Teknik Pernapasan untuk Tidur Lelap

Pada artikel sebelumnya (Cara Gampang untuk Tidur Lelap) disampaikan makanan yang perlu dikonsumsi agar bisa membantu tidur yang lelap tiap harinya. Tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan kita baik secara jasmani maupun rohani kita.  
Pada artikel ini, disampaikan cara pernapasan yang bisa membantu kita untuk bisa segera tidur dengan baik. Teknik ini ditemukan oleh Dr. Andrew Weil dari Universitas Harvard. Teknik ini disebut sebagai teknik 4-7-8, yaitu sbb:

• Letakkan ujung lidah di belakang gigi seri atas. Pertahankan posisi ini selama latihan pernapasan ini.
• Pertama-tama keluarkan udara dari paru-paru lewat mulut sebanyak mungkin sambil bersuara wuss...
• Tarik napas selama hitungan dari 1 sampai 4
• Tahan napas selama hitungan dari 1 - 7
• Keluarkan napas lewat mulut sambil bersuara "wuss...." selama hitungan 1 - 8
• Langkah-langkah di atas adalah 1 siklus. 
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 4 siklus. 
• Tidak lama kemudian Anda pun bisa tertidur (atau bisa jadi sudah tertidur walaupun keempat siklusnya belum selesai)

Menurut Dr. Weil teknik pernapasan ini juga bisa membantu mengatasi stres sehingga emosi pun bisa terasa lebih baik. Dia menyarankan agar teknik pernapasan ini dilakukan secara rutin dua kali sehari masing-masing 4 siklus, pagi dan sore, untuk bisa mengurangi stres harian. Tiap siklus boleh cepat ataupun lambat, yang penting masing-masing siklus jumlah hitungannya tetap 4-7-8.

Harap diingat agar teknik ini dilakukan sebanyak 4 siklus. Setelah 1 bulan, bisa ditingkatkan menjadi 8 siklus. 

Teknis pernapasan ini juga bermanfaat untuk mengatasi beberapa hal sbb:

• Ketika mau tidur
• Ketika terbangun di malam hari
• Saat marah
• Saat gelisah ataupun cemas
• Kapan pun saat perlu rileks 

Secara medis, disebutkan bahwa sewaktu marah ataupun gelisah, hormon adrenalin dilepaskan tubuh ke dalam darah. Detak jantung semakin cepat dan napas pun semakin cepat dan pendek-pendek. Saat melakukan teknik 4-7-8, tarikan napas jadi semakin panjang sehingga lebih banyak oksigen yang terhirup dan masuk ke dalam dalam peredaran darah. Saat nahan napas oksigen menyebar ke seluruh tubuh, dan karbon dioksida secara perlahan dikeluarkan tubuh. Detak jantung pun akan semakin tenang, saraf parasimpatis pun aktif dan tubuh akan merasa rileks. 

Berikut adalah video cara melakukan teknik 4-7-8 ini.

Sumber: Health and Natural World

Related link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Solusi Gampang untuk Tidur Lelap

Tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup sangatlah penting bagi kesehatan. Lama tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7 jam sehari (6.5 - 7.5 jam per hari).

Salah satu cara agar bisa tidur dengan baik tiap hari adalah dengan melatih diri rutinitas jam tidur yang sama tiap harinya. Misalnya mulai tidur jam 22.00 dan bangung jam 5.00 pagi. Dengan adanya rutinitas sepert ini, maka otomatis kita pasti akan mulai merasa ngantuk di sekitar jam 22.00 tiap hari.

Namun bagaimana bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur (insomnia)?
Ternyata ada solusi sederhana untuk mengatasi imsonia ini, yaitu dengan mengkonsumsi madu dan garam sbb:

• Minumlah campuran 2 sendok teh madu dengan 1/4 sendok teh garam dapur. 
• Minumlah sebelum tidur.

Solusi di atas sepertinya "too good to be true". Tapi hasil penelitian membuktikan kedua campuran itu bisa membantu untuk tidur dan istirahat dengan baik. Sehingga keesokan harinya badan dan pikiran bisa segar kembali.
Konsumsi sedikit madu akan meningkatkan sedikit kadar insulin tubuh. Kenaikan kadar insulin ini bisa membantu asam amino triptofan lebih mudah terserap otak. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang bisa membantu untuk tidur. 
Kekurangan garam bisa membuat orang menjadi "awas" ataupun tegang. Nah dengan mengkonsumsi sedikit garam, saraf pun menjadi lebih rileks. 

