Cara Olah Raga yang Benar untuk Mengurangi Berat Badan

Banyak orang yang suka berolah raga dengan berbagai tujuannya masing-masing.  

Salah satu tujuan orang berolah raga adalah untuk mengurangi berat badannya, karena dirasa berat badannya melebihi berat badan idealnya. Tapi ternyata banyak orang yang walaupun sudah berolah raga dengan teratur, tapi berat badannya tidak turun-turun. Terkadang hal ini membuat frustasi orang yang bersangkutan. 

Hal tersebut terjadi karena kita kurang memahami cara olah raga yang benar.
Kalau tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan, maka sangat dianjurkan agar jangan makan apapun atau minum minuman manis apapun dalam rentang waktu 2 (dua) jam sebelum olah raga dan 1 (satu) jam setelah olah raga. Yang diperbolehkan hanya minum air tawar saja. Paling baik sekali adalah olah raganya dimulai setelah bangun tidur. Jadi semalaman sudah tidak makan apapun. 

Latar belakangnya adalah kalau kita makan sebelum ataupun setelah olah raga, maka akan terbentuk glikogen (gula darah) dari makanan yang dicerna. Glikogen ini merupakan sumber energi tubuh yang siap pakai. Glikogen ini membuat tubuh sangat bertenaga untuk aktivitas olah raga. Namun sayangnya, dengan glikogen yang berlimpah ini, akhirnya cadangan energi tubuh yang ada tidaklah terpakai. Cadangan energi ini adalah lemak tubuh kita. Lemak adalah sumber energi yang baru akan dipakai kalau tubuh kekurangan glikogen.
Kalau kita makan sebelum aktivitas olah raga, sumber energi yang selalu dipakai adalah dari glikogen. Namun kalau kita tidak makan apapun sebelum dan sesudah olah raga, tubuh pun akan kehabisan glikogen untuk sumber tenaganya, sehingga akhirnya menggunakan lemak tubuh yang merupakan cadangan energi tubuh.

Kalau kita rutin olah raga tanpa dimulai dengan makan apapun, lambat laun cadangan lemak pun pastisemakin berkurang dan akhirnya berat badan pun otomatis akan berkurang. Kalau hal ini dilakukan rutin, berat badan pun akan otomatis jadi ideal, tidak berlebih ataupun tidak kurang dari berat badan idealnya.

Namun kalau tujuan olah raga kita adalah untuk membentuk otot tubuh yang kuat, maka sangat dianjurkan untuk mendapat asupan makanan sebelum berolah raga. Hal ini, karena aktivitas olah raga yang penuh tenaga ini akan melatih dan membentuk otot tubuh kita.

Sumber: Diet H2O

  

Pikiran Negatif Tidak Baik untuk Kesehatan

Para ahli dari Jepang menuliskan penelitiannya, bahwa ...80% org sakit bukan karena fisiknya tapi karena emosi-nya. 

1. Marah selama 5 menit akan menyebabkan sistem imun tubuh kita mengalami depresi selama 6 jam.
2. Dendam & menyimpan kepahitan akan menyebabkan imun tubuh kita mati. Dari situlah bermula segala penyakit, spt stress, kolesterol, hipertensi, serangan jantung, rematik, arthritis, stroke (perdarahan/penyumbatan pembuluh darah).
3. Jika kita sering membiarkan diri kita stress,maka kita sering mengalami gangguan  pencernaan.
4. Jika kita sering merasa khawatir, maka kita mudah terkena penyakit nyeri punggung.
5. Jika kita mudah tersinggung, maka kita akan cenderung terkena penyakit insomnia (susah tidur). 
6. Jika kita sering mengalami kebingungan, maka. kita akan terkena gangguan tulang belakang bagian bawah
7. Jika kita sering membiarkan diri kita merasa takut yg berlebihan,  maka kita akan mudah terkena penyakit ginjal.
8. Jika kita suka ber-negative thinking,  maka kita akan mudah terkena dyspepsia (penyakit sulit mencerna).
9. Jika kita mudah emosi & cenderung pemarah, maka kita bisa rentan terhadap penyakit hepatitis.

