Relaksasi Sejenak di Depan Komputer

Posisi duduk yang ideal memang mampu meningkatkan durasi kerja di depan komputer. Akan tetapi, otot-otot penopang (dalam hal ini otot leher, bahu, dan punggung) juga memiliki kapasitas dan akan menjadi lelah. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan latihan relaksasi stretching otot di sela pekerjaan.  Latihan ini sangat efektif bila dilakukan secara benar dan runut. Gerakan relaksasi cukup dilakukan selama 5 menit setiap bekerja 1,5-2 jam di depan komputer.

Berikut adalah contoh latihan stretching yang sederhana dan mudah diikuti. Anda dapat menempelnya di samping meja kerja guna mengingatkan pentingnya relaksasi di tengah sibuknya pekerjaan.

Ingat, stretching yang baik harus mencakup semua otot: mulai dari leher, bahu, lengan, tangan, punggung, dan dada. Lakukan stretching secara perlahan hingga batas maksimal bisa Anda capai. Rasakan otot tersebut teregang dan menjadi rileks; pertahankan selama beberapa detik. Bila awalnya terasa kaku, coba bantu digerakkan secara pasif dengan dorongan tangan. Namun, jangan paksakan bila muncul nyeri. Usai satu gerakan, lakukan gerakan antagonisnya lalu sisi sebelahnya.

Tak kalah pentingnya, Anda pun harus mengistirahatkan mata dan pikiran sejenak. Memejamkan mata selama 2-3 menit terbukti efektif agar otot mata tidak kelelahan. Demikian juga dengan pikiran. Bekerja monoton dengan fokus penuh dapat menyebabkan Anda jenuh dan kehilangan konsentrasi. Sembari melakukan gerakan relaksasi 5 menit, Anda dapat mengalihkan sejenak pikiran Anda dari kepenatan itu. Atau, berjalan-jalan ke meja kerja tetangga juga boleh dilakukan supaya tidak bosan.

Apakah Anda mulai merasa lelah di depan komputer? Mari mulai bergerak dan lakukan relaksasi. Di samping terhindar dari risiko masalah kesehatan, Anda pun akan menjadi lebih produktif mengerjakan tugas di komputer.

Sumber: dr. Frans Liwang, Kompas Health - 29 Aug 2013

Hindari Kebiasan Buruk Posisi Menggunakan Komputer

Tanpa kita sadarai kebiasaan buruk dalam menggunakan komputer bisa berakibat cederanya otot-otot tangan dan punggung kita. Dalam kondisi yang parah sekali, diperlukan tindakan medis untuk mengobati kerusakan otot-otot tangan akibat posisi tubuh yang salah sewaktu bekerja di depan komputer.

Cedera tangan ini biasa disebut dengan istilah Carpal Tunnel Syndrome. Carpal Tunnel Syndrome disebabkan oleh tertekannya median nerve di pergelangan tangan, akibat gerakan berulang sewaktu mengetik pada posisi yang salah. Umumnya ditandai dengan rasa sakit dan "menggelenyar" di jari, jempol, tangan atau bahkan lengan.

Berikut beberapa tip sederhana posisi menggunakan komputer yang baik dan benar.

Sumber: dari berbagai sumber

Aktivitas Duduk-duduk Menyebabkan Pembuluh Darah Menyempit

Dengan hanya duduk 3 jam saja, ternyata pembuluh darah menyempit sampai 50%.

Tubuh manusia itu dari dulu desainnya adalah untuk bergerak dan beraktivitas. Baik untuk lari, jalan cepat ataupun jalan santai. Desain tubuh manusia tidak cocok hanya untuk dipakai berdiam diri saja, seperti duduk berjam-jam ataupun tiduran santai-santai. 

Tapi di jaman sekarang ini yang disebut jaman modern, makin lama makin banyak kegiatan yang lebih banyak duduknya, seperti kerjaan tulis menulis di kantor ataupun kerjaaan di depan komputer. 

