Game Latihan Mata untuk Menguatkan Otot-otot Mata

 

Video latihan ini dibuat dan dikeluarkan oleh Balai Penelitian Mata di Jepang. Video ini dibuat untuk untuk menguatkan atau mengembalikan kejernihan penglihatan mata kita.

Caranya: 

• Mata melihat dan mengikuti gerakan bola kecil di video, baik yang ke kiri ke kanan dan juga yang naik dan turun.
• Lanjutkan melihat gerakan bola ini pada kecepatan yang lebih tinggi, 2 kali dan 4 kali lebih cepat dari normal (Video terlampr memperlihatkan semua kecepatan bola, 1 kali, 2 kali dan 4 kali.
• Total lama video latihan mata ini hanya 3 menit 34 detik.

Setelah melihat video ini mata akan menjadi lebih enak.

Sebaiknya lakukan latihan mata dengan melihat video ini secara rutin. Bisa sekali sehari ataupun 2 hari sekali, yang penting latihan secara rutin.

Sumber: Milist kesehatan

Video Slow Motion Membuktikan Masker Sangatlah Efektif untuk Mencegah Penularan Penyakit.

 

Masker sangatlah efektif untuk mencegah penularan penyakit.

 

Pemakaian masker memiliki peranan besar dalam pencegahan penyebaran penyakit yang disebarkan lewat droplet (tetesan kecll) air liur. Air liur ini terpercik ke udara saat kita bicara, bersin ataupun batuk. Percikan ini bisa berupa droplet (tetesan kecil) ataupun mikro-droplet (tetesan yang lebih kecil lagi). 

Kalau penyebaran droplet percikan air liur memiliki jangkauan sekitar 1-2 meter, maka mikro-droplet bisa tersebar lewat udara lebih jauh karena bisa mengambang di udara lebih lama.

Droplet yang tersebar ini bisa membawa bibit penyakit ataupun virus, sehingga menjadi sarana penularan penyakit. Misalnya influensa biasa, pilek, batuk ataupun Covid-19. 

Covid-19 ini merupakan penyakit baru yang telah menginfeksi jutaan orang di dunia dengan jumlah korban yang sangat banyak. Sistem kekebalan manusia juga masih belum bisa mengatasi Covid-19 ini. Sampai dengan September 2020 ini, masih belum ditemukan obat yang betul-betul bisa mengobati Covid-19. Harapan yang ada sekarang ini adalah adanya vaksin secepatnya untuk meningkatkan imunitas tubuh sehingga tidak tertular Covid-19 ini.

Selain itu, pemakaian masker bisa membantu mengurangi penyebaran penyakit Covid-19 ini. Baik masker medis (3 ply) ataupun masker kain (2 lapis). Dari hasil penelitian ilmuwan di Jepang, kedua jenis masker tersebut bisa mengurangi tersebarnya droplet dan mikro droplet ke udara secara siginificant. Bahkan masker medis 3 play, jika digunakan dengan benar, bisa benar-benar mencegah droplet air liur tersebar ke udara. 

Penelitian di Jepang ini menggunakan kamera slow motion infra merah resolusi tinggi yang sangat peka. Dengan kamera ini droplet-droplet yang ada di udara bisa terlihat, untuk dianalisa lebih lanjut.

Dari cuplikan video terlampir, kita bisa membandingkan ada tidak-nya droplet di udara saat orang berbicara tanpa masker, dengan masker kain (3 ply) dan masker kain (2 ply).

Ternyata masker ini bisa menurunkan secara drastis penyebaran droplet ke udara.

Untuk itu marilah kita terus menggunakan masker dengan saat keluar rumah. Kita saling melindungi satu sama lain. Saya melindungi kamu, dan kamu melilndungi saya.

Sumber: Youtube

 

Kaki yang Kuat sampai Tua akan Menjaga Kesehatan Tubuh Kita

Ketika kita tua, kaki harus tetap kuat

Ketika seseorang tua, dia tidak takut rambutnya memutih dan kulitnya kendur.