Sumber: Milist kesehatan

Buku “The Healing & Discovering the Power of the Water” (by: Dr. Masaru Emoto)

Manfaat Senam Lidah untuk Kesehatan Hari Tua

- Senam lidah bisa mencegah Alzeimer (pikun) -
 
Umumnya kita tidak menyadari bahwa lidah adalah jaringan otot yang paling kuat dari tubuh kita. Paling kuat berdasarkan tiap satuan jumlah massa jaringan ototnya. Misalnya, secara total otot kaki sangatlah kuat, tapi kekuatan tersebut ditunjang oleh jumlah massa otot yang besar juga. 

Selain merupakan otot yang paling kuat, lidah juga bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin melakukan senam lidah. Manfaat senam lidah ini ditunjang oleh sains kedokteran. 
Dari penelitian ilmu kedokteran, syaraf lidah berhubungan erat dengan otak besar di kepala. Saat badan kita menjadi tua dan lemah, tanda-tanda yang muncul terlebih dahulu adalah lidah menjadi kaku dan kadang lidah suka tergigit sendiri.

Dengan sering menggerakan lidah  (Senam Lidah) secara teratur, hal ini akan men-stimulasi (memberi rangsangan positif) pada) pada otak besar.

Manfaat dari senam lidah:

• Otak jadi jernih dan segar
• Mencegah otak mengecil
• Mencegah Alzeimer (pikun)
• Menjaga berat badan ideal
• Mengurangi resiko hipertensi (darah tinggi)
• Mengurangi resiko penyumbatan pembuluh darah di otak
• Membantu mengurangi gejala asma
• Mengurangi rabun jauh
• Menyembuhkan telinga mendengung
• Mencegah infeksi tenggorokan
• Tidak mudah pilek
• Mengurangi insomnia
• Mengurangi suka pusing
• Memperbaiki problem pencernaan

Cara senam lidah cukup mudah, yaitu sebagai berikut:

1. Julurkan lidah dan tarik kembali sebanyak 10 kali
2. Julurkan lidah lalu gerakan ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 sekali.

Namun walaupun kelihatannya sederhana, sebaiknya senam lidah ini dilakukan secara bertahap.
Untuk tahap awal, cukup lakukan gerakan ini 3-4 kali dulu. Setelah itu secara bertahap ditambah jumlah gerakannya tidap hari. Hal ini untuk mencegah rasa tidak nyaman di lidah ataupun di belakang kepala saat pertama kali melakukan senam lidah ini.

Lakukan senam lidah ini setiap hari dalam waktu jangka panjang supaya manfaatnya terasa.

Sumber: Milist kesehatan

Saran link:
Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)
https://kismawan.com/

Kayu Manis Obat Kencing Manis

"Rebusan/godokan kayu manis" ternyata bermanfaat untuk menurunkan kadar gula dalam darah (diabetes) dan juga meningkatkan stamina pria.

Menurut pengalaman orang-orang yang pernah mencoba, ternyata kayu manis berkhasiat untuk menurunkan kadar gula darah. Ada yang mencoba saat bulan puasa tahun 2014  lalu. Saat itu kada gulanya naik ke 400, setelah minum rebusan kayu manis saat sahur dan buka, dalam waktu tiga hari kadar gulanya turun ke 155. Selain itu badan terasa lebih segar dan lebih bertenaga.

Cara pembuatan rebusan/godokan kayu manis

1. Sediakan 3-4 batang kayu manis kering (per batang sebesar telunjuk).
2. Air putih biasa sebanyak 1 liter (bisa juga sebanyak 2,5 gelas) 
3. Kayu Manis direbus dengan air biasa sampai mendidih dan mengeluarkan warna merah, kecilkan apinya, rebus lagi agak lama agar lebih merah airnya. 
4. Angkat dan tuangkan dalam gelas minum hangat-hangat. Tidak perlu tambahan apa-apa.
5. Rebusan dapat diulang dan ditambahkan air dengan menambahkan kayu manis 1 batang saja. 