Ternyata dari hasil penelitian duduk kelamaan bisa berakibat negatif bagi kita. Ketika duduk tubuh hanya membakar kalori sebesar 1 kkal/menit. Walaupun kita hanya duduk sekitar 3 jam saja, resiko bahaya pada pembuluh darah dalam tubuh bisa meningkat. Dengan 3 jam duduk saja, pembuluh darah menyempit sebesar 50% dan kemampuan insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah pun berkurang 50%. 

Sekarang ini mulai gencar kampanye yang menyamakan duduk terlalu lama sama bahayanya dengan merokok. Yaitu sama-sama memicu penyakit jantung dan diabetes. Selain itu duduk lama terus-menerus selama berhari-hari bisa meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh kita. Efek yang timbul dari terus-terusan duduk ini bisa membuat lemak jahat dalam tubuh menyumbat aliran darah di jantung. Akhir-akhir ini resiko penyakit jantung meningkat, salah satu penyebabnya adalah karena kurang gerak. 

Selain itu kalau kita jarang gerak, densitas massa tulang pun bisa semakin berkurang. Sebaliknya semakin sering digunakan untuk bergerak, massa tulang akan bisa bertambah. Penurunan massa tulang pada orang yang jarang gerak bisa sampai 1% per tahunnya. Hal ini akan meningkatkan resiko osteoporosis (keropos tulang).

Untuk itu mari mulai sekarang juga kita rajin gerak dan beraktivitas. Untuk pekerja di kantor, usahakan sering-sering jalan di sekitar meja kerja, ataupun naik turun tangga yang ada di kantor. Kalau perlu bisa buat alarm jam di komputer ataupun di jam tangan yang mengingatkan kita untuk bergerak dan jalan-jalan sebentar, minimal tiap jam sekali. Bahkan dalam perjalanan panjang baik naik kereta, bus ataupun pesawat, sangat dianjurkan untuk sesekali berdiri dari kursi dan melakukan gerakan ringan di tangan dan kaki. Ada beberapa kejadian kasus emboli paru (penyumbatan pembuluh darah paru) akibat perjalanan lama berjam-jam di pesawat. 

Penulis pernah lihat adanya pekerja kantor yang posisinya berdiri, bukan duduk. Meja kerjanya pun didesain posisinya jadi lebih tinggi, sehingga bisa dilakukan sambil berdiri. Ternyata hal tersebut dilakukan untuk menjaga kesehatan karyawan kantornya. 

Sumber: Artikel kesehatan M. Reza Sulaiman

Sakit Kepala dan Pusing Tidak Selalu Harus Pakai Obat

Semua orang pasti pernah mengalami kepala pusing (dizzy), baik orang tua maupun anak muda.  Kepala pusing tidaklah sama sama dengan sakit kepala (headache). Kalau pusing maka lingkungan terasa seperti berputar. Sedangkan sakit kepala, ada sebagian kepala (atau seluruhnya) yang terasa sakit.

Menurut para ahli kesehatan, manusia adalah satu-satunya makhluk di dunia ini yang bisa mengalami masalah sakit kepala ataupun pusing. Hewan-hewan baik yang di darat, air ataupun di udara katanya tidak pernah mengalami rasa sakit kepala ataupun pusing ini. Tapi bagaimana para ahli kesehatan tersebut bisa memastikan hal ini ya? Khan mereka tidak pernah menanyakan hal ini ke hewan-hewan tersebut :) .

Umumnya untuk mengatasi kepala pusing ataupun sakit kepala ini, orang mengandalkan obat-obatan. 
Ternyata tidak semua rasa pusing ataupun sakit kepala ini perlu obat-obatan untuk menyembuhkannya. Terkadang tindakan sederhana mengubah kebiasaan kita sehari-hari bisa mengatasi masalah pusing ataupun sakit kepala ini.

