Agar di usia tua tetap sehat kita harus memperhatikan beberapa hal antara lain:
- Gaya hidup terutama pola makan, semua jenis makanan boleh dimakan asal jangan berlebihan.
- Faktor kecelakaan: harap hati-hati untuk naik turun tangga dan lantai licin.
- Jangan terlalu banyak mikir, stres yang akan membebani otak
- Bangun tidur tidak boleh kaget akan menyebabkan serangan jantung
- Kalau lagi tidur dan bangun jangan langsung berdiri dan jalan tetapi duduk dulu beberapa saat.
- Olah raga jalan pagi sangat baik untuk kesehatan selama 50 menit
- Dianjurkan tidak olah raga berat seperti badminton. tenis, joging daln lain-lain.
- Kalau mau angkat barang harus jongkok terlebih dahulu.
- Hati-hati minum obat China, ada obat yang efeknya akan kena ginjal.
- Saat olah raga atau jalan kaki hindari menginjak-nginjak kerikil sebab akan menyebabkan kerusakan syaraf kaki (bila tidak pakai alas kaki/sepatu)
- Kita harus bersyukur bila makan dan tidur masih enak dan nyenyak.
- Tidak makan ikan asin dan minum sirup merah terutama sejak anak-anak jangan dibiasakan minum sirup merah banyak mengandung zat kimia.
- Bila sakit dianjurkan berobat ke dokter tidak ke alternatif sebab dokter lebih tahu tentang penyakit dan obatnya.
- Penyebab sakit kanker akibat banyak makan daging dan banyak lemak, kurangi makan daging.
- Tidak baik banyak makan gorengan karena minyak banyak menyebabkan kolestrol, perbanyak makan sayuran seperti: bayam, kangkung, brokoli, jamur.
- Jangan sering stres sebab stres akan mengalahkan sehebat apapun kuatnya fisik kita. Jangan frustasi, hidup jangan mengejar kekayaan, harta dan kekuasaan tapi carilah kebahagiaan
- Dikatakan sehat itu: bugar badan, jiwa, sosial dan spiritual.
- Usia di atas 60 tahun tidak boleh sering naik turun tangga dan tidak boleh angkat barang berat.
- Lima kunci hidup sehat: Menu makanan harian yang tepat, bergerak badan memadai, stres terkendali, Cek up kesehatan rutin, ceck up kehidupan apa yang sudah kita lakukan dalam hidup ini.
- Untuk makanan selingan ubi rebus adalah makanan sehat banyak mengandung vitamin, dilarang makan daging olahan seperti ham dan sosis,
- Bila suka makan daun-daun lalapan akan lebih baik dimakan mentah.
- Supaya kita tetap sehat dan kuat agar setiap pagi selalu sarapan, dan jangan makanan yg sering dipanaskan sebab makanan tersebut sudah kurang sehat dan jangan makan makanan yang terlalu asin sebab akan menyebabkan hipertensi.
- Makanan udang, kepiting, cumi tidak menyebabkan kolestrol asal makannya jangan berlebihan, begitu juga buah durian.
- Usia di atas 60 tahun tidak perlu minum susu sebab di usus kita sudah tidak ada pemecah susu, penggantinya banyak makan buah-buahan dan sayuran.
- Terlalu lama menyimpan makan di kulkas tidak baik sebab menurunkan kualitas.
- Perlu minum suplemen: Anti oksidan Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1, kalsium, Omega dan Vitamin untuk retina mata.
- Jaga Badan agar tidak kegemukan karena akan menyebabkan kencing manis.
- Tanda-tanda serangan jantung: keringat dingin, sesak napas dan dada sakit.
- Tambahan bagi orang tua dalam mendidik anak, jangan dimanjakan, harus mandiri biar tahan banting, didiklah anak jangan menjadi orang kaya, tetapi didiklah menjadi orang yang bahagia.
Silakan kiat-kiat sehat di atas agar dicoba dan dilaksanakan, terutama untuk yang sudah berusia 40 tahun ke atas.
Sumber: Dr. Hendrawan Nadesul (Intisari Seminar Pensiunan Kompas Gramedia) -- Milist kesehatan