Sumber: Healthy and Natural World

Related link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Manfaat Teh Daun Pepaya untuk Kesehatan Usia Lanjut

"Orang Vietnam minum teh daun pepaya untuk menjaga kesehatannya, bahkan dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit".

Cara pembuatan dan konsumsi teh daun pepaya sangatlah mudah, sbb:

• Ambil 3 lembar daun pepaya buang tangkainya
• Potong kecil-kecil 
• Masukkan kedalam panci 1000 cc (ml) air 
• Masak sampai mendidih
• Setelah itu kecilkan api sampai air sisa 500 cc
• Setelah dingin masukkan kedalam botol kaca, simpan dalam lemari es
• Tiap hari sebelum makan pagi, makan siang, dan makan malam; minumlah sekali
• Tiap kali minum sebanyak 15 cc 
• (Bagi yang maag nya kurang baik, bisa diminum setengah jam setelah makan)

Menurut pengalaman orang (seorang usia lanjut tinggal di Taiwan dan AS) yang baru mencoba teh daun pepaya di tahun 2016, hasilnya sangatlah menggembirakan:

1. Setelah 3 hari minum, yang asalnya tiap malam harus buang air kecil 3-4 kali menurun jadi 1-2 kali. Hingga saat ini, malah seringkali tidak usah bangun di tengah malam untuk buang air kecil. 
2. Umumnya orang lanjut usia jika sudah kebelet buang air kecil, biasanya cepat-cepat lari ke kamar kecil untuk membuang hajatnya, jika tidak bisa ngompol di celana. Sekarang sudah mampu menahan keinginan buang air kecil.
3. Sekarang setelah minum sampai setengah bulan lamanya, suatu hari saat bercermin di kamar mandi, surprise melihat tumbuh rambut hitam keabuan, bahkan sempat bertanya kepada keluargaku untuk memastikan kebenarannya.
4. Karena kondisi di Taiwan sangat lembab, dua tahun ini telapak kaki selalu mengelupas tak sembuh-sembuh, kalau mengeras maka harus dikuliti, kadang sampai terkelupas kulitnya dan berdarah, cukup menyusahkan. Sekarang kulit kaki menjadi lembut dan halus.
5. Dalam ingatannya, tubuh ayahnya menjadi kurus, tapi kedua kakinya sering membengkak. Dia pun menderita penyakit yang sama, tapi sekarang tanpa terasa sudah hilang.
6. Sehari-harinya buang air besar sangat normal, lancar dan mudah, tapi seringkali (maaf) mencret. Sekarang bentuk fesesnya bulat panjang, bentuk normal feses yang sehat.
7. Rambut dan kuku terasa tumbuh sangat cepat. Kuku baru tidak ada garis retakan.
8. Daya ingat meningkat, baru-baru ini mengulangi pelajaran percakapan bahasa Inggris, teringat kembali semua kata yang sudah banyak terlupakan, baik frasa maupun kalimat.

Catatan pengalaman penulis:
Dari pengalaman penulis setelah mengkonsumsi teh daun pepaya ini, mulai hari ke-3 penulis sudah jarang sekali bersin ataupun ingusan akibat alergi dingin. Biasanya saat bangun pagi-pagi, penulis suka bersin sewaktu di kamar mandi. Selain itu, penulis juga jadi jarang bersin saat renang di pagi hari, ataupun saat berlama-lama berada di ruang dingin yang ber-AC.
Selain itu dari pengalaman penulis, sebaiknya menggunakan daun pepaya gantung (pepaya jantan) untuk teh daun pepaya ini. Walaupun rasanya sama-sama pahit; kalau dibandingkan dengan daun pepaya buah, rasa teh daun pepaya gantung lebih bisa diterima. Kalau teh dari pepaya buah, ada rasa sedikit mual yang penulis alami.

Daun pepaya gantung

Sumber: Milist kesehatan

Cara Olah Raga yang Benar untuk Mengurangi Berat Badan

Banyak orang yang suka berolah raga dengan berbagai tujuannya masing-masing.  