Di antara tanda-tanda umur panjang yang diringkas oleh majalah "Prevention" di Amerika,

"otot kaki kuat" terdaftar pada urutan teratas

Kalau kita tidak bergerak selama dua minggu, kekuatan kaki akan menurun selama 40 tahun.

Sebuah studi dari University of Copenhagen di Denmark menemukan bahwa: baik tua maupun muda, selama dua minggu tidak aktif, kekuatan otot kaki akan melemah sepertiganya, yang setara dengan penuaan 40-50 tahun

Begitu kekuatan otot tungkai melemah, akan butuh waktu lama untuk pulih meski nanti Anda melakukan latihan rehabilitasi.

Oleh karena itu, olahraga teratur sangatlah penting!!!

Tekanan seluruh tubuh kita sehari-hari ada di kaki:

1. Kaki adalah:

Tiang penyangga beban tubuh manusia.

• 50% tulang dan 50% otot seseorang berada pada dua kaki. 
• sendi dan tulang terbesar dan terkuat dari tubuh manusia juga ada di dalamnya.
• "Tulang yang kokoh, otot yang kuat, dan persendian yang fleksibel membentuk" segitiga besi "yang memikul beban terpenting tubuh manusia."
• 70% aktivitas dan pengeluaran energi dalam kehidupan seseorang dilakukan dengan kedua kaki.

Tahukah Anda, ketika seseorang masih muda, tulang pahanya bisa menopang sebuah mobil !!!

2. Kaki adalah:

• pusat transportasi tubuh
• Kedua kaki seseorang memiliki 50% saraf tubuh manusia, 50% pembuluh darah, dan 50% darah mengalir melaluinya.
• Itu adalah jaringan peredaran darah besar yang menghubungkan tubuh.

Hanya dengan kaki yang sehat maka saluran konduksi lancar, sehingga orang yang memiliki otot tungkai yang kuat pasti memiliki jantung yang kuat !!!

3. Penuaan dimulai dari kaki!!

• Ketika seseorang sudah tua, akurasi dan kecepatan transmisi instruksi antara kaki dan otak berkurang. TIDAK seperti ketika mereka masih muda.
• Selain itu, kalsium yang disebut "baja bertulang" pada tulang, lambat laun akan hilang sehingga lansia lebih rentan mengalami patah tulang kaki. 
• Patah tulang pada lansia dengan mudah memicu serangkaian penyakit, terutama penyakit yang fatal seperti: Trombosis otak
• Anda tahu : 15% pasien bahkan akan meninggal dalam waktu satu tahun setelah patah tulang !!!.

Mengolahragakan kaki, belum terlambat sejak usia 60 tahun!!

Meskipun kaki kita akan berangsur-angsur menua setelah usia paruh baya, mengolahragakan kaki adalah : tugas seumur hidup!!

Hanya dengan menguatkan kaki, dapat mencegah penuaan lebih lanjut.

Semoga Bermanfaat.

Sumber: Milist Kesehatan

Baca Juga:

Jin Ji Du Li latihan kaki untuk kesehatan

Meningkatnya Resiko Kecelakaan Akibat Terjatuh, Dimulai pada Umur 40 tahun

Duduklah dengan Posisi yang Benar

8 Penyakit yang Bisa Sembuh dengan Jalan Kaki

Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit

Bagaimana Tidur Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Penyakit.

Ternyata salah satu cara terbaik untuk meningkatakan sistem imunitas tubuh adalah tidur yang cukup. Namun terkadang ada orang yang mengabaikannya, dengan alasan kesibukan masing-masing.

Hal ini dipertegas lagi oleh ilmuwan Matt Walker, seorang expert dalam hal tidur secara sains.

Biasanya pada saat kita sakit, yang kita inginkan adalah tiduran dan istirahat. Ternyata memang ada hubungan yang kuat antara imunitas tubuh dan kecukupan tidur. 