Bau awal rebusannya agak kuat tapi wangi, rasanya seperti teh tawar.  

 

Konsumsi 2 kali sehari (saat bangun tidur dan mau tidur) untuk penderita yang agak tinggi.

Bila sudah turun, untuk tetap mempertahankan / stabilisasi, cukup 1 gelas saat mau tidur (malam). 

Mudah- bermanfaat bagi yang menderita diabetes.

Sumber: Mailist kesehatan

MIgraine - Kemungkinan Karena Kekurangan Vitamin D

Orang-orang yang pernah menderita sakit kepala sebelah atau yang disebut migren (migraine), sangatlah tahu betapa menderitanya saat kena migraine ini. 

Migraine bisa muncul dalam berbagai bentuk, beberapa orang bisa berupa serangan ringan ataupun sekedar sensitif terhadap cahaya, yang lain bisa berupa pusing yang parah dan tidak bisa melihat dengan baik, yang lain bisa berupa rasa sakit kepala yang hebat dan mual serta muntah saat makan sesuatu termasuk saat minum obat migraine. Yang jelas semua gejalanya sangatlah tidak enak. Para penderitanya selalu berusaha mencari penyebab migraine dan berupaya untuk penyembuhannya. 

Baru-baru ini para peneliti menemukan hubungan antara migraine dengan kekurangan vitamin. Dari hasil penelitian mereka, anak-anak, para remaja dan dewasa muda yang menderita migraine tersebut semuanya kekurangan salah satu dari: vitamin D, riboflavin ataupun coenzyme Q10. 

Cukup banyak orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin. Dari hasil study-nya, remaja pria dan pria dewasa muda yang menderita migraine ternyata kekurangan vitamin D. Remaja putri dan perempuan dewasa muda yang menderita migraine umumnya kekurangan coenzyme Q10. Walaupun para dokter dan peneliti belum tahu pasti semua penyebab migraine, hasil penelitian ini sangatlah berguna untuk menemukan pengobatan migraine ini. 

Sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin, sebaiknya penderita migrain berkonsultasi dulu dengan dokter. Bisa juga berupa test darah untuk mengetahui adanya kekurangan vitamin ini. Bisa jadi hasilnya normal, tapi dalam level kisaran yang rendah. Dalam hal ini sebaiknya konsultasi dengan dokter mengenai jumlah suplemen yang aman untuk dikonsumsi. Setelah itu coba lihat hasilnya, apakah bisa mengurangi gejala sakit migraine ini.

Walaupun suplemen vitamin bisa membantu mengurangi gejala sakit migraine, tapi bisa jadi tidak bisa menghilangkan gejalanya secara tuntas. Hal ini karena penyebab migraine ini bisa berasal dari berbagai macam faktor, seperti ini perubahan cuaca, hormon pertumbuhan yang ada dalam daging sapi, produk-produk susu, kafein, MSG, stress, kurang tidur, siklus menstruasi, alkohol, nitrat, parfum ataupun faktor penyebab lainnya. 

Saat mencoba suplemen vitamin, sebaiknya juga membuat catatan mengenai segala sesuatu yang dimakan ataupun diminum, perubahan cuaca, pola tidur, tingkat stress ataupun hal lainnya yang dicurigai ada hubungannya dengan penyebab migraine. Cobalah selama sebulan, setelah itu bisa konsultasikan dengan dokter lagi untuk analisa lebih lanjut.

Sumber: Lifehack Daily

Sifat dan Karakteristik Orang Berdasarkan Golongan Darah

Berdasarkan penelitian di Jepang, seseorang lebih ditentukan oleh golongan darah daripada zodiak atau shio. 
Kenapa? 

Katanya, golongan darah itu ditentukan oleh protein-protein tertentu yang membangun semua sel di tubuh kita dan oleh karenanya juga menentukan psikologi kita. Benar apa tidak? 