Rasa pusing ataupun sakit kepala ini bisa berbeda-beda penyebabnya:

• Pusing dan sakit kepala karena banyak pikiran, stress ataupun karena banyak tekanan kesibukan ataupun deadline.
• Masalah ini biasanya akan langsung berkurang kalau kita sudah santai dan relax lagi.
• Pusing dan sakit kepala karena terlalu lama kerja di depan meja, misalnya seharian di depan komputer. Hal ini bisa menyebabkan shoulder tension headache. Otot pundak yang kaku mengakibatkan otot leher kaku dan ujung-ujungnya kepala pun terasa pusing (umumnya kepala bagian belakang).
• Untuk mengatasi hal ini, perhatikan posisi duduk yang benar. Usahakan tiap setengah jam melakukan gerakan badan ringan selama beberapa menit.
• Kalau sudah keburu mengalami rasa pusing ini, biasanya terapi tusuk jarum di pundak, leher belakang dan punggung bagian atas bisa menyembuhkan ataupun mengurangi rasa pusing ini. Tujuan terapi ini adalah untuk melemaskan otot-otot pundak yang kaku.
• Selain terapi tusuk jarum, pusing seperti ini juga bisa disembuhkan ataupun dikurangi dengan massage (pijat punggung ataupun pijat total).

Rasa pusing ini akan berkurang kalau kita mengurangi konsumsi makanan yang berminyak, misalnya segala makanan yang digoreng. Biasakanlah mulai mengkonsumsi makanan yang yang direbus ataupun dikukus. Lebih baik lagi kalau setelah selesai makan, kita minum air hangat. Terlalu banyak mengkonsumsi minyak-minyakan akan mengakibatkan kerja hati kita akan semakin berat yang ujung-ujungnya bisa menyebabkan kepala pusing.

Kepala pusing ataupun sakit kepala ternyata bisa dikurangi bahkan dihilangkan kalau kita rajin melakukan olah raga penguatan otot leher. Umumnya kita sering melatih otot-otot tubuh kita seperti kaki, lengan, perut dan punggung, namun kita mengabaikan latihan otot leher kita. Padahal dengan latihan otot leher yang sederhana bisa menghindarkan kita dari masalah pusing kepala ini, sehingga meningkatkan kualitas hidup kita sehari-hari. Tanpa menggunakan konsumsi obat apapun.

Salah satu latihan otot leher yang sangat berguna bisa dilihat di video Youtube ini, yang diperagakan oleh seorang DC (doctor of chiropractic).

Info link video Youtube di atas: http://youtu.be/xmgBB2qYx9g

Latihan otot leher ini secara garis besar terdiri dari 3 bagian utama:

• posisi badan telungkup 
• posisi miring 
• posisi terlentang. 

Untuk pemula, cukup lakukan latihan di posisi badan telungkup dulu, secara bertahap di hari kedua baru dilanjutkan dengan posisi yang lain. Ada kemungkinan untuk sementara leher kita bisa terasa pegal-pegal di hari berikutnya. Bisa juga kita merasa agak mual di saat-saat awal kita melakukan latihan ini.
Komentar terhadap video ini umumnya menyatakan latihan ini sangat efektif untuk mengurangi masalah pusing / sakit kepala, kaku otot leher dan pundak (sakit leher dan pundak). Efeknya bahkan sudah terasa walaupun baru sekali melakukan latihan ini.

Sumber: Konsultasi dengan ahli kesehatan

Meningkatkan Kinerja Otak Kanan

Otak manusia terdiri dari satu triliun sel otak dengan kapasitas yang luar biasa.

Seringkali ketika kita menghafal, kita mengeluh tidak sanggup dengan alasan otak kita sudah penuh. Padahal itu semua salah.

Coba ikuti test di bawah ini. Coba hafalkan kata-kata di bawah ini dalam waktu 20 detik..

• Kucing
• Sepeda
• Buaya
• Anjing
• Bioskop
• Televisi
• Kasur
• AC
• Mobil
• Api
• Ayam
• Sendok
• Kaskus

Bisa?

Sepintas sepertinya sangat sulit. Seandainya kita bisa, kemampuan mengingatnya sangat terbatas. Kita tidak mampu mengingatnya dalam jangka waktu yang panjang. Karena kita hanya menggunakan SHORT TERM MEMORY.