Banyak orang yang sudah memahami bahwa orang yang sehari-harinya tidur kurang dari 7 jam akan lebih mudah terkena infeksi rhinovirus, yaitu penyebab flu umum yang kita kenal. Hasil penelitian juga menemukan perempuan yang tidurnya 5 jam atau kurang memiliki kemungkinan terkena pneumonia sebanyak 70% lebih tinggi dibandingkan perempuan lain yang tidurnya cukup.  

Manfaat lain dari tidur yang cukup dalam hal imunitas tubuh adalah membantu suksesnya suatu proses vaksinasi. 

Dari hasil percobaan terhadap para sukarelawan penelitian yang dibagi dalam dua group sbb:

1. tidur 4 jam/hari selama 6 hari
2. tidur cukup

Saat mengikuti test tersebut, kedua grup tersebut masing-masing diberi vaksinasi flu. 

Ternyata pada group orang yang tidurnya kurang, antibodi yang terbentuk 50% lebih sedikit jika dibandingkan dengan antibodi yang terbentuk pada orang-orang yang tidurnya cukup.

Dengan kata lain jika kita tidurnya kurang saat akan mengikuti vaksinasi, maka hal tersebut akan mengurangi secara signifikan faedah vaksinasi tersebut.

Dari hasil penelitian lebih lanjut, ternyata saat kita tidur dan terutama saat tidur lelap (deep sleep), tubuh kita membuat cadangan senjata-senjata antibodi di tubuh kita. Kita menstimulasi produksi berbagai macam antibodi dalam tubuh. Selain itu tubuh kita juga meningkatkan sensitivitas terhadap faktor-faktor penunjang imunitas. Jadi saat kita bangun tidur di pagi keesokan harinya, kita akan memiliki imunitas tubuh yang lebih kuat.

Jadi kalau kita menginginkan peningkatan imunitas tubuh, maka tidur yang cukup adalah salah satu sistem asuransi kesehatan terbaik yang bisa kita harapkan.  

Ayo… mulai sekarang kita biasakan selalu tidur cukup tiap harinya, yaitu tidur 7-9 jam / hari. 

Sumber: Sleep with Science

Baca juga:

Cara Cepat Tidur ala Prajurit Angkatan Laut Amerika Serikat (USA)

Sulit Tidur? Cobalah Cara-cara Berikut agar Bisa Cepat Tertidur

Pantangan Sebelum Tidur

Teknik Pernapasan Untuk Tidur Lelap

Anak Sulit Tidur Bisa Jadi Pecandu

 

The Last Lecture (Kuliah Terakhir) -- Pelajaran Kehidupan

"THE LAST LECTURE"

(Kuliah Terakhir)

Salah satu buku best-seller pada tahun 2007 karya Jeffery Zaslow dan Randy Pausch, yang disampaikan saat kuliah terakhr oleh Pausch dengan topik: "benar-benar mencapai impian masa kecil Anda".

KUNCI UNTUK MEMBUAT HIDUP ANDA LEBIH BAIK

Terdiri atas

• Personality
• Community
• Life.

Berikut penjelasannya:

 A. PERSONALITY:

1. Jangan membandingkan hidup Anda dengan orang lain karena Anda tidak pernah tahu apa yang telah mereka lalui dan rasakan
2. Jangan berpikir negatif akan hal-hal yang berada di luar kendali Anda, melainkan salurkan energi Anda menuju kehidupan yang Anda jalani saat ini, secara positif
3. Jangan bekerja terlalu keras, jangan lewati batasan Anda
4. Jangan paksa diri Anda untuk selalu perfect, tidak ada satu orang pun yang sempurna
5. Jangan membuang waktu Anda yang berharga untuk gosip
6. Bermimpilah saat anda bangun (bukan saat tertidur)
7. Iri hati membuang-buang waktu, Anda sudah memiliki semua kebutuhan Anda
8. Lupakan masa lalu. Jangan mengungkit kesalahan saudara, pasangan dan teman Anda pada masa lalu. Hal itu akan merusak kebahagiaan Anda saat ini
9. Hidup terlalu singkat untuk membenci siapa pun itu. Jangan pernah membenci
10. Berdamailah dengan masa lalu Anda agar hal tersebut tidak mengganggu masa kini Anda
11. Tidak ada seorang pun yang bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda kecuali Anda
12. Sadari bahwa hidup adalah sekolah, dan Anda berada di sini sebagai pelajar. Masalah adalah bagian daripada kurikulum yang datang dan pergi seperti kelas aljabar (matematika) tetapi, pelajaran yang Anda dapat berlangsung seumur hidup.
13. Senyumlah dan tertawalah sesering mungkin agar Anda lebih dapat menikmati hidup ini
14. Anda tidak dapat selalu unggul dalam perbedaan pendapat. Belajarlah menerima kekalahan dan bertoleransilah