Mari kita simak sifat dan karakteristik orang berdasarkan golongan darah ini.
Seperti kita ketahui, golongan darah manusia terbagi menjadi empat golongan utama, yaitu golong darah A, B, AB dan O.

Sifat dan karakteristik secara umum berdasarkan golongan darah:

1. A : terorganisir, konsisten, jiwa kerja-sama tinggi, tapi selalu cemas karena sifatnya yang perfeksionis. 
2. B : Santai, easy going, bebas, dan paling menikmati hidup. 
3. O : berjiwa besar, supel, gak mau ngalah, alergi pada yg detil.
4. AB : unik, suka hal aneh, banyak akal, berkepribadian ganda.

Menyangkut hubungan sosial.
Urutan yang paling sering terlambat dalam urusan waktu:

1. B (karena santai terus)
2. O (karena flamboyan)
3. AB (karena gampang ganti program)
4. A (penyebab kalau terlambat karena gagal dalam disiplin diri)

Yang paling susah mentolerir kesalahan orang:

1. A (karena perfeksionis dan narsismenya terlalu besar)
2. B (karena easy going tapi juga easy judging / gampang menghakimi)
3. AB (karena asal beda)
4. O (karena judging tapi juga easy pardoning / gampang memaafkan)

Yang paling bisa dipercaya:

1. A (karena konsisten dan taat hukum)
2. O (demi menjaga balance)
3. B (demi menjaga kenikmatan hidup)
4. AB (mudah ganti frame of reference)

Yang paling disukai untuk jadi teman:

1. O (orangnya sportif)
2. A (selalu tepat waktu)
3. AB (kreatif)
4. B (tergantung mood)

Kebalikannya, teman yang paling disebelin / tidak disukai:

1. B (egois, easy come easy go, maunya sendiri)
2. AB (double standard)
3. A (terlalu taat dan scrupulous / teliti)
4. O (sulit mengalah)

Menyangkut kemampuan
Yang paling mudah kesasar/ tersesat:

1. B 
2. A 
3. O 
4. AB

Yang paling banyak meraih medali di olimpiade olah raga:

1. O (jago olah raga)
2. A (matematis)
3. B (tak terpengaruh  pressure dari sekitar. Hampir seluruh atlet judo, renang dan gulat Jepang bergolongan darah B)
4. AB (alergi pada setiap jenis olah raga)

Yang paling banyak jadi direktur dan pemimpin:

1. O (karena berjiwa leadership dan problem-solver)
2. A (karena menghargai waktu dan teliti)
3. B (karena sensitif dan mudah ambil keputusan)
4. AB (karena kreatif dan suka ambil resiko)

Yang paling gampang menabung:

1. A (suka menghitung bunga bank)
2. O (suka melihat prospek)
3. AB (menabung krn punya proyek)
4. B (baru menabung kalau punya uang banyak)

Yang paling kuat ingatannya:

1. O
2. AB
3. A
4. B

Menyangkut kesehatan 
Yang paling panjang umur:

1. O (tidak gampang stress, antibody-nya paling kuat)
2. A (hidup teratur)
3. B (mudah cari kompensasi stress)
4. AB (amburadul)

Yang paling gampang gendut:

1. O (nafsu makan besar, makannya cepet lagi)
2. B (makannya lama, nambah terus, dan lagi suka makanan enak)
3. A (hanya makan apa yang ada di piring, terpengaruh program diet)
4. AB (makan tergantung mood, mudah kena anoreksia)

Paling gampang digigit nyamuk:

• O (darahnya "manis")

Yang paling gampang flu / demam / batuk / pilek:

1. A (lemah terhadap virus dan pernyakit menular)
2. AB (lemah terhadap kebersihan)
3. O (makan apa saja enak atau nggak enak)
4. B (makan, tidur nggak teratur)

Apa yang dimakan pada acara makan di sebuah pesta:

1. O (ambil protein hewani, pokoknya segala jenis daging)
2. A (ambil yg berimbang, 4 sehat 5 sempurna)
3. B (suka ambil makanan yabg banyak kandungan airnya seperti sup, soto, bakso)
4. AB (hobi mencicipi semua masakan, mumpung gratis)