Salah satu tujuan orang berolah raga adalah untuk mengurangi berat badannya, karena dirasa berat badannya melebihi berat badan idealnya. Tapi ternyata banyak orang yang walaupun sudah berolah raga dengan teratur, tapi berat badannya tidak turun-turun. Terkadang hal ini membuat frustasi orang yang bersangkutan. 

Hal tersebut terjadi karena kita kurang memahami cara olah raga yang benar.
Kalau tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan, maka sangat dianjurkan agar jangan makan apapun atau minum minuman manis apapun dalam rentang waktu 2 (dua) jam sebelum olah raga dan 1 (satu) jam setelah olah raga. Yang diperbolehkan hanya minum air tawar saja. Paling baik sekali adalah olah raganya dimulai setelah bangun tidur. Jadi semalaman sudah tidak makan apapun. 

Latar belakangnya adalah kalau kita makan sebelum ataupun setelah olah raga, maka akan terbentuk glikogen (gula darah) dari makanan yang dicerna. Glikogen ini merupakan sumber energi tubuh yang siap pakai. Glikogen ini membuat tubuh sangat bertenaga untuk aktivitas olah raga. Namun sayangnya, dengan glikogen yang berlimpah ini, akhirnya cadangan energi tubuh yang ada tidaklah terpakai. Cadangan energi ini adalah lemak tubuh kita. Lemak adalah sumber energi yang baru akan dipakai kalau tubuh kekurangan glikogen.
Kalau kita makan sebelum aktivitas olah raga, sumber energi yang selalu dipakai adalah dari glikogen. Namun kalau kita tidak makan apapun sebelum dan sesudah olah raga, tubuh pun akan kehabisan glikogen untuk sumber tenaganya, sehingga akhirnya menggunakan lemak tubuh yang merupakan cadangan energi tubuh.

Kalau kita rutin olah raga tanpa dimulai dengan makan apapun, lambat laun cadangan lemak pun pastisemakin berkurang dan akhirnya berat badan pun otomatis akan berkurang. Kalau hal ini dilakukan rutin, berat badan pun akan otomatis jadi ideal, tidak berlebih ataupun tidak kurang dari berat badan idealnya.

Namun kalau tujuan olah raga kita adalah untuk membentuk otot tubuh yang kuat, maka sangat dianjurkan untuk mendapat asupan makanan sebelum berolah raga. Hal ini, karena aktivitas olah raga yang penuh tenaga ini akan melatih dan membentuk otot tubuh kita.

Sumber: Diet H2O

  

Pikiran Negatif Tidak Baik untuk Kesehatan

Para ahli dari Jepang menuliskan penelitiannya, bahwa ...80% org sakit bukan karena fisiknya tapi karena emosi-nya. 

1. Marah selama 5 menit akan menyebabkan sistem imun tubuh kita mengalami depresi selama 6 jam.
2. Dendam & menyimpan kepahitan akan menyebabkan imun tubuh kita mati. Dari situlah bermula segala penyakit, spt stress, kolesterol, hipertensi, serangan jantung, rematik, arthritis, stroke (perdarahan/penyumbatan pembuluh darah).
3. Jika kita sering membiarkan diri kita stress,maka kita sering mengalami gangguan  pencernaan.
4. Jika kita sering merasa khawatir, maka kita mudah terkena penyakit nyeri punggung.
5. Jika kita mudah tersinggung, maka kita akan cenderung terkena penyakit insomnia (susah tidur). 
6. Jika kita sering mengalami kebingungan, maka. kita akan terkena gangguan tulang belakang bagian bawah
7. Jika kita sering membiarkan diri kita merasa takut yg berlebihan,  maka kita akan mudah terkena penyakit ginjal.
8. Jika kita suka ber-negative thinking,  maka kita akan mudah terkena dyspepsia (penyakit sulit mencerna).
9. Jika kita mudah emosi & cenderung pemarah, maka kita bisa rentan terhadap penyakit hepatitis.