Tulisan di bawah ini akan menjelaskan bagaimana cara menghafalkan kata-kata tersebut dalam waktu singkat, dan akan terus bertahan (menggunakan LONG TERM MEMORY)

Kemampuan otak kiri adalah berpikir secara analitik, logis, tepat, repetitif, terkumpul, mendetail, ilmiah, terikat, literal, berurutan. Sementara otak kanan berpikir secara kreatif, imajinatif, umum, intuitif, konseptual, gambaran besar, heuristik, empatetik, figuratif, tidak menentu.

Intinya otak kanan menekankan tentang kreativitas, imajinasi, dsb. Berbeda dengan otak kiri yang menekankan pada analisa, berfikir, matematika dan sebagainya.

Dalam belajar sering kali kita terlalu menggunakan otak kiri, padahal yang diperlukan adalah keseimbangan antara keduanya. Untuk itu daya imajinasi, kreativitas yang ada pada otak kanan harus juga dimanfaatkan..

Berikut adalah tips untuk menghafalkan deretan kata-kata tersebut dalam waktu singkat dan dengan daya ingat dalam jangka waktu yang lama..

Sekarang coba imajinasikan dan benar-benar bayangkan seperti berikut:

• Kucing naik
• Sepeda, ketemu
• Buaya, buaya jatuh cinta sama
• Anjing, mereka ke
• Bioskop, di bioskop nonton
• Televisi, di TV ada iklan
• Kasur, kasur letaknya dibawah
• AC, ACnya di dalam
• Mobil, mobilnya tahan
• Api, apinya buat bakar
• Ayam, ayam makannya pake
• Sendok, sambil buka
• Kaskus

Sekarang coba ulangi lagi. Kemampuan mengingat kata2 tersebut akan lebih cepat dalam tersimpan dalam LONG TERM MEMORY.

Ada pepatah orang Inggris yang mengatakan “Use it or you will lose it”, maksudnya kalau tidak sering digunakan, dilatih, apalagi tak dipakai sama sekali maka kemampuan otak akan terus melemah, bahkan bisa saja hilang. Otak yang mulai bermasalah, b

iasanya ditandai dengan sering lupa, susah konsentrasi, cepat lelah emosi gak stabil dan sering bengong.

Berikut ini beberapa kiat untuk menjaga agar otak tetap bekerja dengan baik.

1. Rajinlah membaca. Sempatkanlah membaca surat kabar, majalah atau buku setiap hari.
2. Pelajari hal-hal baru. Misalnya belajar komputer, bermain alat musik tertentu, atau mempelajari bahasa asing tertentu, atau lakukan sesuatu yang sesuai dengan bakat anda.
3. Kunjungilah tempat atau daerah yang tidak pernah dikunjungi sebelumnya.
4. Jangan segan-segan mengisi teka-teki silang, atau menjawab pertanyaan dari berbagai kuis yang anda temui baik yang ada di televisi, majalah atau surat kabar.
5. Usahakan memberi tanda pada kalender, terutama untuk tanggal-tanggal yang anda anggap penting.
6. Buatlah catatan pengingat, apapun yang hendak anda ingatkan pada diri anda.
7. Membuat daftar (harian, bulanan) yang harus anda kerjakan.
8. Informasi yang tersimpan dalam memori tidak perlu terlalu banyak, sehingga gampang muncul kembali saat anda dibutuhkan.
9. Untuk mengingat nomer telepon dan nomor mobil, buatlah lagu sederhana dari nomer-nomer tersebut.
10. Simpan selalu barang-barang anda ada tempat yang sudah ditentukan.
11. Konsumsilah makanan bergizi dan vitamin, terutama vitamin B12.
12. Cobalah berkonsentrasi pada apa yang baru anda baca, dengar, rasakan atau yang anda lihat.