B. COMMUNITY:

1. Hubungi keluarga Anda sesering mungkin
2. Setiap hari berikan sesuatu yang baik kepada orang lain
3. Maafkan setiap orang untuk segala hal
4. Habiskan waktu dengan orang-orang di atas umur 70 dan di bawah 6 tahun
5. Coba untuk membuat paling sedikit 3 orang tersenyum setiap hari
6. Apa yang orang lain pikirkan tentang Anda bukanlah urusan Anda. Itu urusan mereka. Jangan pikirkan hal tsb
7. Pekerjaan Anda tidak akan menjaga Anda pada saat Anda sakit, tetapi keluarga dan teman Anda. Tetaplah berhubungan baik dgn mereka dan lingkungan Anda.

          

C. LIFE:

1. Jadikan Allah sebagai yang pertama dalam setiap pikiran, perkataan, dan perbuatan Anda
2. Allah menyembuhkan segala sesuatu
3. Lakukan hal yang benar.
4. Sebaik/ seburuk apapun sebuah situasi, hal tersebut akan berubah
5. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, bangun, berpakaian, dan beraktivitaslah!
6. Yang terbaik belumlah tiba, tapi nikmati saja yg ada
7. Buang segala sesuatu yang tidak berguna, tidak indah, atau mendukakan
8. Ketika Anda bangun di pagi hari, berterima kasihlah pada Allah untuk itu
9. Jika Anda mengenal Allah, Anda akan selalu bersukacita. So, be happy.

Mati tdk menunggu Tua.

Mati tidak menunggu sakit.

Nikmati hidup....

Sebelum hidup tidak bisa lagi dinikmati.

Sumber: Milist Kesehatan

Mengatasi Sakit Maag dengan Cara Sederhana dan Murah tapi Efektif

Mengatasi Sakit Maag dengan Cara Sederhana dan Murah tapi Efektif.

Beberapa bulan yang lalu penulis mengalami masalah lambung yang cukup mengganggu. Istilah umumnya adalah kena sakit maag (dispepsia). Sakit maag ini cukup mengganggu karena mengakibatkan sedikit sesak napas. Sewaktu saya periksa ke klinik, kata petugas kesehatannya sesak napas saya karena kena sakit maag.

Selama ini lambung saya memang kadang-kadang mengalami masalah walaupun sangat jarang timbul, karena penulis selalu berusaha makan tepat waktu dan juga diselingi oleh camilan buah-buahan. 

Beberapa bulan yang lalu penulis mencoba mengikuti saran kesehatan untuk menjaga imunitas tubuh, yaitu dengan mengkonsumsi vitamin C tiap hari. Kemungkinan besar, setelah minum Vitamin-C tiap hari selama kurang lebih satu bulan, akhirnya perut pun berontak karena tidak tahan lagi. Di awal Maret 2020, penulis merasakan gejala sakit maag sampai sesak napas tersebut.

Penulis sudah mencoba berbagai macam obat lambung, dari yang harganya sekitar Rp 500/biji sampai yang Rp 10,000/biji. Selain itu penulis juga mencoba ramuan traditional yang didapat lewat e-commerce di internet. Hasilnya kurang maksimal, kadang baikan kadang terasa sakit lagi. Sampai-sampai di tengah hari penulis sering merasa ingin BAB, tapi yang keluar (maaf) hanya cipratan air dalam jumlah sedikit. Kata dokter yang memeriksa, katanya hal tersebut karena asam lambung yang terbawa masuk ke usus halus. Hal ini juga merupakan gejala gangguan maag.

