Mengatasi Sakit Maag dengan Cara Sederhana dan Murah tapi Efektif

Mengatasi Sakit Maag dengan Cara Sederhana dan Murah tapi Efektif.

Beberapa bulan yang lalu penulis mengalami masalah lambung yang cukup mengganggu. Istilah umumnya adalah kena sakit maag (dispepsia). Sakit maag ini cukup mengganggu karena mengakibatkan sedikit sesak napas. Sewaktu saya periksa ke klinik, kata petugas kesehatannya sesak napas saya karena kena sakit maag.

Selama ini lambung saya memang kadang-kadang mengalami masalah walaupun sangat jarang timbul, karena penulis selalu berusaha makan tepat waktu dan juga diselingi oleh camilan buah-buahan. 

Beberapa bulan yang lalu penulis mencoba mengikuti saran kesehatan untuk menjaga imunitas tubuh, yaitu dengan mengkonsumsi vitamin C tiap hari. Kemungkinan besar, setelah minum Vitamin-C tiap hari selama kurang lebih satu bulan, akhirnya perut pun berontak karena tidak tahan lagi. Di awal Maret 2020, penulis merasakan gejala sakit maag sampai sesak napas tersebut.

Penulis sudah mencoba berbagai macam obat lambung, dari yang harganya sekitar Rp 500/biji sampai yang Rp 10,000/biji. Selain itu penulis juga mencoba ramuan traditional yang didapat lewat e-commerce di internet. Hasilnya kurang maksimal, kadang baikan kadang terasa sakit lagi. Sampai-sampai di tengah hari penulis sering merasa ingin BAB, tapi yang keluar (maaf) hanya cipratan air dalam jumlah sedikit. Kata dokter yang memeriksa, katanya hal tersebut karena asam lambung yang terbawa masuk ke usus halus. Hal ini juga merupakan gejala gangguan maag.

Secara tidak sengaja penulis sempat bincang-bincang masalah ini dengan rekan penulis. Kebetulan rekan penulis ini pernah mengalami masalah lambung yang cukup parah belasan tahun sebelumnya. Rekan tersebut mencoba cara penyembuhan yang sederhana tapi efektif dari teman dia.

Saya pun mencoba cara tersebut, dan hasilnya sungguh luar biasa. Walaupun proses penyembeuhannya pelan-pelan, tapi sangat efektif. 

Cara penyembuhannya cukup sederhana yaitu hanya dengan mengkonsumsi larutan kanji dari air tepung tapioka tiap malam, yaitu setelah makan yang terakhir di hari itu. Lakukan tiap hari selama kurang lebih 2 minggu.

Cara pembuatan larutan kanji dari tepung tapioka (bukan tepung sagu)

1. Tuangkan 1 sendok teh tepung tapioka (boleh juga 1 sendok makan tepung tapioka) ke dalam ½ atau 1 cangkir air biasa. (jangan pakai air hangat ataupun air panas, karena tepung tapioka bisa jadi lem kanji).
2. Aduk pelan-pelan secara merata.
3. Minum air larutan tersebut. Setelah itu usahakan jangan makan apapun lagi sampai setelah bangun tidur keesokan harinya.
4. Lakukan selama kurang lebih 2 minggu.

Setelah minum larutan tapioka ini, perut kemungkinan akan merasa sedikit kembung selama kurang lebih 15 menit. Tapi itu tidak apa-apa, karena perut akan terasa normal lagi.

Dari pengalaman penulis, setelah mengkonsumsi selama beberapa hari, lambung pun pelan-pelan mulai terasa enakan. Tidak terasa perih lagi saat perut kosong ataupun telat makan. Sejak pertama minum larutan tapioka itu, penulis sudah berhenti minum obat untuk maag. 

Tapi penulis tetap menjaga pola makan sehari-hari secara teratur. 

Dari beberapa artikel kesehatan yang ada, ternyata memang tepung tapioka dan juga singkong itu sangat bagus untuk mengurangi gejala sakit maag. 

Jadi penulis pun mengganti camilan di siang hari dengan camilan dari bahan tepung tapioka, misalnya tahu isi daging dan tepung tapioka. Tujuan penulis agar perut tetap terjaga dari masalah lambung.