Tips makanan untuk otak:

Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak Melalui Asupan Gizi

Untuk meningkatkan kinerja otak, dr. Daniel G. Amen, menulis buku "Making a Good Brain Great Here", memberikan tujuh tips berikut:

1. Tingkatkan asupan air. Ingat, otak kita tersusun atas 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.
2. Batasi asupan kalori. Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia.
3. Konsumsilah asam lemak omega-3. Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega3.
4. Konsumsilah sumber antioksidan. Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan.
5. Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang.
6. Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda. Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan babi(yg boleh makan ajah); telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).
7. Konsumsi camilan rendah kalori

Sumber: Mailing List

Mengatasi Pegal Otot Leher dan Bahu

Di tengah kesibukan sehari-hari, tanpa terasa kita terbiasa dengan kebiasaan yang membebani otot leher dan bahu. Akibatnya otot leher dan bahu jadi pegal-pegal, kaku dan tidak terasa nyaman. Apalagi dengan bertambahnya usia, otot-otot tubuh jadi berkurang elastisitas-nya, sehingga mudah kaku.

Kalau kita terus menerus melakukan aktivitas rutin yang membebani otot leher dan kaku, lama-lama otot pun "berontak" karena sudah tidak tahan lagi. Sehingga leher dan bahu pun terasa kaku, sakit dan pegal-pegal. Aktivitas rutin tersebut bisa berupa terlalu lama kerja di depan komputer tanpa jeda istirahat, posisi menulis yang miring ataupun sering mengangkat barang berat tanpa diimbangi kekuatan otot tubuh yang mencukupi.

Kalau dibiarkan, otot kaku di leher dan bahu bisa memicu rasa sakit/pening di belakang kepala dekat tengkuk yang disebut "shoulder tension headache". Rasa kaku leher ini bisa diatasi kalau kita rutin berenang, terutama renang gaya bebas. Hal ini karena saat renang tersebut, kepala akan menoleh ke kiri dan atau kanan. Selain renang, massage pun bisa membantu mengatasi otot yang pegal-pegal tersebut.

Kakunya otot leher dan bahu bisa juga diatasi dengan melakukan gerakan senam seperti di video berikut. Alangkah baiknya kita rutin melakukan senam ini untuk menjaga elastisitas otot leher dan bahu tersebut.

Sumber: Milist kesehatan

Duduk Kelamaan Bisa Membunuh Anda

Dari sejarah kehidupan manusia semua kegiatan yang dilakukannya, baik bertani atau berburu hewan, semuanya menggunakan kaki. 

Tapi dengan adanya televisi, komputer dan pekerjaan meja, kita jadi lebih banyak duduk jika dibandingkan dengan waktu zaman dulu. Kita duduk bisa sampai 9,3 jam sehari, malah lebih banyak dari waktu tidur kita sendiri (7,7 jam).

Desain tubuh kita sebenarnya tidak dibuat untuk duduk berlama-lama. 

Menurut laporan kesehatan ternyata resiko kematian akibat kebanyakan duduk bisa mencapai 40%. Duduk selama lebih dari enam jam sehari membuat Anda lebih cepat meninggal 40% dalam 15 tahun ke depan ketimbang orang yg duduknya kurang dari tiga jam sehari. 

Meskipun Anda rajin berolahraga, ternyata duduk menjadikan kita gemuk. Orang gemuk duduk 2,5 jam lebih lama per harinya daripada orang kurus. Di Amerika Serikat orang gendut meningkat dua kali lipat dari tahun 1980-2000. 

Duduk hampir tidak memerlukan banyak energi. Akibat duduk akan cepat terasa, tubuh langsung “meleleh” jika Anda mulai duduk. 

Bagaimana duduk merusak tubuh Anda? 

Ketika Anda duduk: 

a. Aktivitas listrik di tubuh Anda padam 

b. Pembakaran kalori tubuh berkurang 

c. Enzim-enzim pemecah lemak turun 90%. 

Setelah duduk 2 jam: kolesterol baik menurun 20%. Setelah 24 jam, efektivitas insulin turun 20% dan Anda mempunyai risiko terkena penyakit diabetes. 

Orang yang bekerjanya sambil duduk terus-terusan berisiko dua kali lipat menderita penyakit kardiovaskuler dibandingkan mereka yang kerjanya lebih banyak berdiri. 

Bagaimana cara menyelamatkan diri dari efek negatif duduk? Kita tidak bisa mengelak duduk selama 8 jam sehari di kantor, tapi duduk di luar itu yang harus dikurangi karena duduk inilah yang mematikan. 

