeku-nya (freezer)
• Setelah beberapa lama gelatin akan memadat seperti agar-agar, dan siap untuk dikonsumsi.
• Gelatin bisa langsung dimakan dengan menggunakan sendok.
• Kalau rasanya kurang enak, bisa ditambahkan sedikit madu atau gula. Tapi kalau bisa sebaiknya tidak perlu tambahan madu ataupun gula.

Konsumsi secara rutin tiap hari selama tiga bulan. 

Umumnya setelah dua bulan, keluhan sakit di lutut pun secara berangsung-angsur akan berkurang. Sampai lama-lama bisa lutut pun bisa pulih lagi. 

Dari pengalaman yang penulis dengar ada beberapa orang yang merasakan manfaat dari konsumsi gelatin ini. Tapi ada juga yang tidak memperoleh manfaatnya. Katanya lututnya masih nyeri, tapi orang tersebut katanya tidak rutin mengkonsumsi gelatin-nya. 

Semoga bermanfaat.  

Sumber: Milist Kesehatan

Efek Luar Biasa dari Memberi terhadap Kesehatan

Efek luar biasa dari memberi terhadap kebahagiaan dan kesehatan.

Tangan di atas lebih baik dari tangan di bawah.
Adalah lebih berbahagia memberi daripada menerima, karena ada keajaiban di balik "memberi", suatu rahasia yang hanya diketahui oleh orang-orang yang berjiwa besar.
‎
Memberi itu menyehatkan...‎
Dr. Allan Kuts mengadakan penelitian yang melibatkan 3.000 sukarelawan. Dari penelitian tersebut dia mengambil kesimpulan, "Memberi dan menolong orang lain dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi rasa stres, meningkatkan endorfin dan meningkatkan kesehatan."

Prof. David Mc Clelland juga menambahkan, ‎"Melakukan sesuatu yang positif terhadap orang lain akan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sebaliknya orang kikir cenderung terserang penyakit."

Mengapa demikian?
Karena orang kikir biasanya cinta uang, bila uangnya sedikit berkurang maka dia akan stress, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang akan mengurangi kekebalan tubuh.

Memberi dapat  ‎memperpanjang umur.
James Hous dalam risetnya menyimpulkan, ‎"Menolong orang lain secara sukarela meningkatkan kebugaran tubuh dan angka harapan hidup."

John D. Rockeffeler adalah salah satu orang terkaya di dunia yang tidak bahagia dan sulit tidur.
Dokter memvonis hidupnya tidak akan lama. Lalu Rockeffeler memutuskan mengubah hidupnya untuk menolong kaum miskin.

Apa yang terjadi?

Kesehatannya membaik dan berlawanan dengan perkiraan dokter. Ia hidup sampai umur 98 tahun, sebagai ahli filantropi dan dermawan yang terkenal. (Foto Rockefeller di usia lanjutnya ada di atas artikel ini).

Memberi mendatangkan kebahagiaan yang luar biasa...‎
‎
Saat kita mengulurkan tangan untuk menolong sesama dan berbagi dengan kehidupan mereka, maka kita akan merasakan kebahagiaan yang mendalam dan merasakan hidup yang jauh lebih berarti.
‎
Setiap orang yang suka memberi tidak pernah kekurangan, dia akan membaikkan orang lain, dirinya sendiri dan menyenangkan hati batinnya.
‎
Jadilah insan yang suka memberi pertolongan tanpa pamrih, maka hidup kita akan berlimpah berkat tak terhingga, kasih tak berkesudahan, kebahagiaan tak terbatas dan sukacita sepanjang masa.

Sumber: Milist kesehatan

Apakah Anda Ingin Bahagia? Gampang Caranya.

Berpikir Positif adalah Salah Satu Cara untuk Bahagia

Tiga Macam Obat Manjur untuk Sehat Selalu

Cara Sederhana Meningkatkan Stamina Tubuh untuk Mencegah Terkena Virus Corona

Cara sederhana meningkatkan stamina tubuh untuk mencegah tertular virus Corona.