Sekarang ini, penulis masih minum larutan tepung tersebut sekali-kali, sekitar 2 minggu sekali. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan lambung.

Ping Shuai Gong (Senam Ayun Tangan) Bisa Menyembuhkan hampir Semua Penyakit

Ping Shuai Gong (senam ayun tangan) bisa menyembuhkan hampir semua penyakit.

Sewaktu saya kecil, penulis sering melihat nenek dari pihak ibu yang rajin berolah raga ringan selama kurang lebih 30 menit. Gerakan olah raga beliau cukup sederhana, hanya mengayun-ayunkan lengannya dari arah depan ke arah belakang secara berulang-ulang terus menerus. Beliau rajin melakukan hal tersebut tiap harinya. 

Menurut penulis kesehatan beliau sangatlah bagus, bahkan bisa dibilang lebih sehat daripada orang-orang yang relatif lebih muda darinya.

Tanpa penulis sadari ternyata gerakan olah raga yang dilakukan oleh neneknya merupakan satu bentuk gerakan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Bahkan gerakan senam ayun tangan yang sering dilakukan tersebut sekarang ini jadi booming di mana-mana. Gerakan senam ayun tangan tersebut dikenal dengan nama Ping Shuai Gong (Phing Suai Kung).

Latihan Ping Shuai Gong ini jika dilakukan secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, baik untuk orang muda maupun orang-orang yang sudah berusia lanjut. 

Hal ini karena gerakan-gerakan yang dilakukan selain memperlancar aliran darah, juga dipercaya akan meningkatkan energi chi (qi) orang yang melakukannya. 
Latihan Ping Shuai Gong ini dipercaya bisa menyembuhkan hampir berbagai macam penyakit, mulai dari insomnia (susah tidur), konstipasi (sembelit), radang sendi, dan yang lainnya. 

Berbeda dengan olah raga yang mengandalkan gerakan fisik, yang mana semakin tua maka kemampuan orang akan semakin berkurang. Gerakan Ping Shuai Gong ini semakin tua akan meningkatkan energi chi orangnya. 

Dengan semakin bertambahnya energi chi, maka orang tersebut akan semakin sehat dan semakin bebas dari berbagai penyakit yang ada. Tanpa disadari biaya perawatan kesehatan pun akan semakin berkurang. 

Latihan Ping Shuai Gong sebaiknya dilakukan dua kali sehari, masing-masing selama 30 menit. 
Latihan ini pada sepuluh menit pertama akan mengaktifkan sirkulasi dasar yang utama. 
Pada sepuluh menit kedua akan mulai bekerja dalam organ dalam dan akan ada gelombang otak yang positif. 
Pada sepuluh menit ketiga beberapa penyakit tubuh yang selama ini tersembunyi akan mulai ketahuan dan diselaraskan serta penyakit lama tersebut akan mulai disembuhkan.  

Usahakan untuk melakukan latihan ini minimal 100 hari secara berturut-turut. Paling baik jika dilakukan saat pagi hari dan saat malam hari sebelum tidur. Lakukan latihan ini saat perut sudah kosong, paling tidak 30 menit setelah makan.

Gerakan Ping Shuai Gong termasuk sederhana, tapi sebenarnya sederhana ini yang paling sulit untuk tetap dilakukan secara konsisten setiap harinya. Yang penting adalah tetap melakukannya dengan rutin secara otomatis. 