Secara tidak sengaja penulis sempat bincang-bincang masalah ini dengan rekan penulis. Kebetulan rekan penulis ini pernah mengalami masalah lambung yang cukup parah belasan tahun sebelumnya. Rekan tersebut mencoba cara penyembuhan yang sederhana tapi efektif dari teman dia.

Saya pun mencoba cara tersebut, dan hasilnya sungguh luar biasa. Walaupun proses penyembeuhannya pelan-pelan, tapi sangat efektif. 

Cara penyembuhannya cukup sederhana yaitu hanya dengan mengkonsumsi larutan kanji dari air tepung tapioka tiap malam, yaitu setelah makan yang terakhir di hari itu. Lakukan tiap hari selama kurang lebih 2 minggu.

Cara pembuatan larutan kanji dari tepung tapioka (bukan tepung sagu)

1. Tuangkan 1 sendok teh tepung tapioka (boleh juga 1 sendok makan tepung tapioka) ke dalam ½ atau 1 cangkir air biasa. (jangan pakai air hangat ataupun air panas, karena tepung tapioka bisa jadi lem kanji).
2. Aduk pelan-pelan secara merata.
3. Minum air larutan tersebut. Setelah itu usahakan jangan makan apapun lagi sampai setelah bangun tidur keesokan harinya.
4. Lakukan selama kurang lebih 2 minggu.

Setelah minum larutan tapioka ini, perut kemungkinan akan merasa sedikit kembung selama kurang lebih 15 menit. Tapi itu tidak apa-apa, karena perut akan terasa normal lagi.

Dari pengalaman penulis, setelah mengkonsumsi selama beberapa hari, lambung pun pelan-pelan mulai terasa enakan. Tidak terasa perih lagi saat perut kosong ataupun telat makan. Sejak pertama minum larutan tapioka itu, penulis sudah berhenti minum obat untuk maag. 

Tapi penulis tetap menjaga pola makan sehari-hari secara teratur. 

Dari beberapa artikel kesehatan yang ada, ternyata memang tepung tapioka dan juga singkong itu sangat bagus untuk mengurangi gejala sakit maag. 

Jadi penulis pun mengganti camilan di siang hari dengan camilan dari bahan tepung tapioka, misalnya tahu isi daging dan tepung tapioka. Tujuan penulis agar perut tetap terjaga dari masalah lambung.

Sekarang ini, penulis masih minum larutan tepung tersebut sekali-kali, sekitar 2 minggu sekali. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan lambung.

Ping Shuai Gong (Senam Ayun Tangan) Bisa Menyembuhkan hampir Semua Penyakit

Ping Shuai Gong (senam ayun tangan) bisa menyembuhkan hampir semua penyakit.

Sewaktu saya kecil, penulis sering melihat nenek dari pihak ibu yang rajin berolah raga ringan selama kurang lebih 30 menit. Gerakan olah raga beliau cukup sederhana, hanya mengayun-ayunkan lengannya dari arah depan ke arah belakang secara berulang-ulang terus menerus. Beliau rajin melakukan hal tersebut tiap harinya. 

Menurut penulis kesehatan beliau sangatlah bagus, bahkan bisa dibilang lebih sehat daripada orang-orang yang relatif lebih muda darinya.

Tanpa penulis sadari ternyata gerakan olah raga yang dilakukan oleh neneknya merupakan satu bentuk gerakan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Bahkan gerakan senam ayun tangan yang sering dilakukan tersebut sekarang ini jadi booming di mana-mana. Gerakan senam ayun tangan tersebut dikenal dengan nama Ping Shuai Gong (Phing Suai Kung).

Latihan Ping Shuai Gong ini jika dilakukan secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, baik untuk orang muda maupun orang-orang yang sudah berusia lanjut. 

