Sayangi Tulang Punggungmu

Hindari Kebiasaan Buruk dan Menekan Tulang Punggung

Berikut adalah beberapa anjuran posisi kita sehari-hari:

ANGKAT BARANG

Dianjurkan

Lekuk tungkai dan lutut, bukan punggungmua. Tahan tulang punggung se-vertikal mungkin. Rapatkan beban ke tubuh. Jika berat, cari pertolongan saja.

Tidak dianjurkan

Jangan lekuk pinggan atau berputar saat mengangkat beban berat. Hindari menahan beban dengan lengan. Jangan mengangkat beban lebih tinggi dari bahu, posisi ini menekan punggung berlebihan. Begitupun saat berjalan, gunakan sepatu nyaman dan tidak berhak tinggi.

BERDIRI DAN BERJALAN

Dianjurkan

Ganti posisi berdiri sesering mungkin jika harus berdiri lama. Gunakan penahan kaki bergantian untuk menahan berat badan. Berdiri tegak, dengan tulang punggung lurus.

Tidak dianjurkan

Jangan berdiri terlalu lama pada posisi yang sama. Hindari melekuk punggung dengan kaki lurus. Saat berjalan jangan condong ke depan. Janagan memakai hak tinggi saat berdiri atau berjalan dalam waktu lama.

MENGEMUDI

Dianjurkan

Duduk tegak, posisikan kursi tegak, sehingga lutut dan pinggul sejajar. Tahan tulang punggung dengan gulungan handuk atau penahan punggug khusus.

Tidak dianjurkan

Jangan menyetir dengan punggung bersandar terlalu jauh dari setir. Posisi ini menciptakan tekanan tulang punggung dan bahu.

DUDUK

Dianjurkan

Tahan tulang punggung dengan gulungan handuk atau penahan khusus yang diletakkan pada belakang pinggang. Atur kursi setinggi tungkai hingga kalai menapak lantai dan lutut sejajar pinggul.

Tidak dianjurkan

Jangan duduk dengan condong ke depan atau belakang dan posisi kaki tidak tegak.

TIDUR

Dianjurkan

Tidurlah di kasur dengan pegas yang kuat daya tekanya. Jika tidur miring, rapatkan lutut satu sama lain. Atau jia telentang, letakkan bantal di bawah lutut.

Tidak dianjurkan

Hindari tidur tengkurap karena menyebabkan tekanan berbalik pada tulang punggung. Jangan tidur pada kasur yang tidakdapat menahan tulang punggung dan beban badan.

Sumber: Princi-BFort