Cara gerakan Ping Shuai Gong:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
2. Angkat kedua belah lengan ke depan dada setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah
3. Ayunkan kedua tangan ke belakang badan dan ayunkan balik ke depan badan lagi. Kedua kaki tetap berdiri tegak
4. Lakukan ayunan berulang-ulang
5. Pada ayunan kelima, ayunkan kedua tangan ke belakang sambil sedikit menekuk kedua lutut kaki saat lengan berada di samping badan. Saat lengan sudah di belakang badan, berdiri secara normal lagi. Dari belakang badan ayunkan kedua lengan ke depan lagi, dan saat ayunan lengan lewat di samping badan tekuk lagi kedua lutut kaki. Lanjutkan ayunan lengan sampai ke depan badan sambil menegakkan kedua kakinya lagi. Jadi gerakan kakinya seperti membal dua kali
6. Ulang gerakan-gerakan di atas terus menerus dengan irama yang konstan, tidak semakin cepat ataupun semakin lambat. 
7. Untuk pemula, cukup lakukan selama 10 menit dulu.
8. Di hari berikutnya, waktunya bisa ditambah beberap menit (2-3 menit) per hari sampai nanti mencapai 30 menit. 
9. Pada saat-saat awal bisa istirahat sebentar di menit ke-10 dan juga menit ke-20.
10. Setelah lancar, usahakan agar melakukan gerakan ini selama 30 menit. Kalau lagi tidak ada waktu, minimal lakukan selama 20 menit.
11. (Bagi yang tidak bisa berdiri, bisa melakukan Ping Shuai Gong in sambil duduk di atas bangku / kursi.

Dengan rutin melakukan gerakan ini, maka tubuh akan semakin sehat. Keluhan-keluhan penyakit yang ada akan semakin berkurang. 

Keterangan:
Video Youtube yang pertama menjelaskan gerakan dan Ping Shuai Gong oleh Shifu (Suhu) Lee Feng San dari Taiwan. Video ini juga dilengkapi teks terjemahan dalam berbagai bahasa, termasuk Bahasa Indonesia.
Kedua video yang lainnya merupakan panduan gerakan senam ayun tangan ini selama 30 menit. 

Selamat mencoba dan semoga sehat selalu. 

Sumber: dari berbagai sumber

Tiga Macam Obat Manjur untuk Sehat Selalu

Tiga macam obat yang manjur untuk selalu sehat. 

Ada seorang pria tua yang sangat kaya raya. Namun, walau berlimpah harta, ia terkena penyakit ganas yang tidak bisa diobati.

Merasa bahwa hidupnya sudah tidak lama lagi, ia merasa amat sangat takut.

Ia pun berkunjung ke seorang tabib yang terkenal.

Setelah mengecek denyut nadinya, tabib itu berkata, "Penyakit ini tidak ada obatnya, tapi ada satu cara. Sini saya kasih 3 macam resep. Kamu buka dan lakukan sesuai dengan apa yang ditulis di atas. Tapi kamu harus selesai 1 dulu baru kamu boleh buka yang lain."

Sepulangnya ke rumah, orang kaya itu membuka resep pertama. Resep itu bertuliskan, "Pergilah ke tepi pantai, baringlah selama 30 menit setiap hari berturut-turut selama 21 hari."

Orang kaya itu bingung, tapi ia tetap melakukannya sesuai pesan dokter itu. Setiap harinya ia pergi ke pantai dan berbaring di atas pasir, tapi nyatanya, ia berbaring sampai hampir 2 jam setiap hari. Ia tidak pernah merasa begitu nyaman dalam hidupnya karena biasanya ia sangat sibuk. Tiduran sambil mendengar suara angin, ombak dan suara burung berkicau benar-benar membuat hatinya terasa begitu damai.

Hari ke 22, ia membuka resep kedua. Di dalamnya bertuliskan, "Carilah 5 ekor ikan, udang, atau kerang di tepi pantai dan kembalikan mereka ke laut. Lakukan setiap hari berturut-turut selama 21 hari."

Ia berpikir, apa lagi ini, namun ia tetap melakukan sesuai dengan apa yang dituliskan. Siapa sangka, setiap kali ia melepas ikan dan udang tersebut ke laut, entah kenapa ia merasa hatinya tergerak.

Hari ke 43, ia membuka resep terakhir. Kali ini, resep tersebut bertuliskan, "Carilah sebatang ranting pohon dan tulis semua amarah dan kebencianmu di atas pasir." 

Baru saja ia selesai menulis satu amarahnya, ombak langsung datang dan menghapus tulisannya. Ia tulis lagi, ombak datang lagi dan menghapusnya. 