Sumber: Milist kesehatan

Buku “The Healing & Discovering the Power of the Water” (by: Dr. Masaru Emoto)

Manfaat Senam Lidah untuk Kesehatan Hari Tua

- Senam lidah bisa mencegah Alzeimer (pikun) -
 
Umumnya kita tidak menyadari bahwa lidah adalah jaringan otot yang paling kuat dari tubuh kita. Paling kuat berdasarkan tiap satuan jumlah massa jaringan ototnya. Misalnya, secara total otot kaki sangatlah kuat, tapi kekuatan tersebut ditunjang oleh jumlah massa otot yang besar juga. 

Selain merupakan otot yang paling kuat, lidah juga bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin melakukan senam lidah. Manfaat senam lidah ini ditunjang oleh sains kedokteran. 
Dari penelitian ilmu kedokteran, syaraf lidah berhubungan erat dengan otak besar di kepala. Saat badan kita menjadi tua dan lemah, tanda-tanda yang muncul terlebih dahulu adalah lidah menjadi kaku dan kadang lidah suka tergigit sendiri.

Dengan sering menggerakan lidah  (Senam Lidah) secara teratur, hal ini akan men-stimulasi (memberi rangsangan positif) pada) pada otak besar.

Manfaat dari senam lidah:

• Otak jadi jernih dan segar
• Mencegah otak mengecil
• Mencegah Alzeimer (pikun)
• Menjaga berat badan ideal
• Mengurangi resiko hipertensi (darah tinggi)
• Mengurangi resiko penyumbatan pembuluh darah di otak
• Membantu mengurangi gejala asma
• Mengurangi rabun jauh
• Menyembuhkan telinga mendengung
• Mencegah infeksi tenggorokan
• Tidak mudah pilek
• Mengurangi insomnia
• Mengurangi suka pusing
• Memperbaiki problem pencernaan

Cara senam lidah cukup mudah, yaitu sebagai berikut:

1. Julurkan lidah dan tarik kembali sebanyak 10 kali
2. Julurkan lidah lalu gerakan ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 sekali.

Namun walaupun kelihatannya sederhana, sebaiknya senam lidah ini dilakukan secara bertahap.
Untuk tahap awal, cukup lakukan gerakan ini 3-4 kali dulu. Setelah itu secara bertahap ditambah jumlah gerakannya tidap hari. Hal ini untuk mencegah rasa tidak nyaman di lidah ataupun di belakang kepala saat pertama kali melakukan senam lidah ini.

Lakukan senam lidah ini setiap hari dalam waktu jangka panjang supaya manfaatnya terasa.

Sumber: Milist kesehatan

Saran link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)
https://kismawan.com/

Kayu Manis Obat Kencing Manis

"Rebusan/godokan kayu manis" ternyata bermanfaat untuk menurunkan kadar gula dalam darah (diabetes) dan juga meningkatkan stamina pria.

Menurut pengalaman orang-orang yang pernah mencoba, ternyata kayu manis berkhasiat untuk menurunkan kadar gula darah. Ada yang mencoba saat bulan puasa tahun 2014  lalu. Saat itu kada gulanya naik ke 400, setelah minum rebusan kayu manis saat sahur dan buka, dalam waktu tiga hari kadar gulanya turun ke 155. Selain itu badan terasa lebih segar dan lebih bertenaga.

Cara pembuatan rebusan/godokan kayu manis

1. Sediakan 3-4 batang kayu manis kering (per batang sebesar telunjuk).
2. Air putih biasa sebanyak 1 liter (bisa juga sebanyak 2,5 gelas) 
3. Kayu Manis direbus dengan air biasa sampai mendidih dan mengeluarkan warna merah, kecilkan apinya, rebus lagi agak lama agar lebih merah airnya. 
4. Angkat dan tuangkan dalam gelas minum hangat-hangat. Tidak perlu tambahan apa-apa.
5. Rebusan dapat diulang dan ditambahkan air dengan menambahkan kayu manis 1 batang saja. 

Bau awal rebusannya agak kuat tapi wangi, rasanya seperti teh tawar.  

 

Konsumsi 2 kali sehari (saat bangun tidur dan mau tidur) untuk penderita yang agak tinggi.

Bila sudah turun, untuk tetap mempertahankan / stabilisasi, cukup 1 gelas saat mau tidur (malam). 

Mudah- bermanfaat bagi yang menderita diabetes.

Sumber: Mailist kesehatan