Manfaat Menakjubkan dari Latihan "Plank"

Kita semua tahu bahwa olah raga adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, baik secara fisik ataupun mental. Namun banyak orang yang tidak pernah berolah raga dengan berbagai alasan seperti sibuk, tidak ada waktu, melelahkan, bosan ataupun tidak ada alokasi budget-nya.  

Sekarang ini latihan ataupun olah raga isometrik semakin menjadi trend. Hal ini karena olah raga ini memanfaatkan berat tubuh sendiri untuk latihannya. Sehingga praktis, singkat dan tidak membutuhkan biaya. 

Salah satu model olah raga isometrik yang sangat bermanfaat adalah latihan "plank". Arti plank adalah papan, jadi secara sederhana latihan ini menirukan posisi lurus papan oleh tubuh kita. 
Walaupun sederhana, "plank" ini sangat bermanfaat dan hasilnya bisa diperoleh dalam waktu yang tidak lama. 

"Plank" ini melatih otot perut agar menjadi kuat. Otot perut terdiri dari sekumpulan otot yang tidak melekat ke tulang. Namun demikian otot perut berperan besar untuk menopang tulang punggung dan bagian belakang tubuh. Otot perut ini juga berfungsi untuk mencegah cedera di sekitar badan kita. 
Untuk itulah kita harus melatih otot-otot perut secara rutin agar menjadi kuat. 

Manfaat latihan "plank":

1. Latihan "plank" secara rutin akan memperkuat otot perut, dan juga otomatis memperkuat otot-otot lain yang berhubungan dengan otot perut, yaitu: 
• Transverse abdominis: meningkatkan kemampuan mengangkat barang berat
• Rectus abodminis: meningkatkan kemampuan olah raga seperti lompat dll. Selain itu otot ini juga membentuk otot perut yang berotot "(six pack)".
• Oblique muscles: meningkatkan kemampuan badan untuk membungkuk dan memutar.
• Glutes: menopang bagian punggung dan juga membentuk posisi tubuh yang bagus.
2. Mengurangi kemungkinan cedera punggung ataupun cedera tulang punggung.
• Latihan plank bukan hanya mengurangi sakit punggung tapi juga memperkuat otot-otot penopang tubuh. 
3. Peningkatan metabolisma tubuh
• Walaupun sederhana, latihan "plank" ini akan membantu peningkatan metabolisma tubuh walaupun sehari-harinya tubuh relatif tidak banyak bergerak, misalnya kerja di depan komputer dan lain-lain.
4. Perbaikan postur tubuh
• Latihan "plank" akan meningkatkan kemampuan berdiri secara tegak dan stabil. 
5. Meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan
1. Umumnya kita hanya bisa bisa berdiri dengan satu kaki dalam waktu yang sangat pendek. Dengan latihan "plank" secara rutin, kemampuan keseimbangan tubuh akan semakin baik karena otot perut yang kuat menopang otot-otot badan lainnya. Hal ini juga bisa meningkatkan kemampuan olah raga yang lainnya.
6. Lebih fleksibel
• Dengan latihan "plank" secara rutin, maka fleksibilitas tubuh akan meningkat. Hal ini karena plank juga melatih peregangan otot-otod di area bahu, tulang belikat dan tulang selangka. 
7. Manfaat psikis
• Latihan plank memiliki efek yang bagus terhadap saraf kita, sehingga akan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Bayangkan kalau kita seharian kerja di meja kita, otot-otot paha dan kaki menjadi kaku, otot perut, punggung dan bahu juga kaku karena posisi duduk yang membungkuk/merosot ke depan. Akibatnya tubuh dan hati pun menjadi stress. Dengan latihan "plank" sebelum dan sesudah kerja, tubuh pun memiliki kesempatan adanya "pelepasan" ketegangan. Sehingga hal ini akan memperbaiki suasana hati kita.

Catatan penulis:

Setelah 2-3 bulan latihan plank, penulis jadi bisa "lepas tangan" selama beberapa puluh detik saat mengendarai sepeda . Sebelumnya penulis hanya bisa "lepas tangan" selama beberapa detik saja.  

Selain itu, penulis juga jadi mampu berdiri di atas satu kaki dengan stabil selama beberapa puluh detik.

Sumber: www.lifehack.org

Kempeskan Perut Buncit dengan Aerobik

Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit, padahal lemak di perut lebih bahaya dibanding dengan lemak tempat lain di tubuh. Aerobik adalah cara terbaik untuk mengempeskan perut buncit.

Sebuah penelitian baru yang dilakukan Duke University Medical Center menemukan bahwa latihan aerobik adalah cara terbaik ketika Anda sedang berjuang mengempeskan perut buncit.

Perut buncit atau lemak perut secara ilmiah dikenal sebagai lemak visceral atau lemak hati yang terletak jauh di dalam rongga perut dan mengisi ruang antara organ internal. Lemak ini telah dihubungkan dengan resiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.

"Ketika lemak meningkatkan resiko kesehatan, lemak yang terkumpul di dalam tubuh menjadi lebih penting ketimbang berapa banyak lemak yang Anda punya. Penelitian kami bertujuan untuk mengidentifikasikan bentuk latihan yang paling efektif untuk menyingkirkan lemak yang tidak sehat," jelas Cris Slentz, Ph.D., hli fisiologi olahraga sekaligus penulis utama penelitian yang diterbitkan American journal of Physiology, seperti dilansir timeofindia, Sabtu (26/11/2011).

Ketika peneliti Duke University Medical Center melakukan perbandingan langsung antara latihan aerobik, latihan kekuatan (seperti angkat barbel) dan kombinasi keduanya, peneliti menemukan bahwa latihan aerobik merupakan latihan yang paling efektif dan efisien untuk menyingkirkan lemak perut yang paling berbahaya bagi kesehatan tubuh.

"Latihan kekuatan sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan merampingkan massa tubuh. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan dan ingin mengempeskan lemak di perut, aerobik adalah pilihan yang lebih baik karena membakar lebih banyak kalori," lanjut Slentz.

Latihan aerobik membakar 67 pc kalori lebih banyak dibandingkan dengan latihan kekuatan seperti angkat barbel atau latihan beban yang banyak terdapat di pusat kebugaran.

Sumber: Merry Wahyuningsih, DetikHealth - 26 Nov 2011