Satu per satu, seluruh amarah dan kebencian yang ia pendam, terhapus dan hilang dibawa laut. Tiba-tiba, air mata mengucur di pipinya.

Setelah kembali ke rumah, ia merasa seluruh badannya lega, terasa begitu ringan, seakan-akan semua bebannya sudah terangkat, hanya menyisakan hati yang tenang dan damai, bahkan ia sudah tidak takut mati.

Ternyata, jika manusia tidak tahu tentang 3 hal ini, maka selamanya ia akan sulit untuk bahagia:

1. Istirahat
2. Memberi
3. Merelakan

Keserakahan adalah racun. Hasrat manusia tidak memiliki akhir. Setelah mendapat kestabilan, selanjutnya mengejar kenyamanan. Setelah mendapat kenyamanan, selanjutnya mengejar kemewahan. Selama keinginan manusia tidak berakhir, ia tidak akan pernah bahagia.

Bersyukur dan merasa puas akan mendatangkan kebahagiaan. Hargailah apa yang Anda miliki sekarang dan Anda akan menemukan bahwa Anda adalah orang terkaya di dunia. 

Sumber: Milist kesehatan

Apakah Anda Ingin Bahagia? Gampang Caranya.

Berpikir Positif adalah Salah Satu Cara untuk Bahagia

Efek Luar Biasa dari Memberi terhadap Kesehatan

30 Resep untuk Selalu Sehat saat Sudah Tua

30 resep untuk selalu sehat saat sudah tua.

Saat usia beranjak tua, kita perlu menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
Berikut adalah saran-saran sederhana menjaga kesehatan kita di usia tua kita.

1. Tidur yang nyenyak
2. Gerakan pelan, tak usah tergesa-gesa
3. Makanan porsi-nya dikurangi
4. Makanan bervariasi
5. Makanan yang hangat. Hindari minum es. Ini penting dan stop sekarang juga
6. Minum air putih yang banyak sangat disarankan. 
• Jumlah air minum per harinya adalah 40 cc dikalikan berat badan
• Kalau berat badan 50 kg, maka total air per hari 40 X 50 = 2000 cc (2 liter)
7. Garam dikurangi
8. Makan malam lebih awal, jangan terlalu dekat dengan jam tidur. 
9. Rajin olahraga
10. Lapangkan hati dan tidak mudah tersinggung atau marah
11. Dandan (merawat diri)
12. Banyak senyum
13. Lebih tahu diri
14. Melupakan usia
15. Banyak bergaul
16. Lebih romantis
17. Banyak hobi
18. Jangan terlalu banyak mengejar nama ataupun keuntungan
19. Sering wisata 
20. Jangan ikut campur masalah orang, jika tidak diperlukan.
21. Legawa (sekiranya ada masalah)
22. Menikmati hidup
23. Sering-sering bersyukur
24. Suka bercanda
25. Kalau jadi sasaran canda tidak marah atau membalas, selalu happy bersama
26. Mudah memaafkan / mengampuni. Dan tidak segan minta maaf bila bersalah
27. Jangan iri hati.
28. Di sini senang di sana senang
29. Beraktivitas apapun dengan rasa senang.
30. Rajin beribadah. 

Sumber: Milist Kesehatan

Baca juga:
Kiat Sederhana Panjang Usia
Perlakukan Usia Senja dengan Baik
Semakin Cerewet Semakin Baik untuk Orang Tua Kita yang Sudah Lanjut Usia

Deteksi dan Pencegahan Sederhana terhadap Infeksi Corona Virus

Deteksi dan pencegahan sederhana terhadap infeksi Corona Virus. 

Perkembangan sakit flu karena Corona Virus NCP yang terbaru mungkin tidak selalu menunjukkan tanda-tanda infeksi selama berhari-hari. Bagaimana orang bisa tahu jika ia terinfeksi?  Pada saat mereka demam dan atau batuk serta pergi ke rumah sakit, paru-paru biasanya 50% sudah mengalami fibrosis (pembentukan jaringan secara berlebihan) dan sudah terlambat!

Pakar Taiwan memberikan pemeriksaan mandiri sederhana yang bisa kita lakukan setiap pagi:

Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas selama lebih dari 10 detik.  