Hal ini karena gerakan-gerakan yang dilakukan selain memperlancar aliran darah, juga dipercaya akan meningkatkan energi chi (qi) orang yang melakukannya. 
Latihan Ping Shuai Gong ini dipercaya bisa menyembuhkan hampir berbagai macam penyakit, mulai dari insomnia (susah tidur), konstipasi (sembelit), radang sendi, dan yang lainnya. 

Berbeda dengan olah raga yang mengandalkan gerakan fisik, yang mana semakin tua maka kemampuan orang akan semakin berkurang. Gerakan Ping Shuai Gong ini semakin tua akan meningkatkan energi chi orangnya. 

Dengan semakin bertambahnya energi chi, maka orang tersebut akan semakin sehat dan semakin bebas dari berbagai penyakit yang ada. Tanpa disadari biaya perawatan kesehatan pun akan semakin berkurang. 

Latihan Ping Shuai Gong sebaiknya dilakukan dua kali sehari, masing-masing selama 30 menit. 
Latihan ini pada sepuluh menit pertama akan mengaktifkan sirkulasi dasar yang utama. 
Pada sepuluh menit kedua akan mulai bekerja dalam organ dalam dan akan ada gelombang otak yang positif. 
Pada sepuluh menit ketiga beberapa penyakit tubuh yang selama ini tersembunyi akan mulai ketahuan dan diselaraskan serta penyakit lama tersebut akan mulai disembuhkan.  

Usahakan untuk melakukan latihan ini minimal 100 hari secara berturut-turut. Paling baik jika dilakukan saat pagi hari dan saat malam hari sebelum tidur. Lakukan latihan ini saat perut sudah kosong, paling tidak 30 menit setelah makan.

Gerakan Ping Shuai Gong termasuk sederhana, tapi sebenarnya sederhana ini yang paling sulit untuk tetap dilakukan secara konsisten setiap harinya. Yang penting adalah tetap melakukannya dengan rutin secara otomatis. 

Cara gerakan Ping Shuai Gong:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
2. Angkat kedua belah lengan ke depan dada setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah
3. Ayunkan kedua tangan ke belakang badan dan ayunkan balik ke depan badan lagi. Kedua kaki tetap berdiri tegak
4. Lakukan ayunan berulang-ulang
5. Pada ayunan kelima, ayunkan kedua tangan ke belakang sambil sedikit menekuk kedua lutut kaki saat lengan berada di samping badan. Saat lengan sudah di belakang badan, berdiri secara normal lagi. Dari belakang badan ayunkan kedua lengan ke depan lagi, dan saat ayunan lengan lewat di samping badan tekuk lagi kedua lutut kaki. Lanjutkan ayunan lengan sampai ke depan badan sambil menegakkan kedua kakinya lagi. Jadi gerakan kakinya seperti membal dua kali
6. Ulang gerakan-gerakan di atas terus menerus dengan irama yang konstan, tidak semakin cepat ataupun semakin lambat. 
7. Untuk pemula, cukup lakukan selama 10 menit dulu.
8. Di hari berikutnya, waktunya bisa ditambah beberap menit (2-3 menit) per hari sampai nanti mencapai 30 menit. 
9. Pada saat-saat awal bisa istirahat sebentar di menit ke-10 dan juga menit ke-20.
10. Setelah lancar, usahakan agar melakukan gerakan ini selama 30 menit. Kalau lagi tidak ada waktu, minimal lakukan selama 20 menit.
11. (Bagi yang tidak bisa berdiri, bisa melakukan Ping Shuai Gong in sambil duduk di atas bangku / kursi.

Dengan rutin melakukan gerakan ini, maka tubuh akan semakin sehat. Keluhan-keluhan penyakit yang ada akan semakin berkurang. 

Keterangan:
Video Youtube yang pertama menjelaskan gerakan dan Ping Shuai Gong oleh Shifu (Suhu) Lee Feng San dari Taiwan. Video ini juga dilengkapi teks terjemahan dalam berbagai bahasa, termasuk Bahasa Indonesia.
Kedua video yang lainnya merupakan panduan gerakan senam ayun tangan ini selama 30 menit. 

Selamat mencoba dan semoga sehat selalu. 

Sumber: dari berbagai sumber