Akhir-akhir ini terlihat ada kepanikan orang yang takut "ketularan" virus Corona. Antri dibela-belain untuk beli masker, padahal masker apapun tidak bisa mencegah 100% virusnya masuk ke pernafasan manusia. Virus ini jauh lbh kecil dari partikel polusi kebakaran hutan. Jadi, pakai masker N95 pun yang bikin napas sesak itu, tetap ada kemungkinan virusnya masuk.

Daripadi antri beli masker, lebih baik beli buah dan sayuran yang jelas-jelas terbukti meningkatkan Kekebalan Tubuh. Sebab virus itu sulit menulari org yang kekebalannya tinggi dan fit. 

Ada 5 jurus ampuh mencegah infeksi virus sekaligus jadi jurus body keren:

1. Konsumsi buah. Makan seperti bentuk aslinya. Tuhan sdh membuatnya sempurna. Tidak usah dianggap cacat sehingga pake diblender, diberi imbuhan gula susu atau taburan tetek bengek. Buah dengan antioksidan tinggi tanpa bikin gemuk ada di 3M: markisa, manggis, matoa. 
2. Konsumsi sayur. Usahakan jika bisa dalam rutin makan dalam bentuk lalap, paling mentok bikin karedok, pecel, urap. Sayur ini punya serat yang bukan cuma buat mudah buang air besar, tapi menumbuhkan probiotik dalam usus besar. Kalau probiotik-nya bagus, imunitas tubuh pun juga bagus.
3. Eradikasi sabotase imunitas. Siapa yang justru membuat imunitas-mu terganggu? Semua produk ultra proses!! Minuman-minuman ajaibmu itu, yang tinggi gula, saos-saos aneh yang memenuhi isi makananmu (yang katanya bikin enak padahal bikin lidahnya kecanduan aja), gorengan (ujung-ujungnyanya kegemukan dan sindroma metabolik menghancurkan daya tahan tubuh), dan camilan-camilan yg pohonnya aja nggak ada.
4. Rajin olah raga!! Gak usah ke gym, kalau ada rejeki sebaiknya beli sepeda statis. Daripada beli HP baru. Bersepeda santai 30 menit tiap habis sarapan atau habis makan malam (istirahatkan dulu badannya kl abis makan, jgn langsung genjot). Hal ini akan meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh.
5. Kena sinar matahari. Bukan karena sinar matahari matiin virus ya. Matahari adalah the sunshine vitamin. Vitamin D3 kontributor kekebalan tubuh. 

Kalau Anda rajin berjemur, rutin olah raga, makan sayur dan buah, serta tidak menyentuh makanan yang men-sabotase hidup sehat. Maka tebak, di bayanganmu tampangmu akan seperti apa? THE BEST VERSION OF YOU...!!

Sumber: Milist kesehatan

Cara Sederhana Sembuhkan Penyumbatan Saluran Darah ke Jantung dan Otak

Cara sederhana dan gratis untuk bantu penyembuhan penyumbatan saluran darah ke jantung atau otak.
Berikut adalah cara sederhana untuk menyehatkan jantung dan otak kita.

Kalau kita merasa jantung terasa agak tidak enak dan terasa sesak, maka coba lakukan petunjuk pijat dengan jari kita seperti dalam ditunjukkan dalam video terlampir. Hasilnya cukup manjur dan efektif.

Pijatlah  titik-titik akupuntur berikut dengan jari Anda : 

1. 内关穴 (nei guan xue), letak titiknya selebar 3 jari dari posisi nadi bagian dalam. Titik tersebut agak terasa sakit kalau dipencet
2. 顫中穴 (chan zhong xue), letak titiknya di tengah dada antara kedua puting susu. Titik tersebut agak terasa sakit kalau dipencet.
3. 极泉穴 (ji quan xue), letaknya di tengah lekukan ketiak, yang akan terasa agak sakit kalau dipencet.

Lakukan pemijitan sambil jarinya agak diputar dimulai dari titik di "nei guan xue" di tangan kiri dan kanan, masing-masing sekitar 20 hitungan, dilanjutkan dengan titik "chan zhong xue" di area tulang dada selama sekitar 20 hitungan. Terakhir pijit titik "ji quan xue" di ketiak kiri dan kanan, masing-maisng juga sekitar 20 hitungan.