Jika Anda menyelesaikannya dengan sukses tanpa batuk, tanpa rasa tidak nyaman, tersumbat atau sesak dan lain-lain itu membuktikan tidak ada fibrosis di paru-paru.  

Pada dasarnya menunjukkan tidak ada infeksi.

Di masa kritis, silakan periksa sendiri setiap pagi di lingkungan dengan udara bersih!

Ada saran luar biasa penting dari dokter Jepang yang mengobati kasus sakit flu karena Virus Corona (COVID-19).  

Semua orang harus memastikan mulut dan tenggorokannya lembab, tidak pernah kering.  Ambil beberapa teguk air setidaknya setiap 15 menit.  Mengapa?  

Walaupun virus masuk ke mulut Anda, minum air atau cairan lain akan mencuci dan membilas dari mulut ke dalam kerongkongan dan masuk ke perut.  Sesampainya di perut, asam perut Anda akan membunuh semua virus.  

Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, virus dapat masuk ke batang tenggorok dan masuk ke paru-paru.  Itu sangat berbahaya, karena virus bisa mulai tumbuh dan berkembang biak di sana.

Disarankan agar semua orang berhati-hati.  

Semoga dunia segera pulih dari virus korona.  Semoga semuanya baik-baik saja. 

Sumber: Milist Kesehatan

Perhatian terhadap Kondisi Jantung akan Menyelamatkan Kita

Perhatian terhadap kondisi jantung akan menyelamatkan kita

Baru-baru ini publik dikejutkan oleh berpulangnya seorang selebriti akibat serangan jantung. Dari info yang ada, selebriti tersebut masih relatif muda, usia sekitar 40 tahun dan sehat walafiat.

Kenapa orang yang sehat-sehat saja, tiba-tiba bisa kena serangan jantung?

Sangat disarankan agar kita selalu memeriksakan kesehatan jantung kita tiap tahunnya, bisa dengan test treadmill ataupun EKG, karena banyak orang yang merasa sehat tiba-tiba bisa kena serangan jantung. Kalau hasil treadmill-nya sehat, hal ini bisa menjadi acuan bahwa jantung kita sehat untuk periode kurang lebih satu tahun setelah test tersebut. 

Yang paling baik adalah mencegah terkena sakit jantung. 

Ternyata serangan jantung banyak macamnya. Umumnya yang kita kenal adalah penyakit jantung koroner. Yaitu terjadinya penyumbatan pasokan aliran darah untuk jantung. Jadi selain memompa darah ke seluruh tubuh kita, jantung kita juga perlu dapat pasokan suplai darah dan nutrisi untuk kinerja jantungnya tsb.

Teman penulis yang pernah operasi by-pass jantung cerita. 

Biasanya dia merasa sehat-sehat saja, suatu saat saat mendaki yang terjal, tiba-tiba dia seperti tidak punya tenaga untuk mengangkat kakinya dan napasnya cepat tersengal-sengal padahal hanya beberapa langkah saja. Teman penulis tersebut pun langsung cek ke dokter jantung. Minggu itu juga dia di-kateter, ternyata ada 7 penyumbatan. Saat itu juga dokternya melarang dia untuk menyetir dan makanannya pun dibatasi hanya makan sayur, ikan dan buah-buahan saja. Setelah diagnosa lebih lanjut, dokter-nya juga bilang harus operasi by-pass, karena kalau pasang ring di jantung, kemungkinan besar 5-6 tahun lagi akan operasi by-pass juga. 

Setelah operasi jantung, teman penulis hanya boleh angkat barang maksimum 3 kg saja, kakinya suka bengkak. Baru di tahun kedua terasa lebih normal, sudah punya tenaga lagi, sudah bisa angkat barang 7kg dan bisa jalan cepat sejauh 5 km. Tapi tetap tidak boleh olarh raga yang berat, seperti tenis, bandminton dll. Yang dianjurkan adalah jalan pagi, renang dan sepeda statis. Itupun tidak boleh lebih dari 1 jam sehari. Gak boleh dipaksa. 