Sebisanya lakukanlah olah raga ringan berikut: 

1. Stretching / peregangan di sela-sela kegiatan kantor
2. Berjalan dengan langkah tegap jika berjalan 
3. Gunakan waktu di kantor untuk berjalan atau naik tangga, kurangi penggunaan lift di kantor

Hati-hatilah kalau menonton televisi terlalu lama: 

• Orang yg duduk menonton televisi lebih dari 3 jam sehari, manfaat yang diperoleh dari olahraganya akan berkurang. 
• Orang yang tiap harinya duduk menonton televisi 3 jam atau lebih akan meningkatkan risiko kematian sebanyak 11%.

Mulai sekarang kurangi duduk Anda yang di luar jam kerja. 

Sumber: Milist Info Sehat

Senam Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru dan Jantung

Selama ini kita disibukkan oleh aktivitas sehari-hari dan terkadang tidak ada waktu lagi untuk memberikan perhatian khusus untuk kesehatan kita. 

Namun demikian, mau tidak mau kita tidak boleh mengabaikan perawatan kesehatan kita. Seperti hukum sebab akibat, kalau kita mengabaikan kesehatan makanya jangan salahkan diri kalau nantinya kesehatan kita bermasalah.  

Di tengah kesibukan, kita tetap harus menyediakan waktu untuk menjaga tubuh dan kesehatan.

Dalam video ini ada saran cara senam ataupun olah raga sederhana yang jika dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kesehatan. 

Cukup lakukan rutin di pagi hari dan sore hari, masing-masing 100 hitungan.  Untuk pemula bisa dimulai dengan 30 kali hitungan dulu, secara bertahap tiap hari ditingkatkan 5 hitungan sampai mencapai 100 hitungan. 

Gerakan senam ini akan membantu udara di paru-paru menjadi bersih serta melatih kekuatan otot diafragma dada dan juga otot jantung. Dengan udara bersih di paru-paru dan juga otot yang selalu terlatih. Secara perlahan akan meningkatkan kesehatan tubuh kita. Tanpa terasa, kita jadi jarang batuk, pilek ataupun influensa. 

Bonus tambahan, gerakan tangan senam ini bisa membantu membetulkan posisi tubuh dan pundak kita menjadi lebih tegap. Selama ini kita selalu beraktivitas menggunakan gadget (HP), komputer ataupun tulis-menulis di atas meja. Tanpa kita sadari hal ini membuat posisi pundak kita turun dan melengkung ke depan. 

Selain penampilan jadi tidak bagus, hal ini juga bisa menyebabkan posisi dada yang tidak baik  sehingga volume udara di paru-paru tidak maksimal. Padahal kita tahu, tubuh kita sangat memerlukan oksigen dari pernapasan setiap detiknya. Bayangkan, volume udara dan oksigen yang kita hirup jadi tiap maksimal tiap detik-nya. Berapa banyak potensi “kekurangan” oksigen kalau dihitung setiap harinya?

Cara latihan senam ini bisa diklik dan dilihat di video di atas, yaitu sbb:

1. Berdiri rileks dengan kedua lengan di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan dan ayunkan dengan tenaga dari atas ke bawah sampai ke belakang tangan. 
3. Sewaktu mengayunkan lengan ke bawah, hembuskan napas dari paru-paru dengan kuat sambil kedua kaki ditekukan sedikit. 
4. Ayunkan kembali ke dua lengan ke depan badan, dan ulangi gerakan di atas tadi.
5. Lakukan gerakan ini tiap pagi dan juga sore hari, masing-masing 100 kali hitungan.

Semoga bermanfaat. 

Catatan penulis

Sewaktu kecil penulis sering lihat nenek saya yang tiap sore melakukan gerakan mengayunkan kedua belah lengan di samping tubuh, ke depan, bawah, belakang dan depan lagi. Kurang lebih selama 20-30 menit tiap harinya. Nenek saya pun selalu sehat walafiat. 

Manfaat Menakjubkan dari Latihan "Plank"

Kita semua tahu bahwa olah raga adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, baik secara fisik ataupun mental. Namun banyak orang yang tidak pernah berolah raga dengan berbagai alasan seperti sibuk, tidak ada waktu, melelahkan, bosan ataupun tidak ada alokasi budget-nya.  