Setelah ketiga titik tersebut dipijit-pijit, jantung akan terasa lebih enak dan nyaman. 
Lakukan sehari masing-masing tiga atau empat kali. Jikalau tiap hari rajin memijit ketiga  titik akupuntur tersebut, maka akan membantu mengurangi kemungkinan penyumbatan jantung dan otak.

Dari pengalaman penulis saat tubuh terasa agak baal di bagian sisi kiri tubuh, setelah melakukan ketiga pijitan di atas, rasa baal pun terasa berkurang. Badan pun terasa lebih enakan. 

Sumber: Milist kesehatan

Solusi Kencing Tidak Tuntas untuk Para Pria

Solusi kencing tidak tuntas untuk para pria paro baya ke atas.

Saat kecil semua orang bisa pipis dengan mudah dan deras keluar air seninya. 

Hal ini umumnya berlanjut sampai usia dewasa. 

Untuk para pria, saat usia sudah lebih dari setengah baya, mulai ada keluhan kencing tidak bisa langsung tuntas. Saat selesai kencing perasaan air seninya masih ada sisa. Setelah menunggu beberapa menit, baru sisa air seninya keluar lagi. Biasanya jumlahnya tidak banyak. 

Dari pengalaman penulis, ada yang bilang bahwa hal ini karena mulai adanya masalah di kelenjar prostat. Kemungkinan kelenjar prostat sudah membesar sehingga menghambat keluarnya aliran air kencing. Dengan membesarnya ukuran (volume) kelenjar prostat sampai lebih dari 19 cm³, maka ada kemungkinan kelenjar tersebut akan “mencengkram” saluran air kencing. Akibatnya aliran air kencing bisa terhambat. 

Tapi ternyata kata seorang dokter andrologi, kalau pembesaran kelenjar prostatnya ke arah luar, dan bukan menekan ke arah dalam, maka hal ini tidak akan berakibat negatif terhadap pengeluaran air kencing. Hal ini karena saluran air kencing-nya tetap normal dan tidak tertekan oleh pembesaran ke arah dalam ini.

Kembali mengenai kencing yang tidak tuntas ini.

Dari hasil bincang-bincang dengan dokter ahli andrologi, ternyata kencing yang tidak tuntas ini merupakan hal yang lumrah dan normal saja. Tidak perlu dikhawatirkan sama sekali. 

Jadi tidak perlu kepikiran ataupun khawatir kalau pernah atau sering mengalami kencing yang tidak tuntas ini. Apalagi kalau hal ini terjadi pada pria yang usianya lebih dari setengah baya (di atas 40-an). 

Dokter androlog ini memberikan tips untuk solusi kencing yang tidak tuntas ini.

Tips dan saran yang sederhana dan tanpa biaya, tapi hasilnya sangat efektif. 

Caranya:

• Waktu pipis, coba kencing seperti biasa.
• Setelah air kencingnya berhenti keluar, cobalah untuk menekan area di belakangna kantung testes. 
• Area yang ditekan ini adalah kandung kemih.
• Kalau ada sisa air kencing di kandung kemih ini, maka dengan menekan area tersebut secara otomatis sisa air kencing pun akan keluar.
• Usahakan tidak perlu mengedan untuk mengeluarkan sisa air kencing ini. Umumnya bisa keluar dengan mudah kok.

Hasil yang penulis rasakan setelah mengikuti saran dokter tersebut, perasaan kencingnya itu tuntas sekali. Tidak terasa ada sisa air kencing lagi. Terasa nyaman setelah kencing. 

Sumber: Hasil diskusi dengan dokter andrologi

Baca juga:

Kencing malam, jantung dan penyumbatan pembuluh darah

Jumping Urine - cara sederhana mengatasi kesulitan kencing

Kencing Malam, Jantung dan Penyumbatan Pembuluh Darah Otak

KENCING MALAM, JANTUNG & PENYUMBATAN PEMBULUH DARAH OTAK

Penting sekali. 