Menurut dr. Andrew di Surabaya, ada satu macam penyakit jantung yang bisa terjadi pada olahragawan aktif. Seperti biasa, kalau kita sering melatih otot kita, maka masa otot kita latih tersebut akan bertambah. Misalnya, kalau kita sering latihan angkat beban, maka lengan kita akan lama-lama semakin berisi dan tumbuh berotot. Bisep dan trisep tangan kita pun semakin besar. 

Hal yang sama juga akan terjadi pada jantung kita. Semakin sering kita berolah raga, maka otot jantung pun akan semakin besar. Umumnya pembesaran otot jantung akan ke arah luar, jadi volume jantung semakin bertambah. Permasalahan mulai timbul, jika pembesaran otot jantung tersebut terjadinya ke arah dalam jantung. Yaitu ke arah ruangan di dalam jantung. Sehingga ruangan serambi jantung yang semestinya menjadi tempat aliran darah, malahan terisi oleh jaringan otot. Hal ini akan mengakibatkan adanya hambatan aliran darah ke seluruh tubuh kita. 

Untuk itulah, seorang olahragawan wajib selalu memeriksa kondisi jantungnya ke dokter. Hal ini untuk mencegah terjadinya sesuatu yang di luar dugaan kita. 

Penyebab penyakit jantung paling utama adalah darah tinggi, kolesterol, merokok dan kekentalan darah yang berlebih. Gabungan ini menyebabkan kerak pada saluran pembuluh jantung. Dan obatnya hanya satu, setiap hari selama seumur hidup, minum obat untuk mengatasi itu.

Menurut seorang profesor dibidang jantung, penyebab utama sakit jantung yang lain adalah gen. Jadi kalau orangtua kita punya riwayat sakit jantung, ya anaknya ada kemungkinan juga kena.

Penyakit jantung kardiovaskular sering disebut sebagai silent killer, atau pembunuh senyap. Itu karena orang yang mengidapnya tidak sadar bahwa pembuluh darahnya yang berhubungan sama jantung tersumbat aliran darahnya. Seperti selang yang buntu karena kerak, keraknya harus dibersihkan supaya aliran darah ke jantung bisa lancar.

Masalahnya, tidak banyak yang sadar dengan hal ini. Karena mereka merasa sehat. Dan setiap kali ada penyumbatan, mereka menganggapnya masuk angin. Karena badan kurang enak, mereka lalu olahraga dengan keras. Yang terjadi darah memompa dengan keras tapi salurannya buntu.

Untuk itu kita harus benar-benar perhatikan denyut jantung kita saat olah raga, jangan sampai berlebihan. 

Tanda-tanda awal kita mencapai batas kemampuan berolahraga ada hubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung.

Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan supply oksigen yang cukup, yang dibawa oleh darah, dan dipompa oleh jantung.

Sementara jantung memiliki kemampuan beragam bagi tiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang.

Harap benar-benar perhatikan denyut / detak jantung maksimal kita tiap menitnya. 

Cara sederhana adalah perhitungan berdasarkan umur kita.

Rumusnya sebagai berikut: 220 dikurangi usia kita sekarang. 

Misal umur kita 47, jadi jumlahnya 220 - 47 = 173.

Kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja maksimal denyut jantungnya 173 kali per menit. Bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, dan bahkan bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih/jarang berlatih.

Untuk amannya lebih baik ditambah 10 faktor pengurangan, sehingg rumusnya menjadi sbb, (220 - umur) - 10.

Jadi kalau usia kita 47, jumlah detak jantung per menitnya maksimal: 220 - 47 - 10 = 163.

Tanda-tanda jantung telah hampir sampai kemampuan maksimalnya saat berolahraga antara lain :

• Tahap 1, tubuh terasa panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.
• Tahap 2, sulit mengatur nafas. Sampai disini wajib mengurangi; kecepatan gerakan kaki atau bermain power.
• Tahap 3, berkunang-kunang dan/atau mual. Wajib berhenti.
• Tahap 4, blackout atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.
• Tahap 5, jantung berhenti bekerja

Untuk menghitung jumlah denyut jantung bisa pakai alat bantu jam pintar (smartwatch) ataupun smartband yang bisa menghitung denyut jantung kita secara otomatis. Harganya bervariasi dari yang sekitar seratus ribuan sampai yang relatif mahal.