Sekarang ini latihan ataupun olah raga isometrik semakin menjadi trend. Hal ini karena olah raga ini memanfaatkan berat tubuh sendiri untuk latihannya. Sehingga praktis, singkat dan tidak membutuhkan biaya. 

Salah satu model olah raga isometrik yang sangat bermanfaat adalah latihan "plank". Arti plank adalah papan, jadi secara sederhana latihan ini menirukan posisi lurus papan oleh tubuh kita. 
Walaupun sederhana, "plank" ini sangat bermanfaat dan hasilnya bisa diperoleh dalam waktu yang tidak lama. 

"Plank" ini melatih otot perut agar menjadi kuat. Otot perut terdiri dari sekumpulan otot yang tidak melekat ke tulang. Namun demikian otot perut berperan besar untuk menopang tulang punggung dan bagian belakang tubuh. Otot perut ini juga berfungsi untuk mencegah cedera di sekitar badan kita. 
Untuk itulah kita harus melatih otot-otot perut secara rutin agar menjadi kuat. 

Manfaat latihan "plank":

1. Latihan "plank" secara rutin akan memperkuat otot perut, dan juga otomatis memperkuat otot-otot lain yang berhubungan dengan otot perut, yaitu: 
• Transverse abdominis: meningkatkan kemampuan mengangkat barang berat
• Rectus abodminis: meningkatkan kemampuan olah raga seperti lompat dll. Selain itu otot ini juga membentuk otot perut yang berotot "(six pack)".
• Oblique muscles: meningkatkan kemampuan badan untuk membungkuk dan memutar.
• Glutes: menopang bagian punggung dan juga membentuk posisi tubuh yang bagus.
2. Mengurangi kemungkinan cedera punggung ataupun cedera tulang punggung.
• Latihan plank bukan hanya mengurangi sakit punggung tapi juga memperkuat otot-otot penopang tubuh. 
3. Peningkatan metabolisma tubuh
• Walaupun sederhana, latihan "plank" ini akan membantu peningkatan metabolisma tubuh walaupun sehari-harinya tubuh relatif tidak banyak bergerak, misalnya kerja di depan komputer dan lain-lain.
4. Perbaikan postur tubuh
• Latihan "plank" akan meningkatkan kemampuan berdiri secara tegak dan stabil. 
5. Meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan
1. Umumnya kita hanya bisa bisa berdiri dengan satu kaki dalam waktu yang sangat pendek. Dengan latihan "plank" secara rutin, kemampuan keseimbangan tubuh akan semakin baik karena otot perut yang kuat menopang otot-otot badan lainnya. Hal ini juga bisa meningkatkan kemampuan olah raga yang lainnya.
6. Lebih fleksibel
• Dengan latihan "plank" secara rutin, maka fleksibilitas tubuh akan meningkat. Hal ini karena plank juga melatih peregangan otot-otod di area bahu, tulang belikat dan tulang selangka. 
7. Manfaat psikis
• Latihan plank memiliki efek yang bagus terhadap saraf kita, sehingga akan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Bayangkan kalau kita seharian kerja di meja kita, otot-otot paha dan kaki menjadi kaku, otot perut, punggung dan bahu juga kaku karena posisi duduk yang membungkuk/merosot ke depan. Akibatnya tubuh dan hati pun menjadi stress. Dengan latihan "plank" sebelum dan sesudah kerja, tubuh pun memiliki kesempatan adanya "pelepasan" ketegangan. Sehingga hal ini akan memperbaiki suasana hati kita.

Catatan penulis:

Setelah 2-3 bulan latihan plank, penulis jadi bisa "lepas tangan" selama beberapa puluh detik saat mengendarai sepeda . Sebelumnya penulis hanya bisa "lepas tangan" selama beberapa detik saja.  

Selain itu, penulis juga jadi mampu berdiri di atas satu kaki dengan stabil selama beberapa puluh detik.

Sumber: www.lifehack.org