Perlunya kencing malam untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah otak.

Jangan malas untuk kencing di tengah malam, agar tidak mati karena serangan jantung bagi orang-orang yang sudah berusia di atas 50-an.

Satu info kesehatan penting bagi orang awam tentang masalah kencing di malam hari, dan hubungannya dengan jantung dan penyumbatan pembuluh darah.

~~~~~~~

Ini adalah pengetahuan penting tentang pencegahan stroke!!!

Gejala paling umum pada orang yang sudah tua adalah masalah kencing di malam hari.

Karena takut kencing di malam hari, orang biasanya malas minum air beberapa jam sebelum tidur. Orang kebanyakan umumnya tidak mengetahui, bahwa bila tak minum air sebelum tidur ataupun setelah terbangun sehabis kencing di malam hari, itu adalah penyebab utama penyumbatan pembuluh darah otak bagi orang-orang tua di pagi hari.

Sebetulnya kencing malam bukan masalah kantong kemih, tetapi penyebabnya adalah penuaan fungsi jantung. Daya hisap darah atrium kanan dari bawah tubuh sudah berkurang.

Pada siang hari, posisi tubuh kita berdiri dan darah mengalir ke bawah. Jika fungsi jantung buruk, darah yang mengalir balik ke atas akan berkurang. Tekanan tubuh bagian bawah menjadi besar, sehingga ada orang tua yang di siang hari mengalami pembengkakan air di tubuh bagian bawah. 

Pada malam hari ketika berbaring tidur, bagian bawah tubuh sudah reda dari tekanan, banyak penimbunan air di jaringan tubuh kembali ke darah.

Terlalu banyak air, ginjal mulai berupaya untuk mengalirkan air ke kantong kemih, menyebabkan kencing malam.

Biasanya setelah berbaring tidur 3~4 jam akan ke toilet untuk pertama kali.

Setelah selesai, air di dalam darah masih terus meningkat, sehingga lewat 3 jam kemudian akan masuk toilet kedua kali..

Mengapa ini merupakan penyebab utama dari penyumbatan pembuluh darah otak?

Karena setelah dua atau tiga kali buang air kecil, air dalam darah telah berkurang banyak. Selain itu ditambah lagi dengan hawa dingin ac/cuaca, maka melalui pernapasan, air cepat menguap, sehingga darah mulai menjadi KENTAL.

Saat tidur metabolisme tubuh melamban, denyut jantung menjadi lambat. Sehingga akibat darah yang kental ditambah aliran darah yang lambat, maka bagian pembuluh darah yang sempit ada kemungkinan bisa tersumbat.

Inilah sebabnya mengapa hampir selalu terjadi penyumbatan pembuluh darah jantung dan otak di pagi hari sekitar jam 5 atau 6. Kasus yg paling parah adalah meninggal saat tidur!

Kesimpulan :

1. Kencing malam bukan masalah kantong kemih, tetapi terjadi penuaan pada fungsi jantung.

2. Sebelum tidur harus minum sedikit air hangat. Setelah tengah malam buang air kecil, minum lagi sedikit air hangat. Jangan takut kencing malam, karena jika tidak minum air dapat mengambil nyawa Anda!

3. Biasakan untuk banyak olah raga, karena latihan tubuh memperkuat fungsi jantung. Tubuh bukan mesin. Kalau mesin lama-lama akan aus jika banyak dipakai, sebaliknya tubuh manusia jika sering dipakai malah menjadi lebih kuat!

4. Harus menjauhi makanan yang tidak sehat, terutama yang kadar tepung terigunya tinggi. Hindari makanan yang dipanggang dan juga gorengan, susu, telur, seafood dan daging hewan lainnya.  Konsumsi yang berlebihan atas makanan ini akan membuat pembuluh darah terlalu cepat menua!!

(Diterjemahkan dari Artikel Kesehatan China:  *JANGAN MALAS UNTUK KENCING MALAM) 

Sumber: Milist Kesehatan

Baca juga: 
Solusi kencing tidak tuntas untuk para pria
Jumping urine - cara sederhana untuk mengatasi kesulitan kencing