Kalau tidak ada smartband, bisa hitung secara manual.

Coba hitung denyut nadi tangan kita kita selama 15 detik, setelah itu kalikan 4 untuk mendapatkan jumlah denyut jantung selama 1 menit. 

Misal: jumlah denyut jantung selama 15 detik adalah 25 kali, jadi jumlah denyut jantung selama 1 menitnya adalah: 25 X 4 = 100 kali/menit. 

Sumber: dari berbagai sumber

Baca juga:
Olah Raga Berlebihan Bisa Meninggal Mendadak
Tanda-tanda Awal Sebelum Kena Serangan Jantung

Aktivitas Duduk-duduk Menyebabkan Pembuluh Darah Menyempit

Dengan hanya duduk 3 jam saja, ternyata pembuluh darah menyempit sampai 50%.

Tubuh manusia itu dari dulu desainnya adalah untuk bergerak dan beraktivitas. Baik untuk lari, jalan cepat ataupun jalan santai. Desain tubuh manusia tidak cocok hanya untuk dipakai berdiam diri saja, seperti duduk berjam-jam ataupun tiduran santai-santai. 

Tapi di jaman sekarang ini yang disebut jaman modern, makin lama makin banyak kegiatan yang lebih banyak duduknya, seperti kerjaan tulis menulis di kantor ataupun kerjaaan di depan komputer. 

Ternyata dari hasil penelitian duduk kelamaan bisa berakibat negatif bagi kita. Ketika duduk tubuh hanya membakar kalori sebesar 1 kkal/menit. Walaupun kita hanya duduk sekitar 3 jam saja, resiko bahaya pada pembuluh darah dalam tubuh bisa meningkat. Dengan 3 jam duduk saja, pembuluh darah menyempit sebesar 50% dan kemampuan insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah pun berkurang 50%. 

Sekarang ini mulai gencar kampanye yang menyamakan duduk terlalu lama sama bahayanya dengan merokok. Yaitu sama-sama memicu penyakit jantung dan diabetes. Selain itu duduk lama terus-menerus selama berhari-hari bisa meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh kita. Efek yang timbul dari terus-terusan duduk ini bisa membuat lemak jahat dalam tubuh menyumbat aliran darah di jantung. Akhir-akhir ini resiko penyakit jantung meningkat, salah satu penyebabnya adalah karena kurang gerak. 

Selain itu kalau kita jarang gerak, densitas massa tulang pun bisa semakin berkurang. Sebaliknya semakin sering digunakan untuk bergerak, massa tulang akan bisa bertambah. Penurunan massa tulang pada orang yang jarang gerak bisa sampai 1% per tahunnya. Hal ini akan meningkatkan resiko osteoporosis (keropos tulang).

Untuk itu mari mulai sekarang juga kita rajin gerak dan beraktivitas. Untuk pekerja di kantor, usahakan sering-sering jalan di sekitar meja kerja, ataupun naik turun tangga yang ada di kantor. Kalau perlu bisa buat alarm jam di komputer ataupun di jam tangan yang mengingatkan kita untuk bergerak dan jalan-jalan sebentar, minimal tiap jam sekali. Bahkan dalam perjalanan panjang baik naik kereta, bus ataupun pesawat, sangat dianjurkan untuk sesekali berdiri dari kursi dan melakukan gerakan ringan di tangan dan kaki. Ada beberapa kejadian kasus emboli paru (penyumbatan pembuluh darah paru) akibat perjalanan lama berjam-jam di pesawat. 

Penulis pernah lihat adanya pekerja kantor yang posisinya berdiri, bukan duduk. Meja kerjanya pun didesain posisinya jadi lebih tinggi, sehingga bisa dilakukan sambil berdiri. Ternyata hal tersebut dilakukan untuk menjaga kesehatan karyawan kantornya. 

Sumber: Artikel kesehatan M. Reza Sulaiman