Yang paling cepat botak:

1. O
2. B
3. A 
4. AB

Yang tidurnya paling nyenyak dan susah dibangunkan:

1. B (tetap mendengkur meski ada tsunami)
2. AB (jika lagi mood, sleeping is everything)
3. A (tidur harus 7-8 jam sehari, sesuai hukum)
4. O (baru tidur kalau benar-benar capek dan membutuhkan)

Yang paling cepet tertidur:

1. B (paling mudah ngantuk, bahkan sambil berdiri pun bisa tertidur)
2. O (kalau lagi capek dan tidak ada kerjaan mudah ngantuk)
3. AB (tergantung kehendak)
4. A (tergantung aturan)

Penyakit yang mudah menyerang:

1. A (stress, gila/linglung)
2. B (lemah terhadap virus influenza, paru-paru)
3. O (gangguan pencernaan dan mudah kena sakit perut)
4. AB (kanker dan serangan jantung, mudah kaget)

Apa yg perlu dianjurkan agar tetap sehat:

1. A (karena terlalu perfeksionis maka santailah sesekali, tidak usah terlalu tegang dan serius)
2. B (karena terlalu susah berkonsentrasi, sekali-kali perlu serius sedikit, meditasi, main catur)
3. O (karena daya konsentrasi tinggi, maka perlu juga mengobrol santai, jalan-jalan)
4. AB (karena gampang capek, maka perlu cari kegiatan yang menyenangkan dan bikin lega).

Yang paling sering kecelakaan lalu lintas (berdasarkan data kepolisian):

1. A
2. B
3. O
4. AB

Walaupun kelihatannya agak susah diterima nalar, ternyata secara statistik analisis analisa di atas ini cukup akurat untuk masyarakat pada umumnya. Dan hal ini ini tidak ada perbedaan kalau dilihat dari segi demografi (kependudukan), seperti perbedaan jenis kelamin, bangsa ataupun ras.

Jadi yang perlu kita perhatikan adalah mulai memeriksa ciri-ciri diri sendiri baik yang positif ataupun negatif. Dari situ bisa kita coba untuk mulai mencoba mengurangi sisi negatif-nya. Semuanya itu untuk kesehatan kita semua.

Sumber: Milist kesehatan

Mengatasi Pegal Otot Leher dan Bahu

Di tengah kesibukan sehari-hari, tanpa terasa kita terbiasa dengan kebiasaan yang membebani otot leher dan bahu. Akibatnya otot leher dan bahu jadi pegal-pegal, kaku dan tidak terasa nyaman. Apalagi dengan bertambahnya usia, otot-otot tubuh jadi berkurang elastisitas-nya, sehingga mudah kaku.

Kalau kita terus menerus melakukan aktivitas rutin yang membebani otot leher dan kaku, lama-lama otot pun "berontak" karena sudah tidak tahan lagi. Sehingga leher dan bahu pun terasa kaku, sakit dan pegal-pegal. Aktivitas rutin tersebut bisa berupa terlalu lama kerja di depan komputer tanpa jeda istirahat, posisi menulis yang miring ataupun sering mengangkat barang berat tanpa diimbangi kekuatan otot tubuh yang mencukupi.

Kalau dibiarkan, otot kaku di leher dan bahu bisa memicu rasa sakit/pening di belakang kepala dekat tengkuk yang disebut "shoulder tension headache". Rasa kaku leher ini bisa diatasi kalau kita rutin berenang, terutama renang gaya bebas. Hal ini karena saat renang tersebut, kepala akan menoleh ke kiri dan atau kanan. Selain renang, massage pun bisa membantu mengatasi otot yang pegal-pegal tersebut.

Kakunya otot leher dan bahu bisa juga diatasi dengan melakukan gerakan senam seperti di video berikut. Alangkah baiknya kita rutin melakukan senam ini untuk menjaga elastisitas otot leher dan bahu tersebut.

Sumber: Milist kesehatan