Mengatasi Pegal Otot Leher dan Bahu

Di tengah kesibukan sehari-hari, tanpa terasa kita terbiasa dengan kebiasaan yang membebani otot leher dan bahu. Akibatnya otot leher dan bahu jadi pegal-pegal, kaku dan tidak terasa nyaman. Apalagi dengan bertambahnya usia, otot-otot tubuh jadi berkurang elastisitas-nya, sehingga mudah kaku.

Kalau kita terus menerus melakukan aktivitas rutin yang membebani otot leher dan kaku, lama-lama otot pun "berontak" karena sudah tidak tahan lagi. Sehingga leher dan bahu pun terasa kaku, sakit dan pegal-pegal. Aktivitas rutin tersebut bisa berupa terlalu lama kerja di depan komputer tanpa jeda istirahat, posisi menulis yang miring ataupun sering mengangkat barang berat tanpa diimbangi kekuatan otot tubuh yang mencukupi.

Kalau dibiarkan, otot kaku di leher dan bahu bisa memicu rasa sakit/pening di belakang kepala dekat tengkuk yang disebut "shoulder tension headache". Rasa kaku leher ini bisa diatasi kalau kita rutin berenang, terutama renang gaya bebas. Hal ini karena saat renang tersebut, kepala akan menoleh ke kiri dan atau kanan. Selain renang, massage pun bisa membantu mengatasi otot yang pegal-pegal tersebut.

Kakunya otot leher dan bahu bisa juga diatasi dengan melakukan gerakan senam seperti di video berikut. Alangkah baiknya kita rutin melakukan senam ini untuk menjaga elastisitas otot leher dan bahu tersebut.

Sumber: Milist kesehatan

Treatment Sakit Kepala dan Kelelahan dengan Memanfaatkan Fungsi Lubang Hidung

Sering Sakit kepala dan Merasa Lelah? Manfaatkan Fungsi Lubang Hidungmu..!!

Tuhan menciptakan segala sesuatu berikut dengan manfaatnya. Segala hal yang diciptakan-Nya di bumi, pasti memiliki manfaat untuk manusia. Termasuk organ tubuh yang kita miliki, jika kita tahu cara memanfaatkannya. Organ tubuh bisa menjadi alat untuk mendapatkan kesembuhan saat kita sakit. 

Sebagaimana yang kita ketahui, ada titik refleksi syaraf dalam tubuh kita yang apabila ditekan atau di pijat dapat memperbaiki fungsi organ tubuh yang bermasalah. Terapi pijat titik refleksi mungkin sudah sering kita dengar, namun yang ini adalah penyembuhan dengan memanfaatkan fungsi dua lubang hidung yang kita miliki. 

Semua orang memiliki hidung berlubang disebelah kiri dan di sebelah kanan. Apakah fungsinya sama? Sebenarnya sifat fungsinya tidak sama dan dapat dirasakan bedanya, sebelah kanan berfungsi “mengeluarkan panas” (bersifat Yang) dan sebelah kiri berfungsi “mengeluarkan dingin” (bersifat Yin).

Jika sering menderita sakit kepala, cobalah terapi dengan menutup lubang hidung sebelah kanan lalu bernafaslah memalui hidung sebelah kiri. Lakukan hal tersebut selama lima menit. Sakit kepala akan hilang dan sembuh. Kalau masih sakit lakukan sacara berulang.

Jika sering merasa kelelahan lakukan sebaliknya. Tutup lubang hidung sebelah kiri dan bernafaslah melalui hidung sebelah kanan. Tak lama kemudian, akan terasa segar kembali. Apakah pernah memperhatikan saat bangun, lubang hidung sebelah mana yang bernafas lebih cepat? Sebelah kiri atau kanan? Jika lubang hidung sebelah kiri bernafas lebih cepat, kita akan merasa sangat lelah. Tutuplah lubang hidung sebelah kiri dan gunakan lubang hidung sebelah kanan untuk bernafas, maka akan segar kembali dengan cepat

Sharing dari orang yang pernah suka sakit kepala.  Dia tiap hari duduk bersila lalu menutup lubang hidung sebelah kanan dan bernafas dengan lubang hidung sebelah kiri selama beberapa menit. Seminggu kemudian sakit kepalanya sembuh dan setelah melakukannya selama sebulan, sakit kepalanya tidak kambuh lagi. Sebelum melakukan terapi dia sering menderita sakit kepala sebelah atau migrain. Sejak saat itu tidak lagi menderita sakit migrain.

Sumber: Milist Kesehatan

Menjaga Kesehatan Otak Kita

Sebaiknya kita mengetahui beberapa hal yang bisa menyebabkan otak mengecil (atrofi cerebri).

Proses penuaan bisa membuat volume otak mengecil karena sebagian selnya akan mati atau mulai mengalami kerusakan. Beberapa kebiasaan buruk bisa membuat proses tersebut terjadi lebih cepat, sehingga volume otak menyusut sejak masih muda.
Hal-hal sepele yang sering diabaikan seperti misalnya tidak sarapan pagi, rupanya sangat berpengaruh terhadap fungsi otak. Begitu juga dengan kebiasaan-kebiasaan yang kadang tidak terlalu diperhatikan, mulai dari kurang tidur hingga jarang bicara. Selengkapnya, kebiasaan-kebiasaan buruk yang membuat volume otak menyusut adalah seperti di bawah ini (seperti dikutip dari Healthmad).

TIDAK SARAPAN
Sarapan di pagi hari penting untuk menjaga kadar gula darah, yang dibutuhkan agar otak bisa bekerja dengan baik. Kadar gula yang terlalu rendah bisa membuat otak kurang nutrisi lalu lama-kelamaan volumenya akan menyusut.

GALAK
Emosi yang meledak-ledak karena terlalu mudah bereaksi bisa membuat pembuluh darah mengalami pengerasan. Jika pengerasan itu terjadi di pembuluh darah otak, maka kemampuannya akan menurun dan lama-kelamaan ukuran otak juga mengecil.

MEROKOK
Beberapa jenis penyakit degeneratif atau penyakit yang disebabkan oleh proses penuaan bisa dipercepat oleh racun-racun di dalam asap rokok. Alzheimer atau salah satu jenis kepikunan merupakan satu di antaranya.

TERLALU BANYAK GULA
Otak bisa menyusut karena kekurangan gula saat tidak sarapan. Sebaliknya, terlalu banyak gula di dalam darah juga mempengaruhi penyerapan protein sehingga pertumbuhan otak terhambat.

POLUSI UDARA
Untuk bisa bekerja dengan optimal, otak butuh suplai oksigen yang cukup dari udara pernapasan. Polusi udara terutama gas karbon monoksida bisa membajak fungsi sel-sel darah merah dalam mendistribusikan oksigen, sehingga fungsi otak mengalami gangguan.

KURANG TIDUR
Otak juga butuh istirahat, karena itu kualitas tidur benar-benar sangat mempengaruhi fungsi otak. Kurang tidur bisa membuat sel-sel otak lebih cepat mengalami kerusakan.

TIDUR DENGAN KEPALA DITUTUP  BANTAL
Menutupi kepala dengan bantal saat tidur berarti menghalangi pertukaran udara, sehingga gas buang karbon dioksida terhirup kembali ke paru-paru. Ruangan untuk menampung oksigen akhirnya berkurang, sehingga tidak bisa didistribusikan dengan maksimal ke otak.

Berpikir keras saat sedang tidak sehat
Selain saat tidur, otak juga perlu diistirahatkan saat tubuh sedang sakit. Memaksakan diri untuk berpikir keras saat sakit akan membuat otak bekerja makin tidak efisien dan akhirnya cepat rusak.

JARANG BICARA
Percakapan yang cerdas dan berbobot sangat membantu perkembangan otak. Jika jarang digunakan untuk berdiskusi dan saling bertukar pikiran, maka otak akan tumpul dan sel-sel di dalamnya tidak berkembang.

KURANG DIRANGSANG
Seperti kata pepatah, otak ibarat pisau yang harus diasah terus menerus agar tidak tumpul. Membaca buku, main teka teki dan mempelajari hal baru (jangan menghindar dari teknologi, perlu ikuti perkembangan teknologi misalnya  bisa beli smart  HP (ngak usah yg mahal)). Mengajar, Aktif di Yayasan dan lain-lain merupakan beberapa contoh rangsangan untuk menjaga otak tetap tajam, sehingga lebih awet sampai lanjut usia.

Mari hindari pengecilan volume otak, jika sampai terjadi dapat menyebabkan kita koma, pelupa atau pikun (Alzheimer).

Sumber: Millist kesehatan

Manfaat Memijat Jari Kelingking Secara Rutin

Jari kelingking berhubungan erat dengan jantung, usus kecil, rahim, testis, ginjal, kandung kemih dan organ internal lainnya. Setiap hari luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk memijat jari kelingking, hal ini dapat mengurangi risiko terjangkit 28 jenis penyakit. Manfaatnya sangatlah mencengangkan.

28 jenis penyakit itu adalah sbb:

Cervical spondylosis (sakit pada tulang tengkuk), periarthritis (kaku pada bahu), sakit kepala, insomnia, herniasi lumbal, sakit pinggang, anggota tubuh mati rasa, tumor, jantung berdebar, tekanan darah tinggi, disfungsi seksual, penurunan energi vital, endometriosis, fibroid rahim, gangguan menopause, sembelit, depresi, amnesia, kegelisahan, kecemasan, daya penglihatan menurun, obesitas, diabetes, penyakit ginjal, frekuensi sering kencing, retensi urin, hipertrofi prostat, hepatitis, rambut beruban. 

Dengan memijat kelingking secara telaten maka penyakit-penyakit di atas bisa dihindari.

Selain itu pijatan di area kelingking juga bisa mencegah/mengobati gejala-gejala penyakit seperti di bawa ini:

• Hipertrofi Prostat 

Orangtua yang menderita pembengkakan prostat, acap kali susah kencing dan bermasalah dengan retensi urin (di saat berhenti kencing tapi masih menetes). Gunakan tangan kiri memijat sendi kelingking tangan kanan dan sebaliknya, maka akan menyebabkan pengeluaran urin menjadi lancer serta mengurangi volume sisa urin yang menetes.

• Pencegahan mata presbiopa (rabun dekat) dan katarak

Di bagian dasar jari kelingking sebelah luar terdapat titik akupuntur mata presbiopia, setiap hari pagi dan malam pijatlah dengan ibu jari dan jari telunjuk memijat bagian dasar jari kelingking, dapat mencegah mata presbiopia dan katarak.

• Pencegahan kanker

Semua jenis penyakit kanker berhubungan dengan jantung, itu sebabnya, memijat jari kelingking dapat mengatur ritme jantung, dapat mencegah semua jenis kanker.

• Pencegahan uban 

Jari kelingking terkait erat dengan ginjal, memijat kelingking dapat menguatkan ginjal, dan menumbuhkan vitalitas rambut, itu berakar pada Qi (Chi / energi vital) dari ginjal. Sering-sering memijat titik akupuntur ginjal (shen xue) dari sendi pertama dan titik akupuntur Mingmen dari sendi kedua dari kelingking, efektif terhadap pencegahan uban. Hal tersebut sekaligus juga dapat mencegah dan menyembuhkan pegal pada pinggang dan nyeri kaki.

Jari kelingking kanan berhubungan dengan ginjal dan lubang anus serta lubang urin, jari kelingking kiri berhubungan dengan kandung kemih, juga terkait dengan paru-paru, lambung, ginjal. Meminjat jari kelingking dapat menguatkan ginjal.  Dalam ilmu memijat telapak tangan, jari kelingking adalah simbol energi intisari.

Jika Anda menemukan jari kelingking berwarna keunguan dan berubah mengeras, ini merupakan sinyal peringatan yang dipancarkan oleh organ dalam, di saat seperti itu, menekan titik akupuntur Shao Chong dan Shao Zhe di sebelah atas kuku jari kelingking, selain sederhana juga efektif.

Sumber: Milist kesehatan

Manfaat Menakjubkan dari Latihan "Plank"

Kita semua tahu bahwa olah raga adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, baik secara fisik ataupun mental. Namun banyak orang yang tidak pernah berolah raga dengan berbagai alasan seperti sibuk, tidak ada waktu, melelahkan, bosan ataupun tidak ada alokasi budget-nya.  

Sekarang ini latihan ataupun olah raga isometrik semakin menjadi trend. Hal ini karena olah raga ini memanfaatkan berat tubuh sendiri untuk latihannya. Sehingga praktis, singkat dan tidak membutuhkan biaya. 

Salah satu model olah raga isometrik yang sangat bermanfaat adalah latihan "plank". Arti plank adalah papan, jadi secara sederhana latihan ini menirukan posisi lurus papan oleh tubuh kita. 
Walaupun sederhana, "plank" ini sangat bermanfaat dan hasilnya bisa diperoleh dalam waktu yang tidak lama. 

"Plank" ini melatih otot perut agar menjadi kuat. Otot perut terdiri dari sekumpulan otot yang tidak melekat ke tulang. Namun demikian otot perut berperan besar untuk menopang tulang punggung dan bagian belakang tubuh. Otot perut ini juga berfungsi untuk mencegah cedera di sekitar badan kita. 
Untuk itulah kita harus melatih otot-otot perut secara rutin agar menjadi kuat. 

Manfaat latihan "plank":

1. Latihan "plank" secara rutin akan memperkuat otot perut, dan juga otomatis memperkuat otot-otot lain yang berhubungan dengan otot perut, yaitu: 
• Transverse abdominis: meningkatkan kemampuan mengangkat barang berat
• Rectus abodminis: meningkatkan kemampuan olah raga seperti lompat dll. Selain itu otot ini juga membentuk otot perut yang berotot "(six pack)".
• Oblique muscles: meningkatkan kemampuan badan untuk membungkuk dan memutar.
• Glutes: menopang bagian punggung dan juga membentuk posisi tubuh yang bagus.
2. Mengurangi kemungkinan cedera punggung ataupun cedera tulang punggung.
• Latihan plank bukan hanya mengurangi sakit punggung tapi juga memperkuat otot-otot penopang tubuh. 
3. Peningkatan metabolisma tubuh
• Walaupun sederhana, latihan "plank" ini akan membantu peningkatan metabolisma tubuh walaupun sehari-harinya tubuh relatif tidak banyak bergerak, misalnya kerja di depan komputer dan lain-lain.
4. Perbaikan postur tubuh
• Latihan "plank" akan meningkatkan kemampuan berdiri secara tegak dan stabil. 
5. Meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan
1. Umumnya kita hanya bisa bisa berdiri dengan satu kaki dalam waktu yang sangat pendek. Dengan latihan "plank" secara rutin, kemampuan keseimbangan tubuh akan semakin baik karena otot perut yang kuat menopang otot-otot badan lainnya. Hal ini juga bisa meningkatkan kemampuan olah raga yang lainnya.
6. Lebih fleksibel
• Dengan latihan "plank" secara rutin, maka fleksibilitas tubuh akan meningkat. Hal ini karena plank juga melatih peregangan otot-otod di area bahu, tulang belikat dan tulang selangka. 
7. Manfaat psikis
• Latihan plank memiliki efek yang bagus terhadap saraf kita, sehingga akan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Bayangkan kalau kita seharian kerja di meja kita, otot-otot paha dan kaki menjadi kaku, otot perut, punggung dan bahu juga kaku karena posisi duduk yang membungkuk/merosot ke depan. Akibatnya tubuh dan hati pun menjadi stress. Dengan latihan "plank" sebelum dan sesudah kerja, tubuh pun memiliki kesempatan adanya "pelepasan" ketegangan. Sehingga hal ini akan memperbaiki suasana hati kita.

Catatan penulis:

Setelah 2-3 bulan latihan plank, penulis jadi bisa "lepas tangan" selama beberapa puluh detik saat mengendarai sepeda . Sebelumnya penulis hanya bisa "lepas tangan" selama beberapa detik saja.  

Selain itu, penulis juga jadi mampu berdiri di atas satu kaki dengan stabil selama beberapa puluh detik.

Sumber: www.lifehack.org

Cara Membersihkan Asam Urat dari Radang Sendi (Gout)

Pada radang sendi seperti artritis atau gout terjadi endapan kristal asam urat (uric acid) di persendian. Hal ini akan menyebabkan rasa sakit luar biasa di area persendian tersebut. Artritis atau gout ini umumnya lebih banyak menyerang pada laki-laki daripada perempuan. Penyebab artritis ini akibat pola makan yang yang kurang sehat, yaitu terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung purin, seperti jeroan, daging kambing, kacang-kacangan, bayam, kembang kol, alkohol, kopi dan minuman bersoda. Purin sendiri adalah zat yang akan terurai dalam tubuh menjadi asam urat dan mengkristal.

Untuk penyembuhan nyeri sendi akibat asam urat ini, selain dengan mengkonsumsi obat-obatan, ternyata bisa juga dengan cara alami yaitu dengan mengkosumsi jus mentimun. Selain berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh, jus mentimun juga efektif untuk "membersihkan" persendian dari asam urat ini. Hal ini karena jus mentimun bersifat basa (alkaline) sehingga efektif untuk menghilangkan kristal-kristal asam urat di persendian tersebut. 

Saat mengkonsumi jus mentimum ini mungkin bisa terasa agak sakit, tapi jangan khawatir karena hal tersebut menunjukkan terjadinya proses penyembuhan, yaitu semacam proses pelarutan untuk menghilangkan racun/kristal yang ada.

Tambahan seledri dan jahe pada jus mentimun akan membantu menghambat inflamasi (pembengkakan) saat proses penyembuhan tersebut. 

Cara pembuatan jus mentimum tidak susah, cukup campurkan bahan-bahan di bawah menjadi jus:

• 1 buah mentimum ukuran sedang
• 2 untai seledri
• 1 iris buah lemon
• 1 inchi jahe muda 

Jangan lupa agar bahan-bahan di atas dicuci dulu sebelum dimasukan ke alat juicer / blender. 

Minumlah jus mentimun ini sampai gejala radang sendi (gout) ini berkurang. Bisa satu kali sehari ataupun 2 kali sehari, tergantung kecepatan penyembuhan yang kita inginkan. 

Sumber: justnaturallyhealthy.com

12 Nasihat Dokter Berusia 103 Tahun Tentang Kehidupan

Dr. Shigeaki Hinohara merupakan salah satu dokter berpengalaman di Jepang dan di dunia. Dedikasi, pengalaman, dan pengetahuannya di bidang kesehatan tak perlu diragukan lagi. Kini, usianya lebih dari satu abad.
Menurut Shigeaki, cara makan dan makanan yang dikonsumsi berpengaruh terhadap kesehatan seseorang, terutama untuk menjaga kesehatan tubuh agar mampu bekerja secara sempurna. Itu sebabnya, meski usianya sudah menginjak 103 tahun, dia masih mempunyai fisik yang prima dan tampak bugar. Dia juga berhasil menjaga berat badannya tetap ideal yaitu berada di kisaran angka 60 kg sejak berusia 30 tahun.

Dilansir brilio.net berikut 12 nasihat Shigeaki Hinohara agar memiliki tubuh sehat dan panjang umur.

1. Energi bersumber dari perasaan yang baik, bukan dari makan banyak atau tidur terlalu banyak.
Ketika kamu masih kecil, hal yang paling kamu sukai yaitu bermain dan bermain, iya kan? Bahkan, kamu sampai lupa waktu makan dan tidur. Menurut Shigeaki, orang dewasa juga perlu hidup dengan cara seperti anak-anak, tak ada aturan jam makan atau jam tidur.

2. Setiap orang dengan usia melebihi 100 tahun punya berat badan yang ideal.
Apapun jenis kelaminnya, negara, atau rasnya, semua orang dengan umur melebihi 100 tahun punya satu persamaan: mereka tidak mengalami kelebihan berat badan. Mereka juga sangat memperhatikan apa yang dia makan dan cara dia makan.

3. Makanan itu penting.
Ini menu makanan Dr Shigeaki:
Untuk sarapan, dia minum segelas jus buah dengan satu sendok minyak zaitun. Segelas susu yang dicampur dengan bubuk kacang dan pisang.
Untuk makan siang, dia minum susu dengan 2-3 keping biskuit atau tidak makan ketika dia sedang sibuk. "Saya tidak pernah merasa lapar ketika sedang bekerja karena saya fokus," kata Shigeaki.
Untuk makan malam, dia makan buah atau ikan dan nasi, serta daging bebas lemak (2 kali seminggu).

4. Sibukkan waktumu.
Kegiatan Shigeaki terbilang sangat sibuk. Selain rutin bekerja di rumah sakit, dia juga aktif mengajar. Menurutnya, pensiun merupakan sesuatu yang tidak perlu. Tapi jika kamu ingin pensiun, sebaiknya lakukan ketika usiamu lebih dari 65 tahun.

5. Jangan terlalu mudah mengambil keputusan untuk operasi
Jika seorang dokter menyarankan untuk melakukan operasi atau prosedur tertentu, tanyakan padanya apakah dia akan melakukan hal sama pada anak dan istrinya. Menurutnya, para dokter tidak mampu menyembuhkan semua jenis penyakit. Jadi, jika operasi tidak benar-benar dibutuhkan, sebaiknya lakukan metode penyembuhan lain, seperti terapi atau musik.

6. Pilihlah tangga ketimbang lift dan bawa barang belanjaanmu sendiri
"Ketika saya menaiki tangga, saya selalu melompati dua anak tangga sekaligus dalam satu pijakan. Cara ini melatih otot-otot kaki. Saya mencoba untuk berjalan antara 2.000 hingga 2.500 langkah setiap hari."

7. Rasa sakit hal yang sangat misterius
Cara terbaik untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit adalah dengan menyingkirkannya. Sesederhana itu. Lakukan hal-hal yang meyenangkan. Kita sering mengabaikan kekuatan "otak" dan tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. "Gunakan otak Anda!" tegasnya.

8. Jangan khawatir
Mengkhawatirkan sesuatu tidak menyesaikan masalah. Apalagi jika itu berkaitan hal-hal yang bersifat material, seperti uang, rumah, pakaian yang kamu pakai, atau mobil yang ingin kamu miliki. Ingatlah, ketika kamu mati, benda-benda tersebut tidak kamu bawa.

9. Sains tidak menyembuhkan seseorang
Harus selalu diingat bahwa setiap orang itu berbeda. Namun biasanya sains memperlakukan semua orang dengan cara yang sama. Contohnya, dengan resep obat yang sama dan jenis penyakit yang sama, ternyata proses penyembuhannya berbeda.

10. Temukan orang yang menjadi panutan hidupmu
Setiap orang pasti memiliki sosok idola atau yang menginspirasi hidupnya. Carilah seseorang yang dapat kamu contoh, entah itu ayahmu, artis terkenal, atau siapa pun itu.

11. Hidup penuh dengan insiden dan kesempatan
"Pada Maret 1970, saat berusia 59 tahun, saya liburan dari Tokyo ke Fukuoka. Pesawat yang saya tumpangi dibajak oleh partai komunis Jepang. Saya harus menghabiskan empat hari terikat kursi, dengan suhu 40 derajat celcius. Dan saya melihat ini sebagai percobaan. Namun saya teringat bahwa saya adalah seorang dokter. Rasanya cukup menakjubkan melihat cara organisme manusia bereaksi menghadapi krisis."

12. Menyenangkan punya umur panjang
Dr Shigeaki Hinohara mendedikasikan hampir seluruh hidupnya di bidang sosial. Meski berusia 103 tahun, dia mengaku mampu bekerja selam 18 jam sehari selama seminggu penuh. "Dan saya sangat menikmati setiap menit yang saya lalui," ujarnya.

Sumber: Milist